第一章 导引养生沿革 1
第一节 原始社会 3
第二节 夏商周时期 4
第三节 春秋战国时期 5
1．老子的养生思想 5
2．孔子的养生之道 6
3．荀子的养生观 6
4．《吕氏春秋》中的养生主张 7
5．《黄帝内经》中的养生思想 8
6．行气玉佩铭 11
第四节 汉魏时期 12
1．《准南鸿烈》中的养生观 12
(1)《养生方》 13
2．马玉堆帛书画和竹简 13
(2)《却谷食气篇》 14
(3)《导引图》 16
3．华佗五禽戏 19
4．桓谭的养生观 19
5．王充的养生观 20
第五节 两晋南北朝时期 22
1．嵇康的养生观 22
2．葛洪的养生观 23
3．颜之推的养生观 25
4．陶弘景的养生观 26
第六节 隋唐时期 27
1.巢元方的《诸病源侯论》 28
2.孙思邈的养生观 29
3.智?的“止观法” 34
第七节 宋金元时期 36
1．文人学士的养生思想 36
(1)苏东坡 36
(2)欧阳修 37
(3)陆游 38
(4)朱熹 39
2．医学家论养生 40
(1)蒲虔贯 40
(2)刘完素 40
(3)张子和 40
(5)朱丹溪 41
(4)李东垣 41
3．陈希夷和二十四式坐功 42
4．无名氏八段锦 53
5．风格独特的十二练手 58
6．张君房和《云笈七签》 64
7．陈直、邹铉的《寿亲养老新书》 66
第八节 明清时期 71
1．高濂的《遵生八笺》 71
2．万全的《养生四要》 72
3．冷谦的《修龄要指》 73
4．汪昂的《勿药元诠》 80
5．汪?的《寿人经》 82
6．方开的《延年九转法》 83
7．易筋经十二式 88
8．《万寿仙书》中的五禽戏图解 94
9．光绪初年无名氏改编的八段锦 96
第九节 民国时期 99
1．蒋维乔的《因是子静坐法》 99
2．丁福保的《静坐法精义》 100
3．杨践形的《指道真诠》 101
第十节 中华人民共和国成立后 102
1．刘贵珍的内养功 103
2．胡耀贞的保健气功 106
3．秦重三的气功疗法与保健 117
4．唐豪整理的八段锦 120
第二章 养生与长寿 131
一、养性 132
二、畅怀 134
三、制怒 139
四、莫愁 144
五、信寿 147
六、节欲 151
七、淡饮 154
八、律生 158
九、忌烟 160
十、少酒 166
十一、足眠 169
十二、酌补 171
(一)食补 171
1．五谷杂粮类 172
2．畜禽水产类 174
3．蔬菜类 177
4．水果类 184
5．调味品类 189
(二)药补 193
1．阿胶 193
2．枸杞子 193
6．肉桂皮 194
7．灵芝 194
8．人参 194
5．鹿胎 194
4．冬虫夏草 194
3．紫河车 194
9．党参 195
10．太子参 195
11．沙参 195
12．鹿茸 196
13．黄芪 196
14．熟地 196
15．银耳 196
16．何首乌 196
17．五味子 196
18．百合 197
十三、适动 197
十四、应时 200
十五、导引 202