知识篇 3
一、拳击运动的起源和发展 3
(一)拳击的起源 4
(二)古代奥林匹克的拳击 4
(三)近代的拳击运动 8
(四)现代的拳击运动 10
二、方兴未艾的女子拳击运动 14
三、拳击运动在中国的起源和发展 16
四、拳击运动的特点和作用 21
(一)拳击运动的特点 21
(二)拳击运动的作用 23
五、现代拳击技术与风格的流派 28
六、拳击不同发展时期及其代表人物 30
(一)以力量为主，结合简单技术时期 30
(二)技术全面，战术多变时期 32
(三)技术和力量结合，技术综合全面时期 33
七、拳击比赛的规则与裁判方法 41
(一)拳击比赛的场地与用具 41
(二)拳击比赛的时间 47
(三)拳击比赛的体重级别 48
(四)拳击比赛的体重称量与抽签 49
(五)拳击比赛的裁判工作 50
八、拳击运动的生理学基础——人体的主要关节和要害部位 63
(一)人体的主要关节 63
(二)人体的要害部位 68
九、拳击运动的生理和心理适应性 76
(一)拳击运动对人体神经系统的影响 77
(二)拳击运动对心脏和血管系统的影响 77
(三)拳击运动对运动器官的影响 78
(四)拳击运动是一项非常有意义、有价值的体育教育活动 79
(五)拳击运动对人的各方面能力的培养 79
十、拳击运动员的运动损伤与预防 81
(二)拳击中常见创伤的症状与处理 82
(一)发生拳击创伤的原因 82
(三)拳击创伤的预防 87
十一、练习拳击的基本方法和要求 90
(一)练习拳击的基本方法 90
(二)练习拳击的基本要求 91
技法篇 97
一、拳击的基本动作 97
(一)准备姿势 97
(二)握拳法 99
(三)拳击的基本方法 100
二、拳击的基本技术 107
(一)刺拳 109
(二)直拳 110
(三)摆拳 113
(四)上勾拳 115
(五)平勾拳 117
(六)抛拳 118
(一)拍击防守和反击 120
三、拳击的防守和反击技术 120
(二)阻挡防守和反击 121
(三)格挡防守和反击 127
(四)闪躲防守和反击 129
(五)让法防守 134
(七)扼法防守 135
(八)掩护法 135
(六)阻挠法防守 135
四、拳击的防守反击组合拳实战 138
五、拳击的组合拳技法 195
(一)拳击的距离 195
(二)组合拳技法 196
六、拳击基本技术的组合拳实战 198
(一)刺拳的组合拳法 198
(二)直拳的组合拳法 204
(三)摆拳的组合拳法 219
(四)勾拳的组合拳法 230
教学篇 253
一、拳击教学的原则、过程和方法 253
(一)拳击教学的原则 253
(二)拳击教学的过程 255
(三)拳击教学的方法 259
二、拳击高难技术的练习及辅助学习手段 264
(一)刺拳的练习 264
(二)右直拳的练习 266
(三)勾拳的练习 267
(四)摆拳的练习 269
三、拳击比赛的战略战术 270
(一)对付身高、实力相近对手的战术 271
(二)对付身材矮小、低姿势对手的战术 272
(三)对付惯用重拳对手的战术 272
(四)对付正面(迎面)猛攻对手的战术 273
(六)对付善于迎击对手的战术 274
(五)对付左撇子对手的战术 274
(七)对付快速连击拳对手的战术 275
四、拳击比赛致胜的经验和技术应用 276
(一)拳击比赛致胜的经验 276
(二)拳击比赛致胜的技术应用 287
五、拳击比赛的战术性技术组合技法 296
一、拳击训练的内容、原则、方法及要求 361
(一)拳击训练的内容 361
训练篇 361
(二)拳击训练的原则 366
(三)拳击训练的方法和要求 369
二、初学者的月份训练计划 375
三、拳击运动员的一般身体素质训练 385
(一)力量素质训练 386
(二)速度素质训练 389
(三)耐力素质训练 391
(四)柔韧性素质训练 393
(一)跳绳训练法 395
四、拳击运动员的专项身体素质及辅助训练方法 395
(二)影子拳训练法 397
(三)打沙袋训练法 400
(四)打梨形球训练法 404
(五)打手靶训练法 408
(六)打墙靶训练法 412
(七)路训 413
(八)信号练习法 413
(九)假想空击训练法 414
五、拳击运动员参加比赛前的训练 415
(一)战术训练 415
(二)心理训练 416
六、拳击运动员比赛期间的饮食 418
(一)比赛中的能量消耗 418
(二)比赛当天应摄取适合长时间比赛的食物 418
(四)摄取糖的最佳时间与方法 419
(三)能量主要来自食物中的糖质 419
(五)其它注意事项 420
七、快速提高拳击实战技能的拳法训练 421
附录篇 499
一、国际业余拳击联合会(AIBA) 499
二、国际业余拳击联合会(AIBA)的主要赛事 502
(一)奥运会拳击赛 502
(二)世界业余拳击锦标赛 513
三、国际职业拳击组织 516
四、拳击运动器材与用具介绍 519
(一)比赛场地、器材和服装的标准 519
(二)练习场地 521
(三)教学、训绦的器材与用具 521
五、拳击术语(中英文对照) 523
六、历届奥运会拳击比赛统计资料 530
七、第26届奥运会拳击比赛前三名统计 533
八、第26届奥运会拳击比赛奖牌分布 535