第一章 何为改善体质的秘法 1
一、从断食疗法改善体质说起 1
二、冷水浴治疗怕冷症 5
三、重视所谓的非合理性 6
四、对“症状即疗法”的认识 7
五、饮生水治疗腹泻 9
六、冈田式呼吸法的重要意义 12
七、瘦人想胖须减少饮食 13
八、服务至上反能兴业 18
九、夫妇性格不合有助于彼此性格的改变 19
十、不合常理运动的锻炼效果 22
十一、难消化食物的健胃效果 24
十二、脑子勤用反而更灵 31
十三、艰难困苦有助成才 34
第二章 虚弱体质的种种表现 36
一、有的人吃点糙米就胃痛 37
二、有的人不能饮用生水 40
三、有的人不能吃生蔬菜和海藻 44
四、有的人吃低盐饮食会感到疲乏无力 48
五、有的人吃盐稍多即出现浮肿 52
六、有的人不能多吃油腻食物 53
七、有的人整个冬季感冒不愈 54
八、有的人稍微活动即引起发热 56
第三章 如何使阴性体质转变为阳性体质 61
一、阴阳学说及传统的饮食养生法 61
1.阴性体质与阳性体质的特点 63
2.不同体质的食物选择法 65
二、吃阳性食物难使阴性体质变为阳性体质 67
1.过度摄取食盐反而使体质阴性化 68
2.长期饱食高热量食物反易造成阴性体质 72
三、吃阴性食物反而使阴性体质变为阳性体质 74
四、为何断盐可改善机体的保盐功能 76
五、为何饮生菜汁能使体质阳性化 79
六、饮用生水为何能使体质阳性化 84
七、断食疗法更易使体质阳性化 87
八、冷水浴为何能治愈怕冷症 90
九、适度的疲劳刺激反而促使体质阳性化 94
十、樱泽式与二木式养生法可相互转换 97
十一、断食为何能使酸性体质变为碱性体质 100
十二、实行养生秘法要掌握分寸 104
第四章 改善体质秘法的实际应用 108
一、正确理解和运用“症状即疗法”的理论 108
二、从吃糙米糊逐渐变为吃糙米饭 112
三、阴性体质者如何食用生蔬菜 116
四、阴性体质的人如何才能饮用生水 123
五、如何断盐才能使阴性体质变健康的阳性体质 141
六、如何运用断食疗法改善体质 143
1.断食前的精神准备 143
2.饥饿时身心爽快才是健康的表现 147
3.体弱多病者的断食法 151
七、如何实行一日二餐制 155
1.错误的营养学使病人越来越多 155
2.少食营养学的诞生 157
3.如何正确评价废除早餐 160
4.从废除早餐者的体验来论其是非 162
5.废除早餐时的注意事项 165
八、皮肤锻炼法 167
1.裸体疗法 171
2.温冷交替浴 174
九、腿脚锻炼法 179
1.注意脚部的毛病 179
2.防治脚部病变的毛细血管运动 183
3.增强腿力的蹬举沙袋法 188
4.以不合理的步行法改善体质 189
十、矫正脊柱以改善体质 195
1.睡平板硬床 196
2.枕硬枕头 199
3.金鱼运动 202
4.背腹运动 203
十一、骨盆矫正法 209
1.骨盆歪斜对脊柱的影响 210
2.骨盆歪斜的诊断法 213
3.骨盆歪斜的矫正法 219
(1)合掌合跖运动 220
(2)强腹正髋法 222
第五章 断食疗法的正确应用 224
一、断食疗法的研究和应用现状 224
二、正规断食过程中的注意事项 229
1.断食前和断食中的注意事项 230
2.断食后的注意事项 232
三、正规断食疗法的禁忌症 234
四、改良断食疗法 243
1.琼脂断食法 244
2.蜂蜜断食法 245
3.果汁断食法 246
4.苹果泥断食法 248
5.加酶果汁断食法 248
6.生菜汁断食法 249
7.生菜泥断食法 251
8.米汤断食法 252
9.清汤断食法 253
第六章 断食疗法应用验案 256
一、治疗重症肌无力验案 256
二、治疗乳腺癌验案 267
三、治疗肝炎及胰腺肿瘤验案 272
四、预防膀胱癌复发验案 274
第七章 实行断食疗法的体会 276
一、断食疗法治疗慢性肝炎(富次光雄) 276
二、断食疗法治疗高血压病(立见正子) 279
三、断食疗法治疗心脏病(下村 敬) 284
四、断食疗法治疗三叉神经痛(小林俊雄) 290
五、通过断食重新认识人生(槌田 劭) 293
六、生菜食配合断食战胜肥胖症(上田靖子) 297
七、断食和生菜食疗法治愈慢性肾炎(木场圭子) 305
八、少食、断食治愈支气管哮喘(市岛弘子) 309
九、断食和生菜食治疗过敏性皮炎(高？成子) 315
十、断食、少食，老而益壮(池田庄三) 320
十一、断食和生菜食对体力的影响(清水毅) 325
编译附注 333
一、热量单位换算 333
二、血压测量单位换算 334
三、保健益寿饮料--柿叶茶 335
四、触手疗法 337
五、绑腿疗法 338
六、青芋湿敷法 339