第一章 教练员应具备的基本素质 1
第一节 “教练”的真正含义 1
一、把握影响运动员成长的因素 1
二、把握科学的训练手段 3
第二节 教练员的素养 5
一、基本素养 5
二、信念素养 7
一、培养竞争意识 10
第三节 教练员的指导艺术 10
二、培养自尊心 11
三、生动活泼的训练方法 11
四、提高教练员的威望 12
五、培养理想 12
六、正确对待新手 13
七、培养事业心 13
八、培养骨干 14
九、超越自我 14
十一、竞技状态欠佳时的指导 15
十、掌握队员的个性 15
十二、让新队员写心得日记 16
十三、对女运动员的特殊指导 16
第二章 排球教学与训练的指导思想 18
第一节 如何指导排球技术教学与训练 18
一、掌握正确的教学训练程序 18
二、明确教学训练中的注意事项 21
三、掌握教练员必备的技能 24
一、基本技术系列与教学 25
第二节 排球的技术内容和教学过程 25
二、重复练习和串联训练的教学过程 30
第三节 排球初学者的入门及教程 34
第三章 排球运动的基本技术 43
第一节 准备姿势和移动 43
一、准备姿势 43
二．移动 45
第二节 垫球和传球 52
一、双手垫球技术 52
三、上手传球技术 56
二、单手垫球技术 56
第三节 二传 61
一、向上传球技术 62
二、近网传球技术 63
三、近网跳传技术 64
四、近网背传技术 65
五、救入网球技术 66
六、调整传球技术 66
第四节 扣球 67
一、扣好球的条件 68
二、扣球技术的种类和方法 73
第五节 防守 78
一、基本位置 78
二、准备姿势的重要性 78
三、培养判断和反应能力 80
四、培养应变能力 83
五、移动垫球 86
六、准确将球垫给二传手的原则 87
七、接发球 90
第六节 拦网 91
一、拦网时机 92
二、阻拦扣球路线 92
三、对二传球的判断 93
四、与下一个动作的串联 94
五、拦网的准备姿势和起跳 94
六、拦击手法 95
七、拦网的脚步移动 96
一、发好球的必要条件 97
第七节 发球 97
二、发球的种类和击球方法 99
第四章 阵容的配备 104
第一节 阵容配备的主要问题和原则 104
一、阵容配备的主要问题 104
二、组建阵容的基本原则 105
第二节 防守阵型 107
一、防守阵型的分类 107
二、接发球阵型 108
三、接扣球阵型 113
四、扣球的保护阵型 123
第三节 进攻阵型 127
一、进攻的基本阵型 127
二、按击球次数区分的进攻种类和方法 132
三、按扣球类型区分的进攻种类和方法 132
第五章 关于身体训练的基本理论 135
第一节 体力与身体训练 135
第二节 技术与身体素质的关系 137
第三节 排球与身体素质 141
一、排球运动所需要的身体素质 141
二、排球各项技术与身体素质的对应关系 143
第四节 训练的科学原理 146
一、练习与训练 146
二、适应与训练 148
三、决定训练效果的因素 150
四、训练的原则 151
五、训练与年龄 152
六、训练与性别 154
第五节 身体训练的种类和方法 155
一、力量训练 155
二、弹跳力训练 157
三、耐力训练 159
四、柔韧性训练 165
五、协调性训练 166
一、坐姿练习法 169
第一节 熟悉球性的练习方法 169
第六章 排球初学者的诱导练习 169
二、立姿练习法 172
三、移动练习法 174
四、分解技术练习法 176
第二节 垫、传、扣球的练习方法 185
一、垫球练习法 185
二、上手传球练习法 193
三、扣球练习法 205
一、接发球练习法 213
第三节 接发球、防守、拦网的练习方法 213
二、防守练习法 214
三、拦网练习法 220
第七章 排球运动员的心理训练 227
第一节 心理能力的个人测验法 227
一、自我分析法 227
二、心理测试法 228
一、闭眼训练法 230
第二节 放松训练 230
二、深呼吸训练法 231
三、暗示小便训练法 231
四、吊摆训练法 232
五、利用准备活动 233
六、利用“仪式”性动作 233
七、正确对待“吉凶祸福”观念 234
第三节 集中注意力训练 235
一、观察球训练法 236
二、看图形训练法 237
三、技、战术训练中的集中注意力训练法 239
四、比赛中的集中注意力训练法 241
第四节 想象训练 243
一、心理实践 243
二、心理演试 244
三、视觉化训练 244
四、最佳心理状态训练 244
五、想象训练中需要注意的几个问题 245
第五节 运动员之间的心理交流与全队配合 246
一、了解同伴的性格 246
四、始终灌输积极的情感 247
二、及时鼓励同伴 247
三、扬长避短 247
五、将矛盾消灭在萌芽中 248
六、心理调整与任务分工 248
七、相互要谦虚 248
八、要有助人为乐的心态 249
九、勇于承担责任 249
十、自我激发 249
十一、教练员要取得运动员的依赖 250