练功注意事项 1
功前准备活动 3
功法 5
预备式 5
第一式 马步揉球 5
第二式 丁步撑掌 8
第三式 马步搓掌 11
第四式 恨地无环 13
第五式 推山插掌 15
第六式 左右云手 16
第七式 转腰后插 17
第八式 转腰下插 18
第九式 丁步插掌 19
第十式 丁步抻掌 22
第十一式 扑步搂推 24
第十二式 盘步推掌 27
第十三式 盘步冲拳 28
第十四式 伸臂抻腿 29
第十五式 伸臂蹬脚 30
第十六式 力顶千斤 31
第十七式 童子拜佛 33
第十八式 冲拳插掌 36
第十九式 弯腰托掌 39
第二十式 项拳推掌 41
第二十一式 晃腰走肩 43
第二十二式 丁步望月 45
第二十三式 燕子旋窝 47
第二十四式 项天立地 50
第二十五式 金鸡独立 52
第二十六式 弯腰攀足 53
第二十七式 背拳颠足 55
第二十八式 调息收功 56
练功后医疗效果简介 58
附：掌形图、拳形图 62
附：部分俞穴取穴法 63