一、太极拳基本知识 1
(一)太极拳的起源和发展 1
(二)太极拳的名称 4
(三)太极拳与武术、气功的关系 6
(四)“太极拳论”与“十三势歌” 10
(五)太极拳的运动形式和特点 22
(六)太极拳的健身作用 24
二、二十四式太极拳概述 27
(一)二十四式太极拳编定过程 27
(二)二十四式太极拳的特点 28
三、基本技术的规格、要领 30
(一)身型、姿势 30
1．悬顶正容 30
2．沉肩坠肘 31
3．展臂虚腋 31
4．舒指塌腕 31
5．含胸拔背 32
6．松腰正背 32
7．缩髋敛臀 32
8．提肛实腹 33
9．屈膝落胯 33
10．活膝扣足 33
(二)手型、手法 34
1．手型 34
2．手法 36
(三)步型、步法 44
1．步型 44
2．步法 47
(四)腿法 50
(五)眼法 51
四、太极拳基础练习十三势 53
(一)无极势 53
(二)太极势 55
(三)分鬃势 57
(四)卷肱势 60
(五)云手势 63
(六)搂推势 66
(七)琵琶势 69
(八)贯拳势 72
(九)独立势 76
(十)揽雀尾势 79
(十一)穿掌下势 87
(十二)蹬脚势 91
(十三)开合势 94
五、如何练好二十四式太极拳 98
(一)学练提示 98
1．树立信心 98
2．持之以恒 99
3．循序渐进 99
4．适当掌握运动量 100
5．打拳速度的掌握 100
6．选好练拳的时间和场地 101
7．做好准备活动和整理活动 102
8．全面锻炼，合理调配 102
(二)练习步骤和技术要求 103
1．基础阶段 104
2．熟练阶段 106
3．自如阶段 107
六、二十四式太极拳图解说明和教学要点预备势 114
(一)起势 115
(二)左右野马分鬃 118
(三)白鹤亮翘 127
(四)左右搂膝拗步 131
(五)手挥琵琶 138
(六)左右倒卷肱 142
(七)左揽雀尾 151
(八)右揽雀尾 159
(九)单鞭 165
(十)云手 170
(十一)单鞭 177
(十二)高探马 179
(十三)右蹬脚 182
(十四)双峰贯耳 187
(十五)转身左蹬脚 189
(十六)左下势独立 192
(十七)右下势独立 197
(十八)左右穿梭 201
(十九)海底针 206
(二十)闪通臂 208
(二十一)转身搬拦捶 210
(二十二)如封似闭 215
(二十三)十字手 217
(二十四)收势 220
七、二十四式太极拳教学原则与方法 223
(一)教学原则 223
1．教书育人原则 223
2．自觉积极性原则 224
3．直观与思维相结合原则 224
4．区别对待原则 225
5．循序渐进原则 226
(二)教学方法 226
1．语言法 227
2．示范法 229
3．练习法 231
4．比赛法 232
5．预防与纠正错误法 233
(三)配乐演奏 235
1．配乐的特点 235
2．配乐的方式和要求 236
3．二十四式太极拳配乐演练 237
附：二十四式太极拳动作路线示意图 245