第一章 什么是完美主义 3
完美主义的定义 3
适当的高标准VS完美主义信条 5
作为一种人格特质的完美主义 7
完美主义倾向 9
完美主义的起源 11
你的完美主义该责怪谁 17
如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因 17
第二章 完美主义的影响 20
完美主义如何影响你的生活 20
完美主义与心理问题 25
第三章 完美主义与思维 36
信念如何影响情绪 36
自动、无意识的完美主义信念 39
尝试证实完美主义信念 43
完美主义思维模式 44
向前看 57
第四章 完美主义与行为 60
完美主义悖论 60
行为如何保持完美主义信念 61
适当的标准VS完美主义行为 62
完美主义风格行为 64
第五章 评估完美主义 80
进行评估的目的 80
识别关键问题的范围 80
检查问题的严重性 86
完美主义与机能范围 88
完美主义对他人的影响 90
完美主义与情绪功能 91
灵活VS僵化的完美主义信念 92
评估改进和变化 95
第六章 制定改变计划 98
降低标准的成本和收益 98
确定目标 100
首先改变什么：确定优先级 102
在众多对策中应该如何选择 103
定期实践的重要性 104
让他人参与你的实践 104
如何寻求专业帮助 105
降低完美主义的障碍 107
第七章 改变完美主义思维 113
通过思想记录来改变完美主义思维 113
改变完美主义思维的步骤 113
相信替代思维的困难之处 130
第八章 改变完美主义行为 134
为什么要改变完美主义行为 134
改变完美主义行为的对策 135
第九章 接受不完美 154
控制的代价 154
以接纳为基础的新型疗法 156
接纳和完美主义 167
第十章 完美主义与抑郁 170
抑郁的本质 170
抑郁症的起因 174
完美主义与抑郁症 176
研究支持的抑郁症疗法 178
如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为 183
第十一章 完美主义与愤怒 191
常见的愤怒导火索 191
愤怒何时会成为一个问题 193
愤怒的形成 194
完美主义与愤怒 197
改变导致愤怒的完美主义思维和行为 198
第十二章 完美主义与社交焦虑 210
社交焦虑的本质 210
社交焦虑障碍 213
社交焦虑及社交焦虑障碍的成因 214
完美主义与社交焦虑 217
针对社交焦虑的有效治疗方案 217
改变社交焦虑中的完美主义思维和行为 220
第十三章 完美主义与担忧 228
什么是担忧 228
广泛性焦虑障碍 229
人们在担忧什么 230
担忧的本质 230
完美主义与担忧 232
担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案 235
第十四章 完美主义与强迫性行为 246
强迫症 246
强迫性人格障碍 253
克服与完美主义有关的强迫性行为 254
运用认知对策来改变强迫信念 260
第十五章 完美主义、节食及身体意象 264
西方文化中的节食和身体意象问题 264
完美主义与瘦身热潮 265
与饮食和体重有关的完美主义思维 268
完美主义以及关于外表的其他关注点 269
导致身体意象问题的完美主义行为 270
与扭曲的身体意象有关的心理问题 271
克服身体意象问题中的完美主义思维和行为 276
第十六章 防止完美主义回归 282
评估你的进步 282
下一步计划 283
保持收获 285
结语 288
延伸阅读 289