第一章 瑜伽与吠陀经典 1
一、何谓瑜伽 1
二、《奥义书》的意义 5
三、《奥义书》知识的来源 7
四《奥义书》的主题 9
五、喇嘛尊者的传承 11
第二章 唵(OM)与意识的四种状态 13
一、唵的象征 13
二、四种意识状态的分析 16
(一)清醒状态 16
(二)作梦状态 17
(三)深睡状态 18
(四)超觉状态 19
三、唵的观想和禅定 20
第三章 个体与宇宙本体的联结 26
一、人身--自性的殿堂 26
二、何谓自性 28
三、小我与大我的融合 31
第四章 灵性修持秘要 35
一、灵性修持的程序与原则 35
二、静坐与观想 37
三、持咒 41
第五章 哈达瑜伽 44
一、哈达瑜伽的内容及注意事项 44
二、横隔膜呼吸法 47
三、伸展运动 51
(一)简易立姿 51
(二)水平伸展式 52
(三)向上伸展式 53
(四)侧伸式 54
(五)简易向后伸展式 56
(六)角度式 56
(七)躯干弯曲式 58
(八)游泳伸展式 61
(九)猫式 61
(十)蝴蝶式 62
(十一)腿部摇篮式 64
(十二)对称拉伸式 65
四、拜日式 65
五、瑜伽体位法 77
(一)舒适坐姿 80
(二)跪姿 81
(三)鳄鱼式 81
(四)摊尸式 82
(五)向后仰弯式 83
(六)简易手碰脚式 84
(七)三角式 85
(八)树式 86
(九)蛇式 88
(十)半船式 90
(十一)船式 91
(十二)半蝗虫式 92
(十三)蝗虫式 92
(十四)半弓式 93
(十五)弓式 95
(十六)抱膝压腹式 96
(十七)气体消除式 96
(十八)仰卧单腿上举式 97
(十九)仰卧双腿上举式 99
(二十)臀部平衡式 101
(二十一)摇椅式 101
(二十二)半锄式 102
(二十三)锄式 102
(二十四)倒转行动式 103
(二十五)肩立式 104
(二十六)半鱼式 106
(二十七)拱桥式 106
(二十八)扭转式 108
(二十九)半后视式 108
(三十)搅拌式 109
(三十一)背部伸展式 110
(三十二)头碰膝式 111
(三十三)平面倾斜式 112
(三十四)孩童式 113
(三十五)瑜伽之象征瑜伽身印 114
(三十六)蹲式 115
(三十七)牛脸式 116
(三十八)狮式 118
(三十九)吊胃锁印 119
六、锁印、手印与身印 120
七、静坐体位法 123
(一)舒适坐姿 124
(二)万字坐姿 125
(三)莲花坐姿 125
(四)完美坐姿 127
八、松弛法 128
九、六十一点锻炼法 130
十、呼吸控制法 132
(一)呼吸道净化法 135
(二)风箱式呼吸控制法 135
(三)瑜伽脉净化法 137
第六章 军荼利瑜伽 141
一、军荼利瑜伽的内容与意义 141
二、三脉、七轮、五气 144
三、如何唤醒军荼利 150
(一)坐姿 151
(二)凝视法(净心法) 151
(三)练气法(呼吸法) 154
(四)心音 157
(五)练气法的利益 158
四、修持境界及要诀 160
(一)入定法门 160
(二)瑜伽神秘经验 161
1.光明幻象 161
2.魔怪幻象 163
3.离体现象 163
(三)瑜伽要诀 163
第七章 胜王瑜伽 166
一、八个步骤 166
二、外在的控制 167
三、内存的控制 168
四、稳固的姿势 169
五、呼吸的控制 170
六、感官的回摄 172
七、心灵的集中 173
八、禅定(观想) 174
九、三摩地(无限的喜悦) 176
第八章 瑜伽饮食、断食与慢跑 179
一、瑜伽食物观 179
二、断食--体内大扫除 182
三、瑜伽慢跑法 187
附录： 192
曼都卡奥义书 192
依沙奥义书 195