第一章 失眠的一般知识 1
1．睡眠是怎么回事？ 1
2．为什么要睡眠？ 2
3．不睡觉对人体有什么影响？ 3
4．你知道自己的睡眠习惯吗？ 5
5．睡眠中为什么会做梦？ 7
6．梦与健康的关系如何？ 9
7．梦能保护睡眠和调节心理平衡吗？ 11
8．失眠与梦多有关吗？ 13
9．怎样运用人体生物钟科学安排睡眠与工作？ 15
10．什么是失眠？ 17
11．失眠是怎样分类的？ 18
12．失眠是怎样形成的？ 20
13．引起失眠的原因主要有哪些？ 21
14．这些是不是失眠症？ 23
15．什么是失眠恐怖症？ 25
16．什么是医源性失眠？ 26
17．中医是怎样认识失眠的？ 28
18．医护人员及患者如何判断失眠症的轻重程度？ 29
19．为什么夜晚不宜饮用茶水、咖啡、可乐？ 35
20．饮酒与失眠有关吗？ 37
21．床位方向与失眠有关吗？ 39
22．气象环境条件与失眠有关吗？ 40
23．现代生活方式为什么易造成失眠？ 41
24．失眠与情绪有关吗？ 43
25．上夜班与失眠有关吗？ 45
26．用脑过度与失眠有关吗？ 47
27．孩子难入睡是怎么回事？ 49
28．失眠与神经衰弱有关吗？ 50
29．失眠与健忘有何关系？ 53
30．住院患者为什么易失眠？ 54
31．患了失眠症怎么求治？ 56
第二章 失眠的一般调护 58
32．当你的家人有失眠时怎么办？ 58
33．对付失眠的良策有哪些？ 60
34．失眠患者的防治为什么要多元化？ 61
35．失眠患者如何调整认识上的误区？ 63
36．名人作家是怎样调治失眠的？ 65
37．专家是怎样调治失眠症的？ 67
38．失眠患者怎样改变对睡眠的认识？ 68
39．怎样防治-过性失眠？ 70
40．怎样防止现代夜生活不当所致失眠症？ 72
41．睡觉时毫无睡意怎么办？ 74
42．怎样通过睡眠学习来改善失眠？ 75
43．护士如何发现住院病人失眠？ 76
44．怎样调护住院病人的失眠？ 78
45．怎样护理服用催眠药的病人？ 80
46．怎样正确使用镇静催眠药？ 82
47．为什么“安定”令人不安？ 85
48．怎样对睡眠形态紊乱整体护理？ 87
49．对因病长期卧床失眠者怎样进行家庭护理？ 89
50．失眠症的中医调护内容有哪些？ 91
51．怎样合理选择失眠调控调护方法？ 92
52．住院病人怎样自我调控防治失眠？ 94
53．对催眠术患者怎样进行心身护理？ 96
54．怎样合理防治因病而致的失眠症？ 99
55．如何调治心脏神经官能症引起的失眠？ 101
56．更年期女性失眠症的调治方法有哪些？ 102
57．中老年人怎样消除“恐病症”失眠？ 105
58．甲亢患者怎样调治失眠症？ 107
59．怎样调整患有冠心病的失眠患者？ 109
60．高血压病伴发失眠怎么办？ 110
61．怎样防治电脑综合征性失眠症？ 112
62．怎样摆脱“亚健康状态”导致的失眠症？ 113
63．怎样防止出现“胃不和则卧不安”？ 115
64．怎样防治宿便与便秘引起的失眠？ 117
65．怎样使孩子安然入眠？ 119
66．怎样防治青少年学生的失眠症？ 121
67．怎样防止高考前学生紧张而引起的失眠？ 123
68．怎样防治因失眠而造成的记忆力减退？ 125
69．怎样防治轮班造成的失眠症？ 127
70．防止脑力劳动过度引起睡眠不实的方法有哪些？ 129
71．怎样防治离退休后的失眠症？ 134
72．老年人失眠症调治方法有哪些？ 136
73．老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些？ 140
74．焦虑性失眠症怎样进行调整？ 141
75．怎样应用中医中药防治失眠？ 144
76．怎样合理服用中药有利于防治失眠？ 146
77．中药治疗失眠症的单验方有哪些？ 148
78．治疗失眠症的常用中成药有哪些？ 151
79．治疗失眠症的药枕有哪些？ 154
80．怎样运用耳穴压豆法防治失眠症？ 155
81．治疗失眠的简易方法有哪些？ 157
82．国外有哪些简单的助眠方法？ 159
第三章 失眠病人饮食调养 162
83．失眠症的康复饮食要点是什么？ 162
84．治疗神经衰弱性失眠症的食疗单验方有哪些？ 163
85．可帮助入眠的食物有哪些？ 168
86．治疗失眠症的药粥有哪些？ 170
87．治疗失眠症的药茶有哪些？ 178
88．怎样喝牛奶益于催眠？ 180
89．怎样喝豆浆以助中老年人睡眠？ 182
90．怎样运用银耳以调治失眠？ 183
91．怎样运用百合以调治失眠？ 184
92．怎样运用酸枣以调治失眠？ 185
93．怎样运用五味子调治失眠？ 186
94．怎样运用龙眼以调治失眠？ 187
95．怎样运用大枣以调治失眠？ 188
96．怎样运用莲子以调治失眠？ 189
97．怎样运用芹菜以调治失眠？ 190
98．失眠患者如何合理选用药膳？ 191
99．失眠患者选用药膳要注意哪些原则？ 193
100．失眠患者采用粥食药膳歌谣是什么？ 194
101．失眠患者为什么要依体质而择食？ 195
102．失眠患者怎样运用“生食疗法”？ 197
103．食疗配伍的“五相”原则是什么？ 199
104．由“内火”导致的失眠怎样调治？ 200
第四章 失眠病人心理调养 203
105．失眠患者为什么要进行心理咨询？ 203
106．失眠与心理有什么关系？ 204
107．怎样调整心态以治失眠？ 206
108．失眠患者需要怎样的信心呢？ 208
109．怎样控制失眠时的急躁情绪？ 209
110．失眠患者怎样减轻心理压力？ 209
111．怎样应用心理调节法克服失眠？ 211
113．调节情绪防治失眠的“要方”有哪些？ 215
114．怎样克服紧张而造成的失眠症？ 217
115．如何在紧张状态下工作以防止失眠？ 220
116．怎样防止坠入恐惧失眠的怪圈？ 222
117．怎样解梦治失眠？ 224
118．中医是怎样解梦防治失眠的？ 226
119．怎样应用情志疗法防治失眠？ 228
120．怎样应用精神松弛锻炼法治疗失眠？ 230
121．怎样应用放松肌肉疗法防治失眠？ 231
122．催眠术是怎么回事？ 233
123．怎样运用瑜伽功法进行自我催眠？ 235
124．怎样应用暗示疗法治疗失眠？ 236
125．怎样应用行为疗法治疗失眠？ 239
126．行为矫正疗法是怎样治疗失眠的？ 241
127．森田疗法是怎样治疗失眠的？ 244
128．怎样应用音乐疗法治疗失眠？ 246
129．治疗失眠怎样选择音乐曲目？ 248
130．怎样应用色彩法调治失眠症？ 250
131．怎样闭目养心防治失眠？ 252
132．失眠患者怎样进行“心理按摩”？ 253
133．失眠患者如何保持心理健康？ 254
134．失眠患者怎样进行心理养生？ 256
135．怎样应用心理疗法治疗神经衰弱性失眠症？ 257
136．失眠患者练功时必备什么样的心理品质？ 260
第五章 失眠病人运动与锻炼 263
137．怎样运用“练”字治失眠？ 263
138．治疗失眠常用的体育项目有哪些？ 265
139．怎样应用睡前散步法调治失眠？ 266
140．怎样运用睡前健足操防治失眠症？ 268
141．怎样运用洗足法防治失眠症？ 271
142．怎么运用足趾按摩助入眠？ 273
143．失眠患者怎样练习床上十二段锦？ 274
144．失眠患者怎样练清晨卧床保健操？ 276
145．怎样运用梳头疗法治失眠？ 278
146．怎样实施“脊背按摩”治疗失眠？ 279
147．怎样进行穴位按摩治疗失眠？ 280
148．治疗神经衰弱性失眠症的简易功法有哪些？ 281
149．失眠患者为什么宜多做家务？ 283
150．失眠患者怎样运动健身？ 285
151．老年失眠患者运动时需注意什么？ 286
152．失眠患者进行运动时怎样选择气候环境？ 288
153．怎样应用自然疗法治疗失眠症？ 290
154．怎样运用沐浴疗法治失眠？ 291
155．怎样运用田园疗法治失眠？ 293
156．怎样运用洞穴疗法治失眠？ 294
157．怎样应用娱乐疗法治失眠？ 295
158．怎样应用风筝疗法调治失眠？ 297
159．怎样用睡功三乐治失眠？ 298
160．怎样用卧禅睡功治失眠？ 299