第一学期 3
第一课 体质概论 3
一、什么是体质 3
二、体育锻炼对体质的影响 4
三、体育锻炼的原则和要求 6
四、体质状况的自我评价 9
(一)支撑跳跃概述 15
五、体育锻炼的方法 15
作业 17
运动生理知识 17
一、速度素质概述 18
二、决定速度快慢的生理基础 18
第二课 速度素质 18
三、反应速度的训练 19
四、跑的基本技术 20
五、发展力量素质游戏一则 22
思考题 23
运动卫生知识 24
第三课 跑的专门练习 25
一、跑的专门性练习 25
二、发展速度耐力、提高灵敏素质的游戏 28
体育知识 29
第四课 力量素质 30
一、力量素质的生理特征 30
二、力量素质的分类 31
三、力量素质的特性 32
四、发展肌肉力量应注意的事项 33
五、发展力量素质的练习方法 34
体育知识 35
第五课 实心球运动 37
一、实心球运动的健身特点 37
二、实心球运动的练习方法 37
三、滚球接力赛 39
体育知识 40
第六课 耐力素质 42
一、有氧耐力最大摄氧量的生理基础 42
二、提高人体有氧耐力的途径 43
三、无氧耐力的训练及其生理基础 45
四、发展耐力素质的练习方法 47
讨论题 48
运动生理知识 48
一、短跑的发展 49
第七课 短跑 49
二、短跑的基本技术 50
三、蹲踞式起跑的注意事项及练习方法 52
作业 53
体育知识 53
第八课 柔韧素质 技巧运动 54
一、柔韧素质 54
(一)柔韧素质的概念 54
(二)柔韧素质的练习方法 54
二、技巧运动 55
(一)技巧运动简介 55
(二)技巧运动的基本动作 56
体育卫生知识 58
(二)途中跑的练习方法 59
一、短跑途中跑 59
(一)途中跑技术简介 59
第九课 短跑 技巧运动 59
二、技巧运动的基本练习 60
(一)鱼跃前滚翻 60
(二)挺身跳 61
(三)侧手翻(以左侧手翻为例) 61
(四)单肩后滚翻(女子) 62
体育史料 63
第十课 中、长距离跑 技巧组合练习 67
一、技巧组合练习 67
二、中、长距离跑 67
(一)我国中、长距离跑的发展简介 67
(二)中、长距离跑的健身特点 68
(三)中、长跑技术 70
(四)中、长跑技术练习法 71
讨论题 72
体育知识 72
运动生理小知识 73
(一)田径运动的起源和发展 77
第二学期 77
一、田径运动概述 77
第一课 田径运动概述 运动损伤 77
(二)田径运动的特点与分类 79
(一)运动损伤的主要原因 80
(二)运动损伤的预防 80
二、运动损伤的预防与处理 80
(三)常见运动损伤的处理 81
作业 82
体育资料 83
第二课 急行跳远 力量素质 84
一、急行跳远 84
(一)急行跳远概述 84
(二)急行跳远技术(通过图片建立完整概念) 85
(三)急行跳远练习法 86
二、发展上肢及腰腹力量素质练习 87
(四)起跳时常见错误 87
卫生保健知识 89
第三课 双杠 急行跳远 90
一、双杠 90
(一)双杠运动概述 90
(二)双杠基本技术 91
二、蹲踞式跳远 92
(一)蹲踞式跳远的腾空与落地技术 92
(二)蹲踞式跳远练习 93
思考题 93
运动力学知识 93
第四课 跳远 双杠 95
一、蹲踞式跳远的完整技术 95
二、双杠练习 96
(一)分腿坐前滚翻成分腿坐 96
(二)前摆挺身下 97
(三)支撑后摆挺身下 98
第五课 双杠 跳远 素质练习 100
一、双杠成套动作练习 100
三、发展腰腹力量素质练习 101
二、急行跳远考核办法与标准 101
运动生理知识 102
第六课 篮球 力量素质 103
一、篮球 103
(一)篮球运动发展概述及健身特点 103
(二)脚步动作 104
(三)运球技术 105
(四)篮球竞赛规则中有关场地的规定 107
二、发展力量耐力素质 107
体育知识 109
第七课 推铅球 篮球 110
一、铅球 110
(一)推铅球概述 110
(二)侧向滑步推铅球基本技术 112
(三)推铅球练习法 112
(一)原地单手肩上投篮 114
(二)行进间单手肩上投篮 114
二、篮球——投篮 114
(三)单手肩上投篮练习法 115
(四)篮球竞赛规则中关于违例的规定 116
思考题 116
运动生理知识 116
第八课 铅球 篮球 118
一、侧向滑步推铅球技术练习法 118
二、篮球传接法 118
(一)传球技术 119
(二)接球技术 120
(三)传接球练习法 120
(四)篮球竞赛规则中对带球跑和非法运球的规定 121
体育知识 122
一、篮球往返运球投篮考核 123
第九课 篮球 铅球 123
二、背向滑步推铅球技术 124
体育知识 126
讨论题 126
第十课 铅球 128
一、推铅球易犯的错误动作及纠正 128
二、田径规则中铅球投掷项目的有关规定 130
三、铅球考核评分标准 131
体育知识 131
第一课 毛泽东同志“论体育” 135
第三学期 135
作业 141
体育知识 142
第二课 排球 力量素质 144
一、排球运动概述及健身特点 144
二、排球练习基本技术 145
三、用哑铃提高速度耐力练习法 147
运动生理知识 149
第三课 支撑跳跃 排球 150
一、支撑跳跃 150
(二)提高支撑跳跃能力的练习 151
二、排球的垫球技术 154
(一)提高排球垫球技术的练习法 154
(二)排球规则中有关垫球的规定 155
三、垫球考核办法 155
体育知识 155
第四课 跨栏跑 排球 156
一、跨栏跑 156
(一)跨栏跑的发展概况 156
(二)跨栏跑的基本技术 157
(三)跨栏跑练习法 158
二、排球的下手发球与接球 160
(一)排球发球技术的意义 160
(二)发球技术种类 160
(三)正面、侧面下手发球的动作要领及练习方法(均以右手击球者为例) 160
(四)接发球的意义及站位 162
(五)排球规则中有关发球的规定 163
体育知识 165
第五课 跨栏跑 支撑跳跃 167
一、半程、全程跨栏练习 167
二、支撑跳跃 168
(一)分腿腾越纵跳箱 168
(二)山羊分腿腾越(女生) 169
三、力量素质练习 169
体育史料 171
第六课 武术 支撑跳跃 173
一、武术运动概述 173
二、武术基本动作、基本功及组合 173
三、跳箱(山羊)考核评分标准 176
体育史料 177
第七课 篮球 武术 179
一、篮球 179
(一)现代篮球运动的要求 179
(二)篮球运动基本技术 180
二、武术功防练习五例 181
运动生理知识 183
第八课 篮球 185
一、篮球的传接球、投篮基本技术 185
二、发展弹跳能力的练习 188
运动生理知识 189
一、投篮和传接球技术 190
(一)传接球技术 190
第九课 篮球 健美运动 190
(二)急停跳起投篮(单手) 192
二、健美运动 194
(一)人体健美的基本要素 194
(二)人体健美的十条标准 194
(三)女子健美锻炼 195
(四)男子哑铃健美法 199
体育卫生知识 201
一、篮球传接球、运球、投篮综合练习法 202
第十课 篮球 韵律健美操 202
二、韵律健美操 203
体育名人 229
第四学期 233
第一课 运动按摩 233
一、运动按摩的作用和注意事项 233
二、运动按摩的一般手法 235
三、身体各部位的自我按摩 238
(一)掷标枪的技术原理 243
一、标枪 243
第二课 标枪 耐久力跑 243
(二)掷标枪技术和练习法 244
二、耐久力跑 246
体育知识 248
第三课 足球 标枪 249
一、足球 249
(一)足球运动简介与健身特点 249
(二)足球基本技术 250
二、标枪——助跑与最后用力动作技术 257
(三)足球专项素质练习 257
三、利用双杠发展上肢力量 259
作业 260
体育明星 260
第四课 足球 跳高 263
一、足球运球技术 263
二、跳高 265
(一)跳高概述及健身特点 265
(二)俯卧式跳高技术要领 266
(三)俯卧式跳高的练习方法及步骤 268
三、利用肋木发展柔韧练习五例 269
体育知识 270
第五课 跳高 标枪 271
一、俯卧式跳高助跑与起跳技术练习 271
二、田径规则中有关投掷标枪的规定 273
体育知识 274
一、排球上手传球 275
第六课 排球 跳高 275
二、俯卧式跳高考核标准和规则 277
第七课 单杠 足球 279
一、单杠 279
(一)单杠运动简述 279
(二)单杠动作技术——翻上成支撑(单腿蹬地) 280
二、足球考核标准与方法 281
名人与体育 282
一、排球扣球技术 283
第八课 排球 单杠 283
二、单杠骑撑前回环 286
运动生理知识 287
第九课 排球 单杠 288
一、排球基本战术简介 288
(一)阵容配备 288
(二)进攻战术 288
(三)防守战术 289
(一)右腿骑撑左腿摆过转体180°成支撑 290
二、单杠(女子) 290
(二)支撑后摆下 291
生理卫生知识 292
第十课 擒拿 单杠 293
一、擒拿 293
(一)擒拿与解脱简介 293
(二)擒拿动作举例 293
(三)反擒拿动作举例 295
二、单杠成套动作练习与评分标准 297
(一)女子单杠成套动作练习 297
(二)男子单杠成套动作练习 297
生理卫生知识 298
附表 299
附表1 中等专业学校公共体育课各类项目考核及评分标准 300
附表2 《国家体育锻炼标准》14～18岁男、女评分标准 301
附表3 中国与世界田径运动最高记录 310
附表4 国家体委新修订的田径运动员技术等级际准 319