游泳运动初学简介及准备 1
一、游泳运动的特点 2
(一)浮力和平衡 2
(二)游泳运动中的呼吸方法 4
(三)学游泳要特别注意安全 5
二、服装、器材及场地的选择 6
(一)游泳衣裤的选择 6
(二)水镜的种类 9
(三)游泳辅助、漂浮器材的用途 10
(四)游泳场地的分类 12
游泳的技术与教学 14
一、熟悉水性的练习 14
(一)水中行走等练习 14
(二)脸浸水练习 14
(四)浮体与站立练习 15
(三)呼吸练习 15
(五)滑行 16
二、“水上快艇”自由泳(爬泳) 17
(一)爬泳技术 18
(二)怎样学游爬泳 22
三、简单易学的仰泳 26
(一)仰泳技术 26
(二)怎样学游仰泳 31
(一)蛙泳技术 34
四、惟妙惟肖的蛙泳 34
(二)怎样学游蛙泳 38
五、展翅飞舞的蝶泳(海豚泳) 43
(一)蝶泳技术 44
(二)怎样学游蝶泳 49
六、犹如鱼雷发射的游泳出发动作 51
(一)利用出发台出发 52
(二)仰泳出发 54
(三)怎样学出发技术 56
七、灵巧的转身动作 57
(一)自由泳(爬泳)转身技术 58
(二)仰泳转身技术 60
(三)蛙泳转身技术 63
(四)蝶泳转身技术 64
(五)怎样学转身技术 64
八、与生活相关的实用游泳技术 68
(一)踩水 68
(二)侧泳 70
(三)反蛙泳 71
(四)潜泳 72
(五)武装泅渡 75
九、水上救护 76
(一)自救 76
(三)直接救护 77
(二)间接救护 77
(四)岸上急救 83
游泳的健身效果和注意事项 86
一、游泳运动对锻炼身体的作用 86
二、勇敢者的健身运动——冬泳 89
三、参加游泳活动的注意事项 93
规则、赛事、明星 96
一、游泳运动的产生和发展 96
二、游泳运动的分类和比赛项目 99
三、如何组织游泳竞赛 102
(一)设立游泳竞赛的组织机构 102
(二)编制秩序册和成绩册 102
(三)比赛中裁判工作 104
(四)游泳比赛中的有关规则 106
四、如何观看游泳比赛 107
五、泳星介绍 110
六、全民健身游泳锻炼标准 116