第一章 太极长拳的特点 1
总则 1
第一节 上肢 2
一、肩 3
二、肘 4
三、腕 5
四、手掌 5
第二节 下肢 9
一、胯 9
二、膝 10
三、踝 11
四、脚 12
第三节 头颅、椎体 13
一、头颅 13
二、躯干、脊柱 14
三、颈项 14
四、胸背 15
五、腰、腹 16
六、荐椎、臀部 18
七、尾椎 19
第二章 太极长拳的功架风格 20
第一节 独具一格 20
1．“长拳”的风格 20
4．练拳要明规矩 21
3．发劲的风格 21
2．保持杨式太极拳“十要” 21
5．既不用力，何以发劲? 22
6．动作快打，怎能求静? 22
7．既是快慢相间，何能“相连不断”? 22
8．既要松柔又要刚健，怎样习练? 22
第二节 太极长拳发劲的要求 23
1．不可用惯性发劲 23
2．发劲要动短劲长 23
3．发劲需曲中求直 24
4．发劲要注意方向角度 24
第三节 太极长拳动作的整体要求 24
2．腿法的正隅之分 25
1．身躯在整体活动中的要求 25
3．上肢如何配合整体运动? 26
4．下肢如何配合整体运动? 26
第四节 腹式深呼吸运动 27
1．增强拳架气势 27
2．技击实用 28
3．保健作用 28
4．按摩作用 29
5．对深呼吸运动的要求 30
6．一动无有不动 32
第五节 练太极长拳是科学的积极性休息 32
第三章 杨式秘传129式太极长拳拳谱 34
第四章 杨澄甫秘传129式太极长拳套路图解 38