第一单元 柔术与柔道简史及基本知识 1
第一节 柔术与柔道源考 1
一、柔术起源于古代战场的争斗 1
二、柔术的特征 2
三、柔术与柔道的区别 3
第二节 柔术的基本知识 5
一、服装 5
二、礼仪 6
三、间距的远近调节 8
四、钵卷的系法 8
第二单元 受身技与当身(人体要害攻击)技 10
第一节 受身技 10
一、侧受身 10
二、前滚受身 12
三、后受身 12
第二节 当身技 14
一、当身的基本要求 14
二、人体的要害 15
三、当身的攻击方法 16
第三单元 柔术的型(招式) 24
第一节 基本技术 24
一、打入 24
二、片手受 25
三、两手受 25
四、肘返 26
五、太阳当 26
六、突挂 27
七、半身开 28
八、付入身 29
第二节 防守技术 30
一、手的解脱 30
二、逆解脱 31
三、引解脱 34
四、返解脱 34
五、两手解(片手取) 35
六、两手解(两手取) 38
七、手首逆 43
八、指逆 46
九、袖破 46
十、胸取逆 51
十一、头发取逆 55
第三节 攻击技术 57
一、居别缔 57
二、送襟缔 59
三、后襟缔 60
四、两手取逆 61
五、小手返逆 62
六、片手胸取 64
七、引立 65
八、小手返投 67
九、小太刀取 68
十、抱取 69
十一、拔合 70
十二、见合取(居取) 72
十三、见合取(立技) 73
十四、面阴 75
十五、钟术 76
十六、小太刀留 77
十七、小太刀诘 79
十八、行违(拖摔) 80
十九、引入 81
二十、水月(心窝) 82
二十一、蹴返(抄足拧踝) 83
二十二、夜光 84
二十三、归投(揪领抛摔) 85
二十四、壁添取 86
二十五、折敷投 87
二十六、片手取胸 88
二十七、片手取胸小返 89
二十八、两手取投 90
二十九、右腰投 91
三十、后取 92
三十一、襟投 93
三十二、卷落 94
三十三、后襟缔 95
三十四、缔倒 96
三十五、襟缔逆投(反揪襟摔) 97
三十六、打入后襟缔 98
三十七、羽交缔 99
三十八、腕搦 100
三十九、打入逆 102
四十、舍身投 104
四十一、突入逆 105
四十二、行违逆手取 105
四十三、背负投返 106
四十四、小手逆 106
四十五、俵返 107
四十六、连续技 108
第四单元 柔术的实战应用 114
第一节 坐下时的攻防及反击 114
一、正面抵身 114
二、小手翻转 115
三、浮姿技法 115
四、小手扭转 117
第二节 站立时的攻防及反击 118
一、徒手夺刀 118
二、徒手夺棍 121
第五单元 柔道的基本知识 124
第一节 柔道的技术分类 124
一、摔技 124
二、固锁技 124
三、攻击要害 124
四、形态(招式)的分类 125
第二节 柔道的基本练习 129
一、身体的准备姿势 129
二、保护身体不受伤的跌倒方法 133
三、不受伤跌倒法的专项训练 140
四、抓扭对手的方法 142
五、二人投摔训练 143
第三节 体能与素质训练 144
一、颈部的强化 144
二、腕、肩、胸部肌肉强化 145
三、背、腹部肌肉的强化 149
四、腰、足部的强化 150
五、握力、手腕的强化 151
六、持力、持久性的强化 152
七、敏捷性训练 152
八、全身强化训练 153
第六单元 柔道的投摔技术 156
第一节 臂摔法 156
一、过肩背摔 156
二、抱手的过肩背摔 158
三、全身侧倒摔 160
四、双臂浮摔 162
五、过肩臂摔 164
六、浮身投摔 166
七、双臂角摔 168
八、抱双脚压跌 170
第二节 腰技 172
一、顶腰摔 172
二、侧臀摔腰 174
三、抱脖腰摔 175
四、侧腰抛摔 177
五、钓近顶腰 179
六、吊腰抱摔 181
七、顶腰弹摔 183
八、顶腰拧摔 185
九、顶腹抱摔 187
十、抱腕背摔 189
十一、顶腰反扑 191
十二、抓袖的钓近顶腰摔 193
第三节 脚摔法 195
一、钓近趾跟迫倒 195
二、钓近前拐 197
三、内腿侧转摔(手车) 199
四、小腿外拐 201
五、内膝外拐 202
六、脚顶扫跟摔 204
七、腿侧外钩摔 206
八、插腿内拐 208
九、脚侧内钩摔 210
十、抱脚转摔 211
十一、脚底押膝摔 213
十二、脚侧扫摔 215
十三、伸腿左转摔 216
十四、扫前脚 218
十五、脚底侧扫 220
第四节 仰卧抛身摔法 222
一、仰卧过顶抛摔 222
二、仰卧前角抛摔 224
三、后抱仰卧抛摔 226
第五节 侧跌抛身摔法 227
一、侧跌扫脚抛身摔 227
二、横转侧倒抛身摔 229
三、侧跌抛身摔 231
四、谷落 233
五、横转摔(横分) 235
六、侧摔(横落) 237
第六节 防守反击与应变摔技 239
一、对脚侧内钩摔的反击 239
二、对插腿内拐的反击 241
三、对小腿外拐的反击 242
四、对手车的反击 244
五、闪躲内腿侧转反击 246
六、对扫摔的反击 248
七、脚侧内钩变抱手过肩背摔 250
八、小腿外拐变脚底侧扫 252
九、对钓近顶腰摔的反击 253
十、插腿内拐变全身侧摔 255
十一、小腿外拐变侧腰抛摔 257
十二、仰卧过顶抛摔变十字压肘 258
十三、防御摔倒的基本方法 260
第七单元 柔道的固锁技术 262
第一节 勒颈法 262
一、骑态交叉勒颈法 263
二、蹲后穿腋勒颈法 263
三、咽喉勒颈法 265
四、蹲后制臂勒颈法 266
五、三角形勒颈法 267
六、勒颈法的变招 268
第二节 关节技法 270
一、缠背法 270
二、十字压肘法 271
三、腋压肘法 273
四、臂压法 274
五、腹部压肘法 275
六、膝盖压肘法 275
第三节 倒地的固锁技法 277
一、对方仰卧地上时 277
二、对方从上方扑过来时 279
三、倒地固锁技反击与应变招式 281