知识篇 3
一、散手运动概述 3
(一)散手运动的起源与发展简况 3
(二)散手竞赛制度的形成与发展 8
(三)散手运动的特点与作用 11
(四)散手运动对运动员生理的作用 14
(五)著名爱国武术搏击名家简介 17
二、散手竞赛在国内外开展的状况 25
(一)全国地方和团体武术竞赛活动的开展 25
(二)国际武术竞赛活动的开展 27
三、武术组织的建立 29
(一)国内武术组织的建立 29
(二)国际武术组织的建立 31
四、散手竞赛规则及裁判法 33
(一)散手竞赛基本规则 33
(二)散手竞赛的编排与记录 38
(三)如何理解和执行规则中的有关条款 45
附：北京体育大学1997年散手一级裁判员考试试卷 53
技法篇 59
一、散手的基本动作和练习 59
(一)实战姿势 59
(二)步法 62
(三)拳法 68
(四)腿法 76
(五)跌法 86
(六)基本动作的练习 93
二、散手的基本摔法和练习 96
(一)摔法动作 96
(二)摔法练习 107
三、散手的防守技术和练习 109
(一)防守动作 109
(二)防守练习 116
四、散手的进攻技术和练习 119
(一)进攻动作 119
(二)进攻练习 137
五、散手的防守反击技术和练习 138
(一)防守反击动作 138
(二)防守反击练习 147
六、散手的阻击技术和练习 149
(一)阻击动作 149
(二)阻击练习 149
教学篇 153
一、散手教学原则 153
(一)直观性原则 153
(二)系统的不间断原则 154
(三)区别对待原则 154
(四)技战术配合打法原则 155
(五)周期性原则 155
二、散手的教学阶段和教学步骤 157
(一)散手的教学阶段 157
(二)散手的教学步骤 159
三、散手教学方法 161
(一)语言法 161
(二)直观法 164
(三)完整与分解教学法 165
(四)组织练习法 166
(五)纠正错误法 167
附：初学者散手基本动作和基本技术教学进度 168
竞训篇 181
一、散手训练的基本内容 181
(一)身体训练 181
(二)基本动作训练 206
(三)基本技术训练 206
(四)基本战术训练 207
(五)心理训练 213
(六)实战训练 214
(七)功力训练 215
(八)武术基本动作训练 232
二、散手的训练方法及要求 239
(一)训练方法 239
(二)训练要求 243
三、散手训练计划的制定 245
(一)训练计划的基本内容 245
(二)多年训练计划 246
(三)年度训练计划 247
(四)阶段训练计划 249
(五)周训练计划 249
(六)课训练计划 250
四、散手运动员的选材 251
(一)科学选材的任务及基本程序 251
(二)科学选材的遗传学原理 252
(三)选材的方法与步骤 255
五、散手运动员的损伤与防治 258
(一)散手运动常见的损伤及处理 258
(二)散手运动严重损伤的救治 261
(三)散手运动损伤的预防 262
六、散手运动员控制体重的方法 266
(一)减轻体重的运动医学原理 266
(二)常用减体重的方式、方法及存在的问题 271