第1章 妇女产后的基础护理 1
第1节 生完宝宝了，我该怎么开始调养身体？ 2
月子到底要“坐”几天才够呢？ 2
妇女分娩后的卫生护理 3
1．坐月子的基础护理原则 3
2．试着放松身体，有助舒缓产后疼痛 3
第2节 身体老是感觉微微在发热，我到底是怎么了？ 5
为什么生产后，总觉得在反复发烧？ 5
一、小心产褥热，发烧绝对不是小事 6
1．伤口发炎——个人清洁务必确实 6
2．乳腺炎——保持乳头清洁是上策 6
3．泌尿道感染——麻醉引起排尿困难 7
4．肺炎感染——剖宫产增加感染概率 7
二、产后常见的几种不适症状 7
1．伤口疼痛——依伤口类型分别护理 8
2．腹部疼痛——子宫收缩导致腹部不适 8
3．乳房胀痛——排空乳汁是唯一的解决办法 9
4．产后排尿困难——视身体状况逐渐恢复 9
5．产褥感染——提升免疫力是解决方法 10
6．痔疮——作息改变导致症状加剧 10
第3节 恶露是什么？会阴伤口又该怎么照顾？ 12
产后阴道一直在出血，这样正常吗？ 12
一、排除恶露，中、西医各有秘方 13
恶露不止的原因 14
二、自然产的会阴伤口如何照护 14
三、剖宫产伤口的种类与照顾 15
1．瘀血——必要时需重新缝合伤口 15
2．水肿——热敷或用酒精消毒 15
3．水疱——擦拭碘酒或消炎药膏 15
第4节 喂奶会痛，不喂也在痛。当妈真伟大！ 17
我的乳房总是胀痛到不行，能喂母乳吗？ 17
一、预防“乳房罢工”，产后照顾很重要 18
二、哺乳越早开始，产妇瘦得越快 19
第5节 妇女产前要活动，产后更要把握机会多运动！ 21
是不是生产完就可以下床活动？ 21
一、产后运动何时开始比较妥当 22
二、妇女产后常见的身体症状和原因 22
1．排便失禁——排便功能暂时退化 23
2．背痛——施力不当导致 23
3．骨盆痛——椎间盘突出是主因 23
4．无力解尿或便秘——多做运动来舒解 24
三、产妇产后伤口的三大观察重点 25
1．乳房——避免乳腺阻塞，导致乳腺炎 25
2．会阴伤口——促进血液循环、伤口愈合 25
3．剖宫产伤口——避免腹部肌肉过度用力 25
四、产后何时可以开始进食 26
第6节 长辈叮咛千万不能碰水，产妇坐月子有多艰苦！ 27
坐月子不能洗头，这样好吗？ 27
产妇坐月子的清洁原则 28
1．不论如何，身体还是要保持干净 28
2．剖宫伤口，避免沾水、发炎 28
第2章 轻松解决哺乳的问题 31
第1节 母乳是万能的吗？该怎么喂宝宝才对？ 32
宝宝喝母乳真的会比较健康吗？ 32
一、母乳是新生儿最好的选择 33
二、哺喂母乳，对妈妈有哪些好处 33
1．解决胀奶疼痛的问题 34
2．帮助产后子宫收缩 34
3．减低罹患癌症概率 34
4．加速产后快速瘦身 34
5．是一种天然的避孕法 34
6．经济、实惠又方便 35
三、哺喂母乳，会给妈妈带来什么困扰 36
1．泌乳量不够，徒增妈妈烦心 36
2．哺乳导致工作上的不方便 36
3．担心营养不够，宝宝长太慢 36
4．无法正确计算出宝宝的喝奶量 37
5．妈妈饮食无法随心所欲 37
6．用药必须小心谨慎 37
四、妈妈喂母乳的3种姿势 38
1．侧躺卧式——哺乳最常用的姿势 38
2．摇篮式、侧抱——宝宝会更有安全感 38
3．橄榄球式、抱球式——妈妈容易疲累、腰酸背痛 38
第2节 宝宝带着走！我要上班，怎么喂母乳？ 41
让宝宝喝隔夜的母乳好吗？ 41
一、上班族妈妈，也能轻松喂母乳 42
二、刺激乳头，促进乳汁分泌 42
1．用手挤乳的方法 43
2．使用手动挤乳器的技巧 45
3．使用电动挤乳器的技巧 46
三、母乳解冻后的处理技巧 47
保存母乳的注意事项 48
四、储存母乳的容器材质 48
第3节 配方奶粉安全吗？我该怎么样挑选才恰当？ 50
我该如何为宝宝选购合适的配方奶粉？ 50
一、如何让宝宝习惯用奶瓶喝奶 51
1．宝宝产生“乳头混淆”时怎么办 51
2．宝宝不愿意用奶瓶喝奶，怎么办 51
二、用心挑选奶粉，让宝宝更健康 52
三、特殊配方奶粉的种类、选购 52
1．低糖／无乳糖配方奶粉 52
2．大豆基质配方奶粉 53
3．早产儿配方奶粉 53
4．水解蛋白奶粉 53
5．特殊代谢异常奶粉 53
6．止吐配方奶粉 53
7．特殊营养机能奶粉 54
四、如何控制宝宝的食量 55
第4节 对宝宝来说，奶嘴跟妈妈的乳头哪个比较好？ 56
塑料奶瓶安全吗？宝宝会不会中毒？ 56
一、如何选购最合适的奶瓶、奶嘴 57
二、彻底清洁奶瓶，避免宝宝肠胃“发脾气” 58
1．清洗 58
2．煮沸消毒 59
3．蒸汽消毒 59
4．微波消毒 59
5．取出 59
三、安抚奶嘴——帮助宝宝戒除吸奶嘴恶习 59
四、如何挑选好用、安全的奶嘴 60
五、帮助宝宝度过厌奶期、断奶期 60
第3章 新生儿的照顾技巧 63
第1节 完全不在状况，怎么办？我能为心肝宝贝做些什么？ 64
该怎样照顾宝宝，才能驾轻就熟呢？ 64
一、您准备好了吗？新手妈妈的心里调适 65
二、妈妈的压力来源——照顾新生儿 65
1．妥善安排作息——两人世界要兼顾 65
2．亲朋好友支持——让妈妈减轻负担 66
3．了解宝宝哭闹的原因——以免手忙脚乱 66
三、宝宝贴身衣物、尿布的选购 66
1．衣物选购原则——棉质、透气、吸汗、没有扣子 67
2．尿布选择原则——柔软、吸水性强、尺寸合适 67
四、宝宝贴身衣物的清洁、收纳 67
1．衣物清洁技巧——用热水浸泡再稍微搓揉即可 67
2．衣物储存、收纳——宝宝在穿之前，一定要晒干 68
五、宝宝日用品的选购、清洁 68
第2节 新手妈妈照顾新生儿时应该注意些什么问题？ 70
如何避免宝宝长尿布疹？ 70
一、新手妈妈的育儿之旅，开跑啦 71
1．如何轻松帮宝宝洗澡 71
2．换尿布的技巧大公开 73
3．如何预防宝宝长痱子、皮肤红肿过敏 75
4．宝宝鹅口疮的护理技巧 75
5．哄宝宝入睡时的注意事项 76
6．早产儿——赶着来报到的急性子娃娃 77
第3节 全职好还是兼职方便，当妈真辛苦！ 80
我也要上班，小孩谁来带比较好？ 80
一、新手父母该如何分工合作 81
二、称职的保姆该到哪里找 81
白纸黑字，签订合约保障双方权益 82
三、保姆的工作内容有哪些 83
第4章 新生儿常见的疾病 85
第1节 想了解宝宝的健康情况，看排泄物就知道 86
宝宝的便便里面有血丝，怎么办？ 86
一、宝宝居然拉肚子啦，仔细观察比较好 87
1．小便 87
2．大便 87
二、灰白便——若为胆管闭锁引起，要开刀处理 88
三、出血便——多因消化不良造成 88
四、母乳和牛奶，对新生儿便便的影响 89
1．牛奶蛋白过敏——症状反映在皮肤与胃肠道 89
2．新生儿便秘——喝点糖水即可舒解 90
3．新生儿腹泻——多补充水分和电解质 90
第2节 宝宝很爱哭，究竟是哪里不舒服呢？ 92
宝宝半夜一直哭，是生病了吗？ 92
一、新生儿状况多，照书养不见得都对 93
二、新生儿常见的症状有哪些 93
1．发烧 93
2．鼻塞 94
3．咳嗽 94
4．哮吼 95
5．气喘 95
6．中耳炎 95
7．呕吐、溢奶 96
8．婴儿肥厚性幽门狭窄 96
9．肠绞痛 97
10．肠套叠 97
11．婴儿摇晃症候群 97
12．黄疸 98
13．玫瑰疹 98
14．尿布疹 99
15．鹅口疮 99
16．痱子、结晶性汗疹 99
17．新生儿粉刺 100
18．过敏性湿疹 100
三、新生儿有哪些疫苗要接种 100
1．卡介苗BCG 100
2．B型肝炎疫苗 101
3．白喉、百日咳、破伤风混合疫苗DTP 102
4．小儿麻痹疫苗Polio 102
5．麻疹、腮腺炎、德国麻疹混合疫苗MMR 103
6．水痘疫苗 103
7．日本脑炎疫苗 104
第5章 坐月子也能很科学 105
第1节 坐月子越久，身体真的会越健康？ 106
婆婆的坐月子规矩真多，我为何要遵守？ 106
一、婆媳纠纷再添一桩——坐月子 107
二、什么是“月内风”？该怎么调养 107
三、产妇坐月子要多久才适合 108
1．每个人坐月子的时间均不相同，一般为4～6周 109
2．产妇坐月子的三大基本要领 109
第2节 谁说我迷信，其实坐月子也能很科学！ 111
为何外国人生完小孩就能吃冰？ 111
一、从科学角度验证坐月子的必要性 112
二、轻松坐月子的妙方 112
1．一般性体质调理 113
2．产后并发症调理 113
三、妇女产后的身体变化有哪些 113
1．子宫——持续收缩，由大变小 114
2．恶露——大约要1个月才能排净 115
3．其他身体变化——视个人情况做调理 116
第3节 到处都是专人服务，月子哪边“坐”比较好？ 118
我到底该上哪边坐月子才好呢？ 118
台湾地区妇女坐月子的方式有哪些 119
1．在家坐月子——婆婆、妈妈来帮忙 119
2．在家坐月子＋外送坐月子餐——取长补短各取所需 120
3．前往坐月子中心——专人服务，一切OK 120
第4节 劝您别再迷信啦，彻底厘清坐月子的迷思！ 122
发现产后阴道变松弛，该怎么办？ 122
一、坐月子的生活照护和居家环境 123
二、新手妈妈最想知道的问题 123
1．坐月子何时能开始 123
2．什么是月子水 124
3．坐月子为何只能喝月子水 124
4．月子餐为何一定要加米酒 124
5．产后掉发该怎么办 124
6．坐月子期间为何诸事不宜 125
第5节 宝贵的脐带血！ 126
一定要帮宝宝留脐带血吗？ 126
一、脐带血之所以神奇的原因 127
1．脐带血形成的原理 127
2．脐带血在干细胞应用上的优点 128
二、脐带血的收集和保存 129
1．脐带血如何收集 129
2．脐带血收集流程 130
3．脐带血委托保存流程 130
第6章 坐月子就要这样吃 133
第1节 一人吃两人补，哺乳的妈妈该怎么吃？ 134
产后怎么吃，才能快速瘦下来？ 134
一、坐月子的饮食重点 135
1．挑选中药滋补，改变体质趁时候 135
2．热量增加500kcal（2090J），一人吃才能两人补 135
3．把握少量多餐、清淡均衡的规则 136
4．体质搭配食物，调养身体最有效 137
二、坐月子期间的营养摄取重点 139
1．摄取热量：2000～2500kcal（8360～10450J） 139
2．摄取蛋白质：60～80g 140
3．摄取钙质：1100mg 140
4．摄取铁质：45mg 140
5．摄取维生素C：100mg 140
6．摄取水分：2000mL 140
三、产妇坐月子究竟该怎么吃 141
四、先设计菜单，坐月子没烦恼 141
1．营养均衡很重要 141
2．考虑少量多餐 142
3．记得适量地摄取水分 142
第2节 产后第1周，产妇该吃什么 143
为何要喝生化汤？功用是什么？ 143
产后第1周食谱 144
第3节 产后第2周的进补原则 151
如何避免越补越上火，狂冒痘子？ 151
产后第2周食谱 152
第4节 产后第3周的进补原则 159
我为什么不是胀奶就是溢奶？ 159
产后第3周食谱 160
第5节 产后第4～6周的进补原则 167
月子快坐完了，该怎么开始减肥？ 167
产后第4～6周食谱 168
第7章 产后瘦身，就从现在开始 175
第1节 产妇的心声——我怎样才会瘦？ 176
产后就开始运动，瘦身效果最好吗？ 176
一、营养搭配运动，产后瘦身真容易 177
二、产后运动要量力而行、循序渐进 177
三、进行产后运动必须注意的原则 178
1．穿着尽量宽松 178
2．随时补充水分 178
3．环境要通风 178
4．选对时间运动 178
四、运动早一点，身材瘦一些 178
1．第一阶段伸展课程 179
2．第二阶段伸展课程 181
3．第三阶段伸展课程 182
第2节 勤做产后瑜珈，元气和体能的双重修护！ 186
我是剖宫产的，何时才能开始运动？ 186
打造魔鬼身材，产后瑜珈正流行 187
产后瘦身瑜珈，雕塑体态没问题 187
第3节 当妈妈够辛苦了，腰酸背痛别再来捣乱！ 198
为什么生完小孩，还是常会腰酸背痛？ 198
一、保持正确姿势，身材变化差很多 199
二、善用工具，产妇瘦身超轻松 199
1．束腹带——束得越紧，不见得瘦得越快 200
2．塑身衣——材质要透气，以免阴部感染 200
3．瘦身霜——紧实皮肤表面，效果见仁见智 201
4．按压穴道，多喝水——经济又实惠的瘦身方法 201
第8章 中医坐月子的理论与原则 203
第1节 怕吃西药伤身，我能用中药调理身体吗？ 204
都说产后身体虚，为何还会上火呢？ 204
坐月子——中医调理体质好时机 205
1．中医坐月子的调理原则 205
2．中医坐月子的调理四步骤 205
第2节 我是高龄产妇，调体质该注意哪些重点呢？ 207
高龄产妇剖宫的概率真的比较高吗？ 207
一、高龄产妇的中医调理 208
二、如何调理高龄产妇的体质 208
1．一般性体质调理 208
2．气血虚弱者的体质调理 208
3．久坐不动者的体质调理 209
4．体力劳动者的体质调理 209
5．生产多胎者的体质调理 209
6．产后乳汁不通者的体质调理 209
三、产后并发症调理 209
1．产后水肿、尿闭的调理 210
2．产后便秘的调理 210
3．产后身痛、腹痛的调理 210
4．产后抑郁症的调理 211
第3节 中医药膳怎么吃才有效呢？ 212
月子餐多吃动物内脏，没有问题吗？ 212
一、产妇的中医药膳调理原则 213
1．宜祛瘀以生新 213
2．宜大补气血 213
3．杂证宜兼治 213
二、坐月子的生活起居保养 215
1．一般饮食 215
2．哺乳饮食 215
3．药膳食补 215
第9章 漫谈产后情绪障碍 217
第1节 生下宝宝不是很快乐，为何会有产后抑郁症？ 218
产后抑郁真的是压力造成的吗？ 218
一、产后抑郁症——产妇最常见的精神病 219
二、产后抑郁的起因 219
1．生产本身带来的巨大压力 219
2．激素改变，导致情绪起伏 219
3．家庭因素带来的不愉快 220
4．产妇本身的家族遗传导致 220
三、产后抑郁的症状与治疗 220
1．心理治疗——亲朋好友的支持格外重要 221
2．药物治疗——抗焦虑剂是常见药物 221
第2节 压力击垮新手妈妈，产后精神病该如何预防？ 223
产妇的抗压性真的那么糟吗？ 223
一、产后精神病——产妇压力过大导致 224
二、产后精神病的症状 226
三、产后精神病的治疗方法 226
附录：新生儿的采购清单 229