第一章 你面临的考试和达标 1
一、体育考试 2
二、《国家体育锻炼标准》 3
三、《大学生体育合格标准》 10
第二章 体育锻炼与考试 17
一、锻炼与提高 17
(一)对体育应有的认识 17
(二)体育锻炼应遵循的原则 19
(三)制定锻炼计划 23
二、准备参加考试 28
(一)适时地进入考前状态 29
(二)身体及技能方面的准备 30
三、参加体育考试 32
(一)树立信心 33
(二)准备活动 36
(三)情绪稳定 38
一、短跑 42
(一)短跑技术 42
第三章 如何使你跑得更快 42
(二)常见错误动作及其纠正方法 43
(三)训练作业 46
二、长跑 48
(一)长跑技术 48
(二)常见错误动作及其纠正方法 49
(三)训练作业 50
三、跑步项目的专门性练习及辅助性练习 51
(一)跳高技术 90
一、跳高 90
第四章 如何使你跳得更高更远 90
(二)跨越式跳高 93
(三)俯卧式跳高 94
二、跳远 95
(一)跳远技术 95
(二)常见错误动作及其纠正方法 97
(三)训练作业 98
三、跳跃项目的专门性练习及辅助性练习 101
一、推铅球 129
(一)铅球技术 129
第五章 如何使你投得更远 129
(二)常见错误动作及其纠正方法 131
(三)训练作业 133
二、投掷项目的专门性练习及辅助性练习 135
第六章 身体素质训练 164
一、力量素质 164
(一)影响最大力量的因素和发展最大力量的途径 164
(二)力量训练应遵循的基本要求 166
(三)力量素质训练方法 168
(一)反应速度 188
二、速度素质 188
(二)动作速度 189
(三)速度素质训练方法 190
三、耐力素质 197
(一)一般耐力 198
(二)专项耐力 199
四、柔韧素质 200
(一)影响柔韧素质的主要因素和发展柔韧素质的基本方法 200
(二)柔韧素质训练的基本要求 201
(三)柔韧素质训练方法 202
五、综合性练习 215
第七章 在娱乐中锻炼 227
一、竞技性体育 228
(一)网球 228
(二)羽毛球 239
(三)毽球 248
(四)游泳 253
(五)武术 258
(六)健美 263
(七)健美操 278
(八)体育舞蹈 288
二、娱乐性体育 295
(一)跳绳 295
(二)拔河 302
(三)飞盘 305
(四)放风筝 311
(五)郊游 312
(六)钓鱼 314
三、气功 321
四、避免运动损伤 327