第一章 扬华夏瑰宝之光，走自我健身之路 1
第一节 华夏瑰宝，光彩照人 1
第二节 凡人不凡，创编奇功 4
第三节 广传神州，流行四海 6
第四节 自我健身，学练“导功” 10
第二章 导引养生功的科学性 15
第一节 导引养生功对人体各系统功能的影响 16
一、对心血管系统的调整 16
二、对脑血流与中枢神经的调整 18
三、对生化的改变 21
四、对提高免疫功能的作用 24
第二节 导引养生功与人体科学 25
一、“导功”可以改变人体原有的功能态 25
二、“导功”可以免除药源病的危害 26
三、“导功”应该为开创第四医学做贡献 26
第三节 从系统论、协同论和耗散结构看导引养生功的科学性 27
一、用系统论、协同论看形气神的统一 27
二、“三调”重在调意，发掘潜能 28
三、身体机能更加有序、机体时间节律协调 30
第四节 导引养生功的中医理论基础 32
一、疏通经络，练功归经 32
二、气血理论，为其核心 33
三、阴阳五行，施治辩证 36
四、情志调整，心理平衡 38
五、动静结合，内外共养 39
第五节 导引养生功中西医结合的特点 40
一、中西结合，择优而从 40
二、配乐诱导，以乐健身 43
第六节 导引养生功重视养生学的意义 45
一、“天人相应”的整体观念 46
二、“协调阴阳”的念观 49
三、“神形合一”的观念 51
四、“预防为主”的观念 52
第三章 怎样科学地练好导引养生功 53
第一节 要练养结合，尤重养生 54
一、养生与导引的关系 54
二、养生的指导思想 55
三、养生的核心是养性 56
第二节 要树立“三心”，自我保健 58
一、关键在于自我健身的决心 59
二、实践方知“导功”乃健身之宝 60
第三节 要因人而异、循序渐进 61
一、功应对症选练 61
二、练当循序渐进 62
第四节 要准确完整，熟练功法 63
一、做到“八准”、“三要” 64
二、做好“三调”、“三合” 65
三、掌握“两点”、“一念” 65
四、坚持“三个结合” 69
五、注重“三看”、“三练” 69
六、心诚乃学功之本 70
第五节 要通达功理，科学练功 70
一、功效源于功理科学 70
二、以经络学说为基础 71
三、以气血理论为核心 72
四、以辩证施治为指导 73
五、以科学态度科学练功 75
第六节 要明辩经络，熟记穴位 77
一、明辩经络的运行 77
二、熟记有关的穴位 79
三、十二正经循行图 85
四、十四经脉穴位图 86
第七节 要导引周身，内外兼修 100
一、导引是意气形的统一 100
二、动作导引的特点 101
三、意念导引的特点 101
四、呼吸导引的特点 102
第八节 要做到“八好”，讲求实效 103
一、养生为重 105
二、导引有恒 106
三、宁神意守 108
四、神形放松 109
五、呼吸徐缓 110
六、旋转充分 111
七、按摩适度 112
八、柔缓运动 114
第九节 要提高层次，整体疗养 116
一、强化医疗整体观念 116
二、扎实提高养练层次 118
第十节 要注重科研，深化提高 120
一、不断探索，拓宽养生的道路 121
二、深化认识，提高修练的悟性 122
第四章 怎样全心地传好导引养生功 125
第一节 树——功德要高 125
一、以张广德老师为榜样 126
二、以“四乐八互”为准则 126
三、为传功送宝无私奉献 127
四、为推广“导功”谒诚服务 128
第二节 学——功法要熟 129
一、要多看 130
二、要多记 130
三、要多练 131
第三节 练——功夫要硬 131
一、练“意” 132
二、练“气” 132
三、练“形” 133
四、练“合” 134
第四节 钻——功理要通 135
一、读功理书，知所以然 135
二、参阅医书，明辩医理 136
三、刻若钻研，善于总结 136
第五节 教——方法要对 137
一、准备充分，安排合理 137
二、因人施教，循序渐进 139
三、方法多样，讲求效果 140
四、法理兼教，整体教养 143
五、边教边学，教学相长 144
第六节 养——功风要好 145
一、以诚相见，谦而不骄 145
二、科学态度，实而不虚 145
三、高风亮节，正而不邪 145
第五章 导引养生功功法精选 147
第一节 舒心平血功 147
一、舒心平血功的疗效简介 147
二、舒心平血功的特点 148
三、舒心平血功功法 150
四、练习舒心平血功之注意事项 170
第二节 四十九式经络动功 171
一、四十九式经络动功的疗效简介 171
二、四十九式经络动功的特点 174
三、四十九式经络动功功法 177
四、练习四十式经络动功之注意事项 225
附：四十九式经络动功功法录音磁带解说词 226
第三节 导引保健功 232
一、导引保健功的疗效简介 232
二、导引保健功的特点 234
三、导引保健功功法 237
四、练习导引保健功之注意事项 254
附录：习练导引养生功的典范 256
养练相结合，祛病健身心 256