上编：太极拳走架答问录 3
1．练好太极拳有些什么秘诀?有什么捷径可走? 3
2．老年人初学太极拳要注意些什么? 4
3．为什么老年人特别适宜打太极拳? 6
4．如何证明打太极拳能延缓衰老? 7
5．打太极拳能防癌吗? 8
6．应用太极拳作为养生保健的手段，每天以练多长时间为好? 8
7．太极拳为什么要分成陈、杨、吴、武、孙等式? 9
8．太极拳“海底针”式是否典出《西游记》孙悟空大闹龙宫? 10
9．练太极拳时要不要使腰部保持在同一水平线上? 10
10．为什么初学太极拳时容易发生膝关节疼痛? 12
11．练太极拳是要求做到心静，还是只要求做到“神舒体静”? 13
13．“太极五捶”一说典出何处?为什么没把“打虎势”和“双峰贯耳”列入其中? 15
12．太极拳古典歌诀中有“拿住丹田练内功”句，是什么意思? 15
14．《十三势行功心解》一文中有“形如搏兔之鹄”句，是否有误? 16
15．晨起打太极拳之前为什么最好喝点水? 16
16．为什么最好去绿化地带练拳? 17
17．为什么在昏暗的环境中练太极拳的起脚动作时会感到身躯不稳? 18
18．什么是太极拳的“五法”? 19
19．太极拳的心法有哪些基本要求? 19
20．为什么在走架或推手时思想必须高度集中? 20
21．太极拳的眼法有什么重要性? 21
22．初学太极拳的人在眼法上容易犯哪些毛病? 21
23．太极拳的眼法有些什么基本要求? 22
24．打太极拳对防治视力衰退有没有好处? 23
25．打太极拳时是否要使眼睛似闭非闭? 24
26．练太极拳时为什么要强调“用意不用力”? 24
27．练太极拳时如何结合动作来用意? 25
29．杨澄甫《太极拳说十要》是哪“十要?如何才能更好地记住它? 26
28．练太极拳时如何结合技击来用意? 26
30．太极拳有哪些身法? 28
31．什么叫立身? 28
32．什么叫坐身? 28
33．什么叫进身? 28
34．什么叫退身? 29
35．什么叫回身? 29
36．什么叫转身? 29
37．什么叫起身? 30
38．什么叫伏身? 30
39．什么叫翻身? 30
40．什么叫侧身? 30
42．什么叫拧身? 31
43．什么叫蹲身? 31
41．什么叫披身? 31
44．太极拳的身法有哪些基本要求? 32
45．什么叫“提顶吊裆心中悬”? 32
46．什么叫“松肩沉肘气丹田”? 33
47．什么叫“裹裆护肫须下势”? 34
48．什么叫“含胸拔背落自然”? 35
49．为什么说“拳打千遍，身法自然”? 35
50．什么是“身法十三条”? 36
51．究竟什么是腾挪、闪展? 36
52．什么是“身法十要”? 37
53．什么叫“尻道上提”? 38
54．什么叫“大功架”?什么叫“四平架”? 38
55．如何理解学练太极拳架式可大可小、姿势可高可低? 39
56．杨班侯晚年练的是“杨式小架”太极拳吗? 40
57．太极拳对头、面部的具体要求是怎样的? 41
58．太极拳对身躯各部的具体要求是怎样的? 42
59．太极拳对上肢各部的具体要求是怎样的? 43
60．太极拳对下肢各部的具体要求是怎样的? 44
61．太极拳为什么特别强调立身中正? 45
62．什么叫“偏中求正”? 46
63．太极拳手法的特点是怎样的? 47
64．太极拳的手法是不是“方圆兼备”的? 47
65．“圆运动”在生理上、技击上有什么优点? 48
66．为什么打太极拳必须“先求开展，后求紧凑”? 49
67．为什么打太极拳不宜过于开展或过于紧凑? 49
68．什么叫“转腕旋臂”? 50
69．为什么要转腕旋臂? 51
70．什么叫“缠丝劲”? 52
71．什么叫“抽丝劲”? 52
72．如何理解“转腕旋臂”与“缠丝劲”两者的关系? 52
74．什么叫吞、吐? 53
73．什么叫“开合劲”? 53
75．太极拳有哪些手型? 54
76．太极拳的掌型是怎样的? 54
77．太极拳的拳型是怎样的? 54
78．太极拳的钩型是怎样的? 55
79．钩手的技击意义是怎样的? 55
80．太极拳的指型是怎样的? 55
81．什么叫“戳拳”? 56
82．太极拳有几种手法? 56
83．太极拳的手法是哪96种? 56
84．为什么说“太极无法，动即是法”? 57
85．太极拳与健身体操有什么区别? 58
86．“掤”与“捧”有什么区别? 59
87．“捋”与“?”有什么区别? 60
88．“挒”与“捩”有什么区别? 60
90．“沾”与“粘”有什么区别? 61
89．“采”与“拿”有什么区别? 61
92．回手与环手有什么区别? 62
93．“看”与“护”有什么区别? 62
94．什么叫抱手? 62
91．格手与勒手有什么区别? 62
95．什么叫担手? 63
96．什么叫拂手? 63
97．什么叫藏手? 64
98．什么叫捞手? 64
99．什么叫拴手? 65
100．怎样分清推、探、扑等三手? 65
101．什么叫化手? 65
102．什么叫分手? 65
105．什么叫贯手? 66
106．太极拳走架时，采、挒、肘、靠等四手表现在哪些拳式中? 66
104．什么叫拆手? 66
103．单鞭一式包含了哪几种手法? 66
107．太极拳的步法有哪些基本要求? 67
108．什么叫“迈步如猫行”?其诀要在哪里? 68
下编：太极拳推手答疑 73
1．为什么说“步大不灵，步小不稳”? 73
2．参加推手比赛的人是练大架好，还是练小架好? 74
3．走架用大架、推手用小架行不行? 75
4．什么叫步法上的双重? 75
5．为什么步法也不能犯双重? 76
6．马步算不算双重? 76
7．什么叫套步? 77
8．什么叫合步? 77
9．什么叫“套封”、“插逼”? 77
11．什么叫顺步?什么叫拗步? 78
10．为什么说“步趋身要踊”? 78
12．什么是顺步推手? 79
13．合步推手可否称为“拗步推手”? 79
14．合步与套步推手是否都应练习? 79
15．什么叫换步?其作用何在? 79
16．什么叫上步? 80
17．什么叫横步?其作用何在? 80
18．什么叫进步? 80
19．什么叫斜步? 80
20．什么叫退步? 80
21．什么叫撤步? 80
22．为什么说“直退易溃，斜撤得横”? 81
23．为什么说“上下相随人难侵”? 81
24．活步推手竞赛时，为什么不可“站煞”? 83
25．什么叫步型?什么叫步法? 84
26．太极拳有哪几种步型?在推手时是否都可应用? 85
27．太极拳有哪几种步法?在推手时是否都可应用? 87
28．为什么有的人参加推手竞赛时，退后一大步就自动地出了圈外? 89
29．怎样练习“磨转步推手”? 90
30．为什么说大功架推手较易练出腰腿劲? 90
31．插步有哪几种?倒插步的特点何在? 91
32．什么叫“内门”、“外门”? 92
33．什么叫上、中、下发劲? 92
34．什么是“推手放劲三气法”? 93
35．什么是单练?如何单练?单练在推手训练中的作用如何? 94
36．什么叫“远拳近肘贴身靠”? 96
37．什么叫行步?它在推手中的作用如何? 97
38．步法在推手中有何重要意义? 98
40．呼吸是随功架的开合而开合，还是纯任其自然? 99
39．只练太极拳技击不练推手行不行? 99
41．与人交手比试时，心里老发慌，影响技术发挥怎么办? 100
42．什么叫明手?什么叫暗手? 103
43．什么叫“打来不许见，见了不足算”? 103
44．太极推手有障眼法吗? 103
45．什么是“采挒闭掤”? 104
46．勾手在推手，中有无用处? 104
47．陈、杨、吴、武、孙式等各学派的太极拳推手是否采用相同的八法? 105
48．打杨式太极拳的人可否习练陈式推手? 105
49．为什么说“刚柔之中还有刚柔”? 107
50．什么叫“拳兵同源”?太极推手与兵法有什么关系呢? 107
51．什么叫明劲?什么叫暗劲? 109
52．什么叫沉劲? 109
53．什么叫“五步”? 110
54．什么叫定劲? 111
56．坐腕、塌腕在推手中的重要性是什么? 112
55．什么叫塌腰? 112
57．什么叫“两手各管一扇门”? 113
58．什么叫“开裆”、“圆裆”?在推手运动中要不要做到开裆、圆裆? 114
59．什么是拙劲?什么是呆力? 116
60．推手要不要强调心静?太极拳谱中是否有“心静”的要求? 116
61．“用意不用力”这句话中的“不用力”三字是指“不用拙力”吗? 117
62．在太极拳推手中，如何去贯彻“用意不用力”这一要求呢? 118
63．什么叫“彼有力，我亦有力，我力在先”? 119
64．什么叫“彼无力，我亦无力，我意仍在先”? 119
65．对方用双手插入我腋窝，然后用蛮力像推小车一样地推我，如何破解? 120
66．为什么推手时身躯要中正安舒，不可左右摇晃? 121
67．什么叫后劲?推手竞赛时要有后劲吗? 121
68．推手是否应注重底盘功夫?怎样才能练出底盘功夫? 122
69．“直来横去，横来直去”是推手的根本原则吗? 124
70．什么是推手技术的根本原则呢? 124
71．太极推手能否与拳击、空手道、跆拳道、泰拳或自由搏击接手一比高下? 125
72．太极推手有哪些吸引人的地方? 127
73．什么叫抖劲? 128
74．什么叫卷劲?什么叫放劲? 128
75．发劲会使内气逸出而影响健康吗? 128
76．为什么说“心力不坚，则无劲健”? 129
77．什么叫“空劲”? 129
78．什么叫“结劲”? 130
79．补泻气力的基本原理是怎样的? 130
80．推手中发生两力互顶时，为什么往往双方都不肯放开? 131
81．什么叫“太极不动手，动手非太极”? 132
82．什么叫“快太极”?兼练“快太极”对提高推手技术有何作用? 133
83．怎样练习“快太极”?有哪些注意事项? 134
84．什么叫“出劲”?是否就是发劲? 137
85．什么叫“消劲”?它在推手中有什重要作用? 137
86．“形被动，意主动”这句话在推手中有什么重要意义?具体指的是什么?如何付诸实践? 138
87．借力时“两力的夹角越小合力越大”，对此如何应用力学公式来进行计算? 139
88．为什么说“招招会不如一招精”? 141
89．为什么有的人推手时竟会在对方身上留下指甲痕? 143
90．在四正推手中，当挤手转换成掤手之际，常被人用双手按胸发飞，不知问题何在?如何克服纠正? 143
91．什么叫“手硬腰软”和“手软腰硬”? 144
92．什么叫“左手来，左手迎；右手来，右手迎”?为什么要这样做? 145
93．能应用“顺式接手法”去出奇制胜吗? 146
94．什么叫“蚂蚱腿”?怎么练法? 147
95．什么叫“以重击中”?这与拼体重是一回事情吗? 147
96．太极推手发人丈外，有这种可能吗?为什么如今赛场上不多见? 148
97．发劲时与对方距离的远近应如何掌握才好? 149
98．什么叫搂手?与“搂抱”有何区别? 150
99．对方用双臂叉住或夹住我，步步进逼，请问如何破解? 150
100．推手时在后面一脚的脚尖应指向多少度角? 152
101．为什么患有红眼睛等传染性疾病的人不可参加推手运动? 153
103．什么叫“闪、还、撩、了”? 154
102．太极拳名家的身材都很高大，本身力量大于常人许多倍，这是他们推手能赢人的原因吗? 154
104．有的太极拳专著中，把懂劲说成是“最难练的一种劲”，这话对不对? 155
105．什么叫“引虚击实”? 155
106．什么叫“控虚发实”? 157
107．为什么当对方猛烈推按时，高手只用胸臂承接就可把对方发放出去?为什么不会因此发生顶抗? 158
108．如何掌握使用采法发放的基本方向?为什么用采发劲宜斜形向上或向下? 159
109．什么叫反劲? 160
110．什么叫挤手? 160
111．什么叫揉手? 161
112．推手中发劲抛掷的最佳角度是多少? 161
113．推手发劲的着力点离重心近好还是远好? 162
114．为什么说“侧翼抢攻，一臂双功”? 163
115．为什么抛掷物体必须得着重心，而推手发劲只强调得着重垂线与底盘横面? 164
117．什么叫冷劲?什么叫断劲?什么叫冷断劲? 165
116．什么叫“推牛劲”? 165
118．什么叫移劲? 166
119．在推手中如何使用单臂移劲? 166
120．什么叫两膊相系? 167
121．脊柱是力学上所说的人体的纵轴吗? 168
122．其他拳术都很强调练胆，太极拳推手是否也应注重练胆? 169
123．什么叫杀着? 169
124．什么叫病手? 170
125．什么叫架手、穿手和扇手?如何应用于推手运动? 170
126．练习推手时，平圆推手与立圆推手两者应以何为主?为什么? 171
127．为什么推手时要采取一腿或双腿屈膝半蹲的姿势，而不宜采取两腿直立的姿势? 172
128．太极推手是一种有氧代谢运动吗? 174
129．推手时为什么要“顾三前、盼七星”? 175
130．推手中进身插步或套步时，自己的眼神是否应注视足下? 175
后记 177