第一章 长寿与衰老特征 1
第一节 皮肤衰老、寿斑与手掌“生命线” 1
一、皮肤衰老 1
二、老年斑 2
三、老年寿斑不是脂褐素 3
四、手掌“生命线”与预测寿命 3
第二节 毛发“白发转青”和眉毫、耳毫 4
一、白发与秃顶 4
二、能否秃发再生、白发转青 5
三、眉毛、寿眉、眉毫 5
一、老花眼是衰老的第一个信号 6
第三节 视力、老年环和“眼能穿针”的秘密 6
四、耳毫 6
二、眼能穿针引线的秘密 7
第四节 听力、耳长与寿命 8
一、耳鸣、耳聋是听力衰退标志 8
二、长寿老人听力测定 8
三、耳长是否长寿 9
第五节 牙齿与脱牙再生 10
一、牙齿老化与脱牙 10
二、牙齿脱落能否再生 11
第六节 皮肤、毛发和视、听保健 12
一、性格开朗，情绪乐观 12
二、合理营养，切忌偏食 12
四、坚持按摩保健 13
三、讲究皮肤卫生 13
五、注意保护视力 14
六、合理使用药物 14
第二章 体型、体质和健康与长寿 15
第一节 长寿老人体型、体质特征 15
一、百岁老人体型 15
二、长寿老人体型演变 15
三、老年人体质指标 16
第二节 体型与疾病 20
第三节 体型、体质演变因素 20
一、长寿体质形成因素 21
二、青壮年期体型发展因素 22
第一节 血液生理值与长寿 25
第三章 生理值与长寿 25
一、血红蛋白与老年人贫血 26
二、血清白蛋白与长寿 27
三、胆固醇偏正常值上限与长寿 28
四、血糖测定值的启示 30
五、从肌酐、尿素氮值谈肾与长寿 31
第二节 血压与寿命 32
一、血压的基本概念和判断标准 32
二、高血压是威胁生命的重要危险因素 35
三、长寿老人血压特点 36
四、长寿老人血压演变规律 37
五、高血压仍是高龄、长寿老人的危险因素吗 38
六、应积极防治高血压 40
一、人类最高自然寿命 43
第四章 遗传、优生与长寿 43
第一节 遗传基因与最高自然寿命 43
二、遗传基因决定最高自然寿命 44
三、21世纪能突破最高自然寿限吗 45
第二节 从群体观点看寿命与遗传 46
一、同卵双生子寿命相近 46
二、长寿老人多有家族长寿史 46
三、从家族长寿史估测寿命 47
第三节 寿命遗传模式 47
第四节 寿命遗传优势 48
一、多代连续长寿遗传优势 48
二、母性长寿遗传优势 49
一、长寿老人出生与父母年龄段 50
第五节 寿命与优生 50
三、长寿家族后代子孙第一、二胎长寿优势 50
二、长寿老人父母没有近亲结婚者 51
三、长寿老人多晚婚少育 51
第六节 女性较男性长寿 52
第五章 环境与长寿 54
第一节 自然环境与长寿 54
一、世界五大长寿地区都在山区 54
二、微量元素可能有利长寿 54
三、百岁老人长寿的条件 55
四、长寿老人多的关键不是自然环境 56
第二节 社会环境是长寿的主导因素 57
一、社会进步推动平均寿命的延长 57
二、经济发展促进社会老龄化 59
三、现代化面临高龄社会的挑战 60
四、城市有可能成为长寿地区 61
第三节 向大自然索取健康 61
一、绿化庭院、阳台 62
二、垂钓江河湖畔 63
三、旅游森林山野 63
第六章 家庭环境和社会交往 65
第一节 长寿老人的家庭 65
一、经济以家庭赡养为主 65
二、家庭结构以主干家庭为主 65
三、居住条件 68
一、长寿老人需要家庭照料 69
第二节 长寿老人的家庭照料 69
二、长寿老人家庭照料形式 70
三、家庭照料中的问题和建议 71
第三节 长寿老人的社会交往 72
一、社会交往的诸方面 72
二、社会交往的兴趣，困难与展望 73
第七章 情绪、个性、性格类型与长寿 77
第一节 情绪与长寿 77
一、基本概念 77
二、情绪乐观是健康与长寿的重要因素 78
第二节 个性及性格类型 82
一、个性的调查所见 82
二、性格类型及其表现 84
一、什么是智力 85
第三节 智力与老年人痴呆 85
二、长寿老人智力水平，痴呆及影响因素 86
第四节 修养与延长健康期望寿命 87
一、把握情绪、重视修养 87
二、讲究心理卫生，培养健康情绪 88
第八章 脑力、体力活动、运动与长寿 92
第一节 长寿的生活准则 92
一、坚持活动是长寿首要因素 92
二、生活自理与“无疾而终” 96
三、城市和山区长寿老人比较研究启示 98
第二节 脑力、体力劳动和体育锻炼与长寿 98
一、脑力劳动者和体力劳动者究竟谁长寿 98
二、体力劳动者不参加体育锻炼也能长寿 100
第三节 适度的体力活动和体育锻炼是影响健康长寿的首要因素 102
一、阻止与抑制衰老进程 102
二、保持代谢平衡 103
三、减少或推迟致死、致残疾病的发生 103
四、保持独立生活能力 103
五、防止智力过快衰退 104
第四节 中、老年人坚持适量脑力、体力劳动和体育锻炼 106
一、离、退休后仍应继续做些脑力、体力劳动 106
二、体育锻炼注重效果 107
第五节 适于中、老年人锻炼的项目 111
一、体操（徒手体操） 111
二、太极拳 111
三、气功 112
四、步行 114
五、骑自行车 118
六、慢跑 118
七、爬楼梯、爬山 119
八、游泳 120
第九章 营养与长寿 121
第一节 营养的基本知识 121
一、营养素 121
二、能量（热能、热量） 126
第二节 动物限食实验 127
一、节制饮食一贯视为延年益寿的方法 127
二、动物限食实验 128
三、限食为什么能够延长动物寿命 129
第三节 营养与长寿 130
一、长寿老人幼年阶段营养状况的估测 131
二、世界五大长寿地区营养特点 133
三、城市和山区长寿老人营养素摄取量的比较分析 136
四、长沙市区长寿老人营养素摄入量10年对比 138
五、不同老年人群营养调查比较 138
六、长寿老人饮食习惯特点 140
第四节 老年人合理营养 141
一、合理营养的重要性 141
二、合理营养的基本要求 143
第十章 生活卫生习惯与长寿 149
第一节 生活习惯 149
一、讲究生活规律 149
二、追求“中庸之道” 151
一、衣着适度；防寒为本 153
第二节 卫生习惯 153
三、勤于洗脚，讲究沐浴 154
二、食必新鲜；慢吃细嚼 154
四、管好“两头”卫生 155
第三节 睡眠特点 157
一、睡眠时间长 157
二、熟睡时间短 158
三、午睡不普遍 158
四、侧卧睡姿多 159
第四节 烟、酒、茶与长寿 159
一、吸烟 159
二、饮酒 160
三、喝茶 161
一、传染病曾经是寿命的大敌 163
第十一章 疾病与长寿 163
第一节 主要疾病谱的变化 163
二、疾病谱的转变 164
三、21世纪初期的主要疾病谱 164
四、长寿老人的主要死因 166
第二节 老年人常见疾病 167
一、老年人常见病患病率 168
二、长寿老人常见病患病率 170
三、老年常见病主要特点 171
第三节 心、脑血管疾病的预防 172
一、主要心、脑血管疾病的症状表现 173
二、心、脑血管疾病的病因及致病危险因素 179
三、怎样预防心、脑血管疾病 182
第四节 癌症（恶性肿瘤）的预防 191
一、主要癌症的症状表现 192
二、主要癌症的致病危险因素 195
三、怎样预防癌症 199
第五节 呼吸系统疾病的预防 202
一、主要呼吸系统疾病的症状表现 202
二、呼吸系统疾病的病因及诱因 203
三、怎样预防呼吸系统疾病 205
第六节 老年期痴呆的预防 207
一、基本概念和流行情况 207
二、临床症状和治疗原则 208
三、老年期痴呆的预防 209
一、先天因素 211
第十二章 长寿的秘密 211
第一节 长寿因素的综合分析 211
二、后天因素 212
第二节 长寿老人的长寿经验 214
一、长期研究结果 214
二、核心长寿经验 217
第三节 养生长寿经验之我见 223
一、动与静的问题 223
二、荤与素的问题 225
第四节 提高生活质量，延长健康期望寿命 226
一、提高老年人生活质量 226
二、生活质量和健康期望寿命目标 226
三、路在脚下 228