第一篇 老化 3
第一章 认知老化 3
年龄是如何计算的 3
平均预期寿命在不断增加 4
老年人分类与雅称 5
客观认识老年人的价值 6
老化的表现有哪些 7
老化的原因 8
老化的学说 10
第二章 老化是自然的生理变化 12
组织细胞的变化 12
代谢的变化 13
呼吸道的变化 13
心血管的变化 14
消化系统的变化 15
泌尿系统的变化 16
内分泌的变化 17
神经系统的变化 18
眼耳的变化 19
口腔的变化 20
第三章 应对老化 21
我国养老模式发展现状 21
我国老年保健工作原则 22
联合国老年保健的五个原则 24
怎样面对老化 25
接受衰老 26
抗衰老讲方法 27
处变不惊好心态 28
老年人也要热爱生活 29
在生活方式上追求“活跃老化” 31
第二篇 健康 35
第一章 健康标准 35
健康的标准 35
健康老人的国际标准 36
健康老人的传统标准 37
健康老人的现代标准 38
什么是健康老龄化 39
健康老龄化的目标 40
健康老龄化的意义 41
第二章 关注健康 43
关注自身健康状况 43
躯体健康的自我监测 44
清晨看健康 45
体重看健康 46
排便看健康 47
照镜子看健康 48
体育锻炼看健康 49
用餐看健康 50
睡眠看健康 51
疼痛与健康 52
重视尿失禁 53
步态异常看健康 54
第三章 健康体检 55
重视健康体检 55
个性化体检 56
体检结果与疾病诊断 57
怎样看待体检报告 57
重视体检报告的解读 58
怎样保存体检报告 59
体检报告中各项指标的含义 60
影像学检查的相关提示 67
第四章 健康是人生的第一财富 68
健康基石 68
健康生活方式纲要 70
老年人健康的综合评价 71
老年人健康要诀 72
第三篇 膳食 77
第一章 膳食中的营养素 77
七大营养素 77
食物中的营养素 82
第二章 四季营养 84
春季营养 84
夏季营养 84
秋季营养 85
冬季营养 86
第三章 合理膳食寿命长 88
合理膳食是健康之根 88
正确使用保健食品 92
第四章 老年病患者的膳食 95
高血压患者怎么吃 95
血脂异常患者怎么吃 96
糖尿病患者怎么吃 97
痛风患者怎么吃 99
冠心病患者怎么吃 100
骨质疏松患者怎么吃 101
第四篇 运动与娱乐 105
第一章 生命在于运动 105
运动让人更年轻 105
运动有利于疾病的康复和预防 106
老年人运动注意事项 112
常见的运动损伤 117
第二章 运动方法 118
快乐地散步 118
悠然地跑步 119
健身操让您充满活力 121
老年朋友一起来舞蹈 122
太极拳号称黄金锻炼项目 123
老人舞剑 意在健康 124
适合老年人的球类运动 125
腿脚好的老年人可登山 126
游泳是最有益健康的运动 127
骑自行车要严防摔伤 128
健身器材练肌力 129
颈椎运动操 130
腰背肌锻炼 134
年老常踢不老腿 136
膝关节养护练肌肉 137
针对骨质疏松的锻炼 138
第三章 积极娱乐 修身养性 140
娱乐身心健康常伴 140
结伴旅游好处多 141
音乐怡神也炼身 142
养花弄草乐逍遥 143
养鸟遛狗视为友 143
垂钓绿春湾 144
放高风筝让心飞翔 145
弈棋打牌乐在其中 146
舞文弄墨习书画 147
安全娱乐悦无边 148
第五篇 心理 151
第一章 老有所乐 151
“能活一百岁 敢活一百岁” 151
没有时间觉得老 152
长寿老人的心理特征 153
“八字要诀”让您活过100岁 153
老年人养“心”七法 154
快乐与宽容 155
老年戒得 156
安贫乐道 157
微笑让生活更美好 158
幽默让生活更快乐 159
第二章 处变不惊 随遇而安 161
为退休做好准备 161
热爱离退休后的快乐生活 163
预防“离退休综合征” 164
“回归心理”损健康 164
如何应对日常不良生活事件 165
应对“空巢综合征” 166
走出晚年生活误区 167
如何摆脱不良情绪 168
正确认识生命和死亡 169
老年丧偶的心理调节 170
第三章 疾苦在身 宜善摄心 172
怎样克服患病时的不良心理 172
老年抑郁症的自我调节 173
高血压老年人的自我调节 175
糖尿病老人的自我调节 177
脑血管疾病患者的心理调节 178
警惕老年强迫症 181
第六篇 生活起居 185
第一章 睡眠与健康 185
睡眠和健康睡眠 185
时间和质量是健康睡眠的保证 186
老年人的睡眠特点 186
老年人为何容易睡不好 187
睡眠不足的危害 188
怎样才能睡得好 189
合理午睡神清气爽 192
第二章 排便与健康 193
老年人易便秘 193
便秘的自我调节 194
老年人排便隐患多 195
科学应对老年人腹泻 196
第三章 排尿与健康 199
老年人为什么容易夜尿多 199
科学应对老年人尿失禁 200
科学应对老年人尿路感染 201
第四章 性与健康 203
正确看待老年人的性生活 203
压抑性欲 有害无益 204
健康性生活 204
节制性生活 205
第五章 理念习惯与健康 207
好习惯 好健康 207
日常生活有规律 208
老年人也需要交朋友 208
与子女相处养成好习惯 209
帮子女带好孩子 210
旅游影响起居习惯 211
节日影响起居习惯 212
购物养成好习惯 214
难得的“老来俏” 214
活到老学到老 215
善于劳逸结合 216
易被忽视的不良习惯 217
第七篇 环境 221
第一章 住宅环境 221
长寿离不开好环境 221
住宅选址有讲究 222
住宅朝向的选择 222
环境绿化的作用 223
噪声及对人体的影响 224
第二章 室内环境 226
健康家居对老年人更重要 226
减少室内空气污染满足生理健康 226
减少家居环境污染满足心理健康 227
花卉改善居室环境 228
预防空调病 229
第三章 水与土壤 230
水污染及其危害 230
土壤污染及其危害 230
第四章 空气污染 232
空气污染及常见的污染物 232
PM2.5 和雾霾的危害 233
PM2.5 的预防方法 234
雾霾天的生活应对 234
臭氧及其危害 235
减少臭氧污染，人人有责 236
第五章 阳光与紫外线 237
健康生活需要阳光 237
紫外线有益也有害 238
紫外线可致病 238
预防紫外线损伤 239
第六章 辐射的危害 241
电磁辐射无处不在 241
电磁污染会导致哪些人体损害 242
电磁辐射的防护建议 242
放射性污染危害健康 243
第七章 环境中的病原体 244
环境中的致病微生物 244
人畜其患病 245
第八篇 不适 251
第一章 眼不适 251
视物模糊小心白内障 251
白内障的预防 252
白内障的饮食与治疗 253
眼睛胀痛提防青光眼 254
视力下降警惕黄斑变性 255
眼睛刺痛小心结膜炎 256
分泌物多小心“红眼病” 257
第二章 耳不适 259
耳鸣 259
老年性耳聋 260
第三章 口腔不适 265
牙齿磨损 265
牙齿松动 266
牙齿缺失 267
口腔黏膜不适 268
牙痛与龋齿 269
牙周病 271
义齿引起的不适 272
正确刷牙防不适 273
第四章 疼痛 275
疼痛不要忍 275
头痛 276
胸痛 279
腹痛 282
颈肩腰腿痛 285
第五章 其他 286
发热 286
咳嗽 290
咯血 293
衰弱 295
第九篇 老年常见病 299
第一章 支气管炎与肺炎 299
慢性支气管炎 299
老年肺炎 302
第二章 高血压 305
高血压的疾病特点 305
高血压的控制 306
高血压应做哪些检查 307
高血压的治疗 307
高血压与低血压并存如何解决 308
环境习惯与高血压 309
高血压的健康促进要点 309
第三章 糖尿病 311
糖尿病的疾病特点 311
糖尿病的危害 312
老年糖尿病 312
糖尿病的治疗 313
糖尿病的健康促进要点 314
老年糖尿病的防治 315
第四章 高血脂与高尿酸 316
高脂血症 316
高尿酸血症、痛风 319
第五章 健忘与痴呆 322
“健忘”是否就是老年痴呆 322
识别老年性痴呆 323
老年痴呆的分类 324
认识阿尔茨海默病 325
阿尔茨海默病的特点 325
阿尔茨海默病患者的家庭环境照护 327
阿尔茨海默病患者的训练与饮食 327
阿尔茨海默病能否预防 329
第六章 帕金森 330
帕金森病与帕金森综合征 330
帕金森病的早期表现与进展 331
帕金森的典型表现 332
帕金森目前缺乏根治手段 333
帕金森的一般治疗原则 334
抗帕金森病药物分类 335
帕金森的预防 336
第七章 运动系统疾病 338
颈椎病 338
骨关节病 339
肌少症 342
骨质疏松 342
骨折 346
第八章 癌症 348
人类为什么会患上癌症 348
癌症的局部表现 349
癌症的高危人群 350
老年癌症的特点 351
常见癌症 352
癌症不等于绝症 354
防癌要则 355
第九章 其他常见病症 358
颈动脉疾病 358
甲状腺结节 359
乳腺疾病 361
幽门螺杆菌感染 362
脂肪肝 363
前列腺增生 365
宫颈疾病 367
第十篇 了解急重症 371
第一章 冠心病与心梗 371
冠心病的特点 371
了解心绞痛 372
认识心肌梗死 375
第二章 心力衰竭 378
认识心力衰竭 378
心衰时常做哪些检查 379
心力衰竭易误诊 379
心力衰竭的一般治疗 380
心力衰竭的药物治疗 381
心力衰竭的预防 381
急性心衰的处理 382
第二章 脑中风 384
正确认识脑中风 384
脑中风的危险因素、病因、诱因 385
脑中风的先兆 386
脑中风分两类 387
脑中风的表现 388
什么是“小中风” 389
脑梗死的治疗与预防 389
脑梗死的急救 390
脑出血的急救 391
第四章 意识丧失 393
猝死的急救 393
噎食的急救 396
晕厥的急救 397
第五章 其他急症急救 401
心率失常的急救 401
哮喘发作的急救 402
咯血的急救 403
呕血与黑便的急救 404
误吞异物的急救 405
外伤的初步应对 406
中毒的急救 408
中暑的应对方法 410
第十一篇 照护老年人 413
第一章 老年人需要照护 413
哪些老年人需要日常照护 413
如何评估老年人不宜独居 414
重视老年人的身体清洁卫生 415
老年人衣着有讲究 416
关注老年人的体重 417
“老来瘦”的提示 418
老年人不适测体温 419
重视老年人疼痛 420
老年人跌倒不可忽视 421
老年人居家安全的建议 424
第二章 如何照护老年人 426
照顾老年人要做好哪些事 426
牙好才能身体好 427
皮肤护理 428
洗澡的注意事项 429
学会给老年人洗脚 430
帮助老年人排尿 431
帮助老年人排便 432
面部养生 433
肢体按摩 434
如何缓解照顾老年人的压力 435
第三章 老年人常用器具 437
热水袋 437
手杖 438
拐杖 439
助行器 441
轮椅 442
第十二篇 照护病人 447
第一章 病患评估 447
老年人的四大危险时刻 447
认识心跳骤停 448
警惕老年痴呆 449
警惕谵妄 450
重视褥疮 451
步态不稳防跌倒 454
老年人手术前的评估 455
康复对老年人很重要 456
第二章 常见病患照护方法 457
突发疾病 457
脑血管病 458
老年痴呆症 459
眩晕 461
疼痛 462
急性心梗 462
突发中风 463
哮喘 464
静脉置管老人的看护 465
膀胱造瘘老人的护理 466
心理疾病 468
第三章 用药理念与原则 471
药物不能解决一切问题 471
老年人用药原则 472
老年人用药的注意事项 473
影响老年人用药因素 474
重视用药安全 475
用药品种与药品管理 476
最低有效剂量 477
切忌有病乱用药 477
会有长生不老药吗 478
第四章 用药机理与方法 480
了解药物的基本作用 480
治疗作用与不良反应相互转化 480
药物吸收和分布有特点 481
用药时间与途径 482
老年人慎用的药物 483
如何用安眠类药 483
如何用抗抑郁药 484
如何用降压药 485
如何用降糖药 485
附录 487
参考文献 520