一、特点和作用 1
二、注意事项 3
三、功法说明 4
预备功 深呼吸 4
第一段 揉搓功 5
第一节 摩头顶 5
第二节 擀太阳穴 6
第三节 搓鬓 6
第四节 搓额 7
第五节 搓鬓角 7
第六节 搓面 8
第七节 搓鼻 8
第八节 揉耳 9
第九节 运揉耳膜 9
第十节 搓双目 10
第十一节 震天鼓 10
第十二节 拍胸 11
第十三节 搓腿 12
第二段 上肢功 13
第一节 旋首 13
第二节 伸拳 14
第三节 单举 15
第四节 托天 15
第五节 平肩 16
第六节 转臂 17
第七节 拉牵 18
第八节 展臂 19
第三段 下肢功 20
第一节 下蹲 20
第二节 活膝 22
第三节 俯蹲 23
第四节 弓步 24
第五节 提膝 25
第四段 腰背功 26
第一节 侧屈 26
第二节 扭向 27
第三节 旋腰 28
第四节 体前屈 28
第五段 周身功（三禽戏） 30
第一节 虎扑 30
第二节 熊径 32
第三节 猴行 33
整理功 搓腿 34
附录一：三溻法及其疗效 35
附录二：病例 37