功法部分 1
一、三十六式太极导引保健功 1
（一）简介 1
（二）功理、功德和功法 2
（三）三十六式功法图解 8
1式 太极荡手 8
2式 太极开合 9
3式 腰缘带脉 10
4式 循任督脉 13
5式 通阴阳维 17
6式 缘阳跷脉 19
7式 缘阴跷脉 21
8式 太极两仪 24
9式 螺旋五圆 25
10式 倒撵猿臂 27
11式 定步运手 28
12式 青狮滚球 29
13式 膻中开合 30
14式 拍肩拍腰 31
15式 洗手洗臂 31
16式 顺逆辘轳 32
17式 狮子摇头 33
18式 左右望肩 34
19式 上步弯腰 35
20式 转圈踢脚 36
21式 金蝉脱壳 37
22式 蚯蚓缩身 39
23式 马步探手 39
25式 鲲鹏仰俯 40
24式 左右摩膝 40
26式 托天按地 42
27式 金猴献果 43
28式 十指通经 44
29式 提手上势 45
30式 连环双掌 46
31式 导龙入海 47
32式 凤凰展翅 49
33式 下势独立 50
34式 龙盘虎踞 53
35式 舒经透络 55
36式 无极站桩 56
（一）拍打功 58
1．要领 58
二、辅助功法 58
2．图解 59
（二）无极静功 62
1．要领 63
2．图解 63
（三）气功点穴按摩 66
1．要领 66
2．图解 67
（1）五个“8”字圈 67
（2）灌根法 69
（3）摩腹、摩背、擦足 69
三、气功偏差防治与练功禁忌 71
祛病健身部分 74
（一）头脑篇 74
1．养心（健脑） 76
2．头痛、头晕、头昏 77
3．精神萎靡、恍惚 79
4．美尼尔氏综合征 80
5．脑血管硬化 80
6．癫狂症 80
7．神经衰弱、失眠 81
8．抗衰、防老 83
9．忧郁、压抑等心理障碍 84
10．记忆力衰退 85
11．脑溢血、脑梗塞的预防 86
12．预防老年性痴呆 86
（二）五官篇 87
1．眼疾与眼保健 87
2．听力衰退、耳鸣 89
3．健齿 90
4．美容 91
5．鼻炎 92
（三）心肺篇 93
1．心肺疾病的防治及心肺保健 93
2．心肌梗塞的预防 94
3．肺病、肺气肿 95
4．咳嗽、气喘 96
5．高血压 96
6．低血压 97
7．贫血 98
8．保肝 98
9．感冒、气管炎 99
（四）脊椎篇 101
2．肩周炎 102
1．颈椎病 102
3．腰椎病、腰间盘突出的预防 103
4．腰酸背痛 103
5．骨刺（骨质增生） 105
（五）肠胃篇 105
1．肠胃病 105
2．腹胀、腹痛、腹泻 107
3．内脏下垂 107
4．脏腑慢性病 107
5．痔疮、便秘 108
（六）四肢篇 109
1．防治各种关节炎 109
2．四肢关节病痛 110
4．下肢关节病痛 112
3．上肢关节病痛 112
5．坐骨神经痛 113
6．半身不遂、偏瘫、瘫痪 114
7．骨质疏松 114
（七）肾篇 115
1．养肾功 116
2．肾炎 116
3．男性病（阳萎、早泄、遗精） 117
4．前列腺肥大、排尿困难 118
5．月经不调、痛经、妇科病 119
6．子宫肌瘤 120
7．更年期综合症 121
（八）肿瘤篇 122
（九）自我体检 123