一、概述 1
(一)学习护身术的意义和作用 1
(二)护身三要素 2
1．快 2
2．劲 3
3．力 4
(三)人体关节要害及薄弱部位 5
1．人体关节要害 5
2．人体薄弱部位 8
二、徒手护身术 10
(一)拳法护身术 10
1．左右击头 11
2．格挡迎击 12
3．格挡双击 13
4．砸头勾颌 14
5．左格右闪 15
6．勾腹击头 16
7．勾头插喉 17
8．左格摆头 18
9．左打右摆 19
10．右格贯额 20
11．格拳击裆 21
12．击裆反拳 22
13．按拳反砸 23
14．闪体砸腰 24
15．防后贯脑 25
(二)肘法护身术 26
1．格勾顶头 27
2．连击顶额 28
3．格挡顶颌 29
4．砸肘顶颌 30
5．连击顶肋 31
6．格臂顶腹 32
7．右摆左顶 33
8．贯耳顶肘 34
9．头撞肘顶 35
10．转体顶腹 36
11．抱腰反顶 37
12．抱腿夹肘 38
13．抱腿顶背 39
14．抱腿击肘 40
15．防腿顶腹 41
(三)膝法护身术 42
1．抓腕顶膝 43
2．击颌顶裆 44
3．侧闪顶腹 45
4．按脖顶头 46
5．抓腕顶裆 47
6．格拳顶头 48
7．贯耳膝顶 49
8．抱腿顶头 50
9．抱腿膝顶 51
10．格挡右顶 52
11．搂抱顶裆 53
12．锁脖顶腰 54
13．膝挡侧踢 55
14．侧体顶腹 56
15．提膝顶腰 57
(四)腿法护身术 58
1．挡腿侧踹 59
2．提膝踹胸 60
3．左进后蹬 61
4．闪踹击膝 62
5．右进踢膝 63
6．格踹还踢 64
7．防高踹低 65
8．闪踹蹬腰 66
9．闪格蹬腰 67
10．闪蹬踢裆 68
11．勾踢蹬膝 69
12．扶地反踹 70
13．防腿侧铲 71
14．侧倒勾裆 72
15．跃起剪腿 73
(五)摔法护身术 74
1．拧腕绊摔 75
2．抓臂抱摔 76
3．侧闪靠摔 77
4．格挡抱摔 78
5．转体靠摔 79
6．抄腿侧摔 80
7．抄腿绊摔 81
8．闪腿搂摔 82
9．侧体绊摔 83
10．下潜掏腿 84
11．闪踹靠摔 85
12．抱腰侧摔 86
13．后撩别压 87
14．下潜绊抱 88
15．闪格后抱 89
三、凶器护身术 90
(一)匕首护身术 90
1．擒腕夹肘 91
2．擒腕踢裆 92
3．抓腕蹬肋 93
4．抓腕肘击 94
5．拧腕勾颌 95
6．砍喉勾踢 96
7．格挡压肩 97
8．下格戮眼 98
9．踢裆别臂 99
10．侧倒踹膝 100
11．格击踩膝 101
12．击颌抓裆 102
13．刺喉反摔 103
14．击腋绊摔 104
15．扛摔踹击 105
16．抓腕戳眼 106
17．拉腕砸肘 107
18．扭腕勾踢 108
19．别肘折臂 109
20．抱臂跪扣 110
21．砸肘膝顶 111
22．捆臂踹膝 112
23．踢腕蹬膝 113
24．格架踹裆 114
25．反扭靠摔 115
26．肘击靠摔 116
27．推腕扎腹 117
28．别臂扎裆 118
29．顶裆扎胸 119
30．扣跪扎喉 120
31．压腕别肘 121
32．反扭肘击 122
33．转体击肘 123
34．扭腕反扎 124
35．扭腕抱摔 125
36．折臂跪扣 126
37．臂挡肘击 127
38．别臂顶腹 128
39．臂格砍颈 129
40．左格踹腹 130
41．右格踹裆 131
42．反扭踹膝 132
43．勾击绊摔 133
44．击颌顶裆 134
45．砸腰拉摔 135
46．格挡击头 136
47．抓腕别臂 137
48．反扭夺刀 138
49．顺势踢腹 139
50．左踢右踹 140
51．抓发顶裆 141
52．左格右掏 142
53．砍颈勾踢 143
54．闪躲踹胸 144
55．伏地蹬肋 145
56．插掌锁喉 146
57．转体背摔 147
58．刺裆折臂 148
59．夹头侧摔 149
60．侧倒勾蹬 150
(二)菜刀护身术 151
1．反扭卷腕夺刀 152
2．抓腕折臂夺刀 153
3．反腕砍喉夺刀 154
4．板腕蹬膝夺刀 155
5．卷腕踩肋夺刀 156
6．折腕靠摔夺刀 157
7．下扳夺刀肘击 158
8．锁颈蹬膝夺刀 159
9．反肘切颈夺刀 160
10．肘击膝顶夺刀 161
11．砸肘顶膝夺刀 162
12．蹬膝踹头夺刀 163
13．闪躲拧扭夺刀 164
14．举腰踹头夺刀 165
15．反摔踹头夺刀 166
(三)斧子护身术 167
1．臂挡砸头 168
2．按头勾击 169
3．砸肘横勾 170
4．击腹拧脖 171
5．截眼绊腿 172
6．拉腕踹腰 173
7．踢腕撩裆 174
8．踢裆贯耳 175
9．击裆蹬膝 176
10．砸颈顶裆 177
11．扭臂砸肘 178
12．别臂勾踢 179
13．格挡肘击 180
14．顺步靠摔 181
15．踢腕错腿 182
(四)破酒瓶护身术 183
1．臂挡肘击 184
2．顶膝拳击 185
3．顶膝别臂 186
4．臂挡踢裆 187
5．踢腕踹胸 188
6．格挡蹬肋 189
7．防后踢裆 190
8．勾踝踢腰 191
9．搂脚反踢 192
10．夺瓶击头 193
11．夺瓶反砸 194
12．扛摔砸头 195
13．闪体蹬膝 196
14．闪瓶侧踹 197
15．压腕踢头 198
(五)棍棒护身术 199
1．防上夺棍 200
2．防上夺棍侧踹 201
3．防戳颈部夺棍绊摔 202
4．防戳耳部夺棍肘击 203
5．防戳头部撬裆勾踢 204
6．防上刺夺棍戳眼睛 205
7．防戳头部夺棍勾踢 206
8．防戳胸部后踹击头 207
9．防抡腰部夺棍击肋 208
10．防扫腹部夺棍顶膝 209
11．防戳腹部顶裆击颌 210
12．防戳裆部插眼别肩 211
13．防戳裆部夺棍踹腹 212
14．防扫背部扶地击膝 213
15．防扫背部扫腿击踝 214
四、应用护身术 215
(一)戴眼镜护身术 215
1．戳眼拳击 216
2．右格肘砸 217
3．左格右打 218
4．防摘击颌 219
5．顺势勾腹 220
6．闪体抓裆 221
7．防砸勾摔 222
8．防打侧踢 223
9．上格下踹 224
10．防击踹裆 225
(二)抢提包护身术 226
1．佯拉击头 227
2．拉腕打额 228
3．抓发蹬膝 229
4．转体踢裆 230
5．脚踹后腰 231
6．戳腹膝顶 232
7．转身砸脸 233
8．佯贴撩裆 234
9．击头踹膝 235
10．扛肩折臂 236
(三)骑自行车护身术 237
1．防前车顶 238
2．防左击眼 239
3．防右勾颌 240
4．防右蹬裆 241
5．车压脚踹 242
6．防后顶裆 243
7．防后撩裆 244
8．骑车前踹 245
9．骑车后蹬 246
10．骑车反砸 247
(四)手杖护身术 248
1．躲拳戳裆 249
2．格挡击头 250
3．夹颈蹬膝 251
4．卡颈别臂 252
5．戳裆别臂 253
6．上勾下踢 254
7．防刺踢裆 255
8．防扎击膝 256
9．架刀截裆 257
10．防刀击颈 258
11．挡斧截喉 259
12．架斧击头 260
13．闪棍击头 261
14．躲棍踹腰 262
15．挡棍击头 263
(五)一对二护身术 264
1．头撞勾踢 265
2．击颌背摔 266
3．肘顶脚踹 267
4．踹腹别臂 268
5．蹬膝击颌 269
6．左蹬右扛 270
7．前蹬后抱 271
8．踢裆连击 272
9．抱腿蹬裆 273
10．抱腿后扫 274
11．踢裆压臂 275
12．踢裆踹腰 276
13．跃起后蹬 277
14．后蹬击腹 278
15．夺棍击头 279
五、复杂地形护身术 280
(一)坐椅子护身术 282
1．破腿还拳 282
2．贯耳顶裆 283
3．破拳还腿 284
4．破腿还腿 285
5．破拳后蹬 286
(二)床上护身术 287
1．锁颈压肘 287
2．蹬臀击额 288
3．蹬裆过头 289
4．勾踝蹬膝 290
5．剪腿摆踢 291
1．反拳砸面 292
(三)乘汽车护身术 292
2．防偷砸肘 293
3．防偷肘击 294
4．防偷砸肋 295
5．扼喉肘击 296
(四)乘船护身术 297
1．防偷压腕 297
2．防偷戳眼 298
3．抓发反擒 299
4．扛摔入水 300
5．破抓入水 301
1．坡地铲腿 302
(五)坡地护身术 302
2．腾空侧踹 303
3．腾空飞脚 304
4．抓树蹬击 305
5．摆腿击腰 306
(六)楼梯房门护身术 307
1．抓发后蹬 307
2．格裆踹腹 308
3．闪身踹腰 309
4．闪体绊扫 310
5．勒脖踩膝 311
(一)手枪护身术 312
六、军警护身术 312
1．防前格击折腕夺枪 313
2．防前卷腕踢裆夺枪 314
3．防前勒脖踩膝夺枪 315
4．防前别肘膝顶夺枪 316
5．防前折臂绊摔夺枪 317
6．防后挡臂勾颌夺枪 318
7．防后反拳砸面夺枪 319
8．防后格挡压臂夺枪 320
9．防后转体夹颈夺枪 321
10．防后抓腕靠摔夺枪 322
11．夹腕击头防反夺枪 323
12．格挡撩裆防反夺枪 324
12．砸肘勾踢防反夺枪 325
14．抓腕踢头防反夺枪 326
15．扛摔蹬肋防反夺枪 327
(二)警棍护身术 328
1．扣膝压肘 329
2．卡胸别臂 330
3．反把蹬膝 331
4．夹腕踢裆 332
5．防后戳腹 333
6．防后戳头 334
7．击肘打颈 335
8．击头蹬裆 336
9．闪刀击颈 337
10．击肘打肋 338
11．击腕戳腹 339
12．夹颈蹬膝 340
13．挡斧击头 341
14．架斧击肋 342
15．躲斧点头 343
七、护身术的辅助练习 344
(一)打踢靶子、沙袋练习法 344
1．单拳打靶 344
2．组合拳打靶 345
3．示靶反击 346
4．单腿踢靶 347
5．拳脚踢靶 348
6．示靶反击 349
7．侧踹击沙袋 350
8．侧弹踢沙袋 351
9．后踹击沙袋 352
10．正后踹沙袋 353
11．腾空踹沙袋 354
12．拳腿组合击 355
13．拳肘组合击 356
14．拳肘膝组合击 357
(二)抗击能力练习法 358
1．靠臂抗击 358
2．撞胸抗击 359
3．拍腹抗击 360
4．推臂抗击 361
5．击打抗击 362
6．脚踢抗击 363
7．撞沙袋抗击 364
8．靠背抗击 365
9．棒顶抗击 366
(三)身体素质练习法 367
1．负重爬行 367
2．负重倒立 368
3．负重仰卧起坐 369
4．同伴压腿 370
5．肩背沙人 371
6．抱扛沙人 372
7．壶铃扔抛 373
8．臂拧石担 374
9．掌击沙袋 375
10．手推砖块 376
11．擘绞砖块 377
12．杠铃臂屈伸 378
13．杠铃后屈伸 379
14．杠铃前推举 380
15．杠铃体侧屈 381
16．杠铃腿屈伸 382