一 五禽戏简要功理 1
第一节 五禽戏的特点 1
第二节 五禽戏的功用 6
二 五禽戏预备功 15
第一节 调息敛神 15
第二节 升降开阖 16
第三节 卡腰颠足 20
三 五禽戏各节间的过渡功法 22
四 五禽戏行功歌诀详解 25
第一节 上山虎 25
第二节 仰脖鹿 28
第三节 双臂猿 32
第四节 单臂熊 35
第五节 斜飞鹤 37
第六节 寻食虎 39
第七节 缩脖鹿 42
第八节 摘果猿 45
第九节 双臂熊 48
第十节 平飞鹤 50
第十一节 下山虎 53
第十二节 长跑鹿 56
第十三节 望月猿 59
第十四节 摇臂熊 61
第十五节 旋飞鹤 64
第十六节 回头虎 66
第十七节 伸脚鹿 69
第十八节 献果猿 72
第十九节 晃背熊 76
第二十节 翔飞鹤 78
五 五禽戏整理活动--仙鹤抖羽 82
六 五禽急行术 87
第一节 急行虎 87
第二节 急行鹿 88
第三节 急行猿 89
第四节 急行熊 90
第五节 急行鹤 91
附表：五禽与五行属性关系归类表 93
附图一：人体全身骨骼 94
附图二：脊柱右侧面和椎骨 95
附图三：人体全身肌肉(正面) 96
附图四：人体全身肌肉(背面) 97