第一章 24式太极拳基本功快速入门 1
一、初学者为什么要先练基本功 1
二、初学者应练习的基本功 2
(一)桩功 2
(二)柔韧性基本功 6
(三)面壁蹲起功 11
(四)飞燕功 13
第二章 24式太极拳手型快速入门 15
一、三种手型的练法 15
(一)拳型 15
(二)掌型 15
(三)勾型 16
二、手型变换操 16
三、练习手型时应注意的问题 18
第三章 24式太极拳手法快速入门 19
一、24式太极拳手法诱导辅助操 19
二、24式太极拳主要手法练习 24
(一)托抱掌?斜分掌 24
(二)绕摆掌?搂推掌 28
(三)单推掌 30
(四)抱掌?平分掌 33
(五)云掌 35
(六)掤臂 捋臂 37
(七)挤臂?双按掌 39
(八)勾手推掌 42
(九)穿掌?挑掌 43
(十)架推掌 45
(十一)下插掌?架推掌 47
三、练习手法时应注意的问题 49
第四章 24式太极拳步型快速入门 51
一、24式太极拳中的5种步型 51
(一)平行步 51
(二)弓步 51
(三)虚步 52
(四)仆步 53
(五)独立步 54
二、练习步型应注意的问题 55
第五章 24式太极拳步法快速入门 56
一、24式太极拳的各种步法 56
(一)上步?移碾步 56
(二)退步 59
(三)侧行步 61
(四)高虚步→仆步→独立步 63
二、练习步法时应注意的问题 65
第六章 24式太极拳腿法快速入门 67
一、24式太极拳中的腿法 67
(一)蹬脚 67
(二)踢摆腿 69
(三)快蹬脚 71
二、练习腿法应注意的问题 72
第七章 24式太极拳身型快速入门 73
一、练习24式太极拳时需保持的身体形态 73
(一)头部 73
(二)上肢 74
(三)胸部 74
(四)腰腹部 74
(五)臀部 74
(一)坠肘?抬肘 75
二、24式太极拳身型辅助练习 75
(六)裆胯 75
(七)膝足 75
(二)沉肩?端肩 77
(三)含胸拔背?挺胸夹脊 78
(四)敛臀?突(蹶)臀 79
(五)直腰?塌腰 81
(六)圆裆?夹裆 82
三、完整身型姿势的练习 84
(一)完整正确的身型姿势 84
(二)完整身型姿势的练习 84
(三)练习身型时应注意的问题 84
第八章 24式太极拳身法快速入门 86
一、24式太极拳中的主要身法 86
(一)左右转腰 87
二、24式太极拳身法辅助练习 87
(二)左右转腰髋 88
(三)前后平移 89
(四)上体俯仰?正直 91
第九章 24式太极拳眼法快速入门 93
一、太极拳的眼法特点和要求 93
二、24式太极拳眼法辅助练习 93
(一)注视练习方法 93
(二)随视练习方法 94
三、练习眼法时应注意的问题 94
第十章 24式太极拳劲力快速入门 95
一、太极拳动作的用劲顺序 95
二、太极拳的松柔用劲 96
二、匀速练习 97
一、慢速练习 97
第十一章 24式太极拳动作速度与攻防意识快速入门 97
三、攻防意识 98
第十二章 24式太极拳套路 99
一、动作名称 99
二、套路动作图解及说明 101
第十三章 怎样快速自学太极拳 170
一、自学太极拳的方法 170
(一)学习并掌握一定的太极拳知识 170
(二)一定要掌握看图学太极拳的能力 171
(三)从基本下手全面锻炼，善抓重点 171
(四)多动脑，勤思考，认识规律 172
(五)制定练习计划 172
三、太极拳套路运动训练的步骤和要点 173
二、自学太极拳的步骤 173
(一)单势训练 174
(二)组合训练 174
(三)分段训练 175
(四)整套训练 175
(五)参赛前训练 176
四、怎样看书自学太极拳 177
(一)武术图解知识 177
(二)看书学习太极拳的方法 180
(三)看书自学太极拳的注意事项 182
五、怎样看电视和录像自学太极拳 183
(一)电视讲座和教学录像的规律 183
(二)看电视和录像自学太极拳的方法 184
(三)看电视和录像自学时应注意的问题 185