第一部分 中老年康复娱乐健身操 1
一、以康复颈椎为主的健身操 1
二、以康复肩关节为主的健身操 7
三、以康复上肢及肩背为主的健身操 24
四、以康复腰、腿为主的健身操 39
五、以康复心血管系统为主的健身操 52
第二部分 中老年迪斯科娱乐表演健身操(舞) 60
一、单人迪斯科健身操(舞) 60
第一套 中老年单人迪斯科型娱乐健身操(舞) 60
第二套 中老年单人迪斯科型娱乐健身操(舞 73
二、男女混合双人迪斯科型操(舞) 84
三、中老年迪斯科集体表演健身操(舞) 94
四、祖孙娱乐健身操 128
第一套 游戏健身操《快速汽车》 128
第二套 祖孙迪斯科游戏操 136
五、持轻器械练习健身操 145
第一套 迪斯科棍棒(或拐杖)健身操(舞) 145
第二套 迪斯科木哑铃健身操(舞) 158
六、现代迪斯科舞——快步向前 170
附录 基本动作 191