第一篇 太极拳、太极剑 1
一．太极拳简史 1
二．太极拳内涵、种类 2
(一)太极拳的基本内涵 2
(二)太极拳的种类 3
三．太极拳的特点 4
四．太极拳的健身作用 9
五．练太极拳应注意的事项 16
六．太极拳的锻炼要领 24
七．太极拳对身体各部分姿势的要求 28
八．太极拳的手型、步型、身法、腿法、步法、手法与眼法及其学练要领 51
九．太极拳的呼吸方法 63
十．太极拳的基本教法及练法 71
(一)练习太极拳的主要过程及其要点 71
(二)太极拳的基本教法 75
(三)打太级拳的速度 79
(一)太极剑简史 81
(四)简化太极拳入门的练法与教法 81
十一．太极剑简介 88
(二)太极剑的基本内涵、种类 89
十二．太极剑的特点 90
十三．太极剑的主要健身作用 91
十四．练太极剑应注意的事项 91
十五．剑的结构、握法和基本剑法 91
十六．太极剑的学练要点 95
(一)学练太极剑的基本要领 95
(二)太极剑教法要点 97
第二篇 健身、健美操 102
一．健身、健美操发展简史 102
二．健身、健美操的内涵、种类 106
(一)健美操的概念 106
(二)健身、健美操的基本内涵 108
(三)健身、健美操的类别 110
三．健身、健美操的特点 113
四．健身、健美操的健身作用 115
五．练健身、健美操应注意的事项 119
六．健身、健美操锻炼的科学性和基本动作的锻炼要领 123
(一)健身、健美操教学目的和内容的基本要点 130
七．健身、健美操的教学要点 130
(二)健身、健美操的教学要点 133
八．健身、健美操教学课的特点、结构与实践 134
(一)健身、健美操课的特点 134
(二)健身、健美操课的基本结构与实践 135
九．健身、健美操课的形式和练习方法 140
(一)健身、健美操课的形式 140
(二)健身、健美操的练习方法 143
十．健身、健美操常用的教法 144
十一．健身、健美操教学能力的培养途径和方法 151
十二．不同的对象健身、健美操的创编要求 161
十三．创编健身、健美操的素材来源 169
(一)身体各部位的动作素材 169
(二)舞蹈和相关体育项目的动作素材 171
(三)持器械的动作素材 173
(四)正确认识动作的时空特征 174
十四．健身、健美操音乐选配和运作 175
(一)健身、健美操与音乐的内在联系 175
(二)健身、健美操音乐的选配 180
(三)音乐的挑选、剪辑与运用 182
(一)健身、健美操的创编技法要素 185
十五．健身、健美操的创编技法 185
(二)健身、健美操的创编步骤 193
(三)健身、健美操运动负荷的合理安排 195
(四)创编健身、健美操坚持全面发展身体的原则 196
十六．徒手操概述 197
(一)徒手操历史漫长 197
(二)徒手操的基本动作和创编要点 201
(三)领操员的基本要求 203
(一)制定团体操的表演方案 204
十七．团体操的创编与排练 204
(二)团体操的创编 208
(三)团体操的训练 213
第三篇 保健气功 217
一．保健气功的发展简史 217
二．保健气功的基本内涵与特点 222
(一)气功概念 222
(二)“气”在气功中的基本涵义 224
(三)保健气功的概念与特点 225
(四)气功与体育的异同 227
三．气功的分类 231
四．保健气功的主要健身作用 238
五．学练保健气功应注意的事项 243
六．学练保健气功的正常效应与异常反应 250
(一)常见的正常效应 250
(二)常见的异常反应 254
(三)练习的姿势、呼吸和意念过程中可能出现的异常反应 258
七．保健气功锻炼的基本内容、要领、环节和原则 260
(一)“三调”是气功锻炼的基本内容 260
(二)“松、静、自然”是气功锻炼的基本要领 261
(三)学练保健气功的基本环节 262
(四)学练保健气功的基本原则 269
八．保健气功的基本练法 275
(一)体位法 275
(二)放松法 279
(三)呼吸法 282
(四)行气法 283
(五)人静法 285
(六)意守法 286
(一)松静气功 287
九．保健气功疗法和功种及其练习要领 287
(二)内养功 290
(三)强壮功 292
(四)气功搬动法和气功运气法 293
(五)导引健身桩 295
十．保健气功的教学 298
(一)保健气功的基本教学原则 298
(二)保健气功的基本教学方式 300
(三)保健气功的基本教学要求 303
(四)保健气功课教学方法及内容的重点 306
第四篇 健身舞蹈 308
一．交谊舞、体育舞蹈、迪斯科发展简史 308
(一)交谊舞发展简史 308
(二)体育舞蹈发展简史 312
(三)迪斯科发展简史 314
二．交谊舞、体育舞蹈、迪斯科的基本内涵与特点 315
(一)交谊舞的基本内涵与特点 315
(二)体育舞蹈的基本内涵与特点 317
(三)迪斯科的基本内涵与特点 319
三．交谊舞、体育舞蹈、迪斯科的主要健身作用 321
四．跳舞应注意的事项 325
(一)跳舞锻炼应注意的事项 325
(二)参加舞会者应注意的事项 327
(三)组织舞会者应注意的事项 329
(四)舞会中常遇到的情况 331
五．常用交谊舞的基本技法与步法 332
(一)华尔兹(慢三) 332
(二)维也纳华尔兹(快三) 335
(三)布鲁斯(慢四) 339
(四)伦巴 342
(五)探戈 347
六．迪斯科的基本技法与步法 352
(一)迪斯科的介绍 352
(二)迪斯科的准备运动 353
(三)迪斯科的基本舞步 357
(四)迪斯科的基本组合舞步 366
七．扭秧歌的基本技法与步法 370
(一)扭秧歌介绍 370
(二)扭秧歌的基本动律 372
(三)扭秧歌的形式 375
(四)扭秧歌练习要点及注意事项 377
八．其它主要舞种简介 378
(一)狐步舞 378
(二)快步舞 380
(三)恰恰恰 381
(四)森巴 382
(五)帕索多不里(斗牛舞) 383
(六)加依布(牛仔舞) 384
(八)北京平四 385
(七)吉特巴 385
九．交谊舞的基本要领和教学方法 386
(一)交谊舞的基本要领 386
(二)交谊舞的教学方法 393
十．体育舞蹈的教学 400
(一)体育舞蹈的技艺要求 400
(二)体育舞蹈的课的教学内容和教学特点 405
(三)体育舞蹈音乐的选择与教学方法 407
(四)体育舞蹈入门的教程和教法 409
主要参考文献 415