健身篇 3
第一节 健身须知 3
一、健身运动的基本原则 3
二、健身方法的选择 4
第二节 走跑健身法 6
一、健身走 6
二、健身跑 7
第三节 自我健身法 12
一、不同部位健身法 12
二、不对称健身法 14
三、反常态健身法 16
四、路边健身法 19
五、综合健身法 21
一、自主体操 22
第四节 徒手健身操 22
二、平衡体操 25
三、双人体操 25
四、活力操 27
第五节 器械健身法 31
一、跳绳健身法 31
二、椅子健身法 33
三、女子轻器械操 35
四、男子轻器械操 47
第六节 家庭健身法 58
一、夫妻健身法 58
二、室内健身法 59
三、跑楼梯健身法 62
四、家庭健身房 62
第七节 四浴健身法 66
一、日光浴 66
二、空气浴 69
三、冷水浴 70
四、热冷水浴 73
健美篇 77
第一节 健美须知 77
一、体型健美的十条基本标准 77
二、姿态健美的标准 78
三、女子体型健美的标准 78
四、健美锻炼的基本原则 79
第二节 健美锻炼的方法 80
一、健美锻炼的类型 81
二、健美锻炼的呼吸方法 82
三、健美锻炼的自我监督 84
第三节 女子健美 86
一、女子健美操 86
二、女子健美锻炼 97
一、男子健美操 109
第四节 男子健美 109
二、男子健美锻炼 116
第五节 综合健美练习器的利用 126
一、卧推架 126
二、提杠 128
三、吊杠 130
四、提杠、吊杠并用 131
五、叉杠 133
六、坐推架 135
七、举腿架 136
八、斜板 138
保健篇 143
第一节 体质与健康 143
一、健康的概念 143
二、体质的概念 146
第二节 保健常识 156
一、体育锻炼的卫生原则 157
二、体育锻炼中的个人卫生 159
三、体育锻炼中的疾病与预防 161
四、运动处方 163
第三节 自我保健法 163
一、拍打保健法 163
二、头部保健法 165
三、坐姿者保健法 166
四、足部保健法 169
五、眼睛保健法 170
六、声带保健法 172
七、增强记忆法 174
八、心身保健法 175
九、心肺保健法 178
一、驼背矫正法 182
第四节 矫形锻炼 182
二、“X”形、“O”形腿矫正法 183
三、立正矫正法 185
四、“八”字脚矫正法 185
五、心理缺陷体疗法 186
六、近视眼体疗法 187
修身篇 193
第一节 肥胖的概念 193
一、标准体重与肥胖度 193
二、减肥锻炼选项原则 196
第二节 体育锻炼减肥法 197
一、简易减肥法 198
二、跑跳减肥法 204
三、局部减肥法 206
第三节 长高增块锻炼法 215
一、增块锻炼法 215
二、增高锻炼法 218
第一节 交谊舞 231
一、舞会基本常识 231
娱乐篇 231
二、舞会音乐 234
三、交谊舞伴带技巧 235
四、交谊舞的舞步 236
第二节 台球 241
一、台球术语 242
二、击球姿势 243
三、四种基本击球方法 247
第三节 溜旱冰 248
一、溜旱冰入门 248
二、注意事项 250
一、冬泳锻炼的作用 251
二、冬泳锻炼的方法 251
第四节 冬泳 251
三、冬泳锻炼注意事项 253
第五节 自行车旅行 254
一、季节的选择 255
二、准备工作 255
三、路线、距离 255
四、骑车方法 256
五、途中安全 257
第六节 钓鱼 258
一、下钓地点的选择 258
二、垂钓的时间 260
三、鱼饵的使用方法 260
第七节 游戏 261
一、体育游戏 261
二、室内游戏 264
三、趣味游戏 267