三浴功 上部 1
（一）白鹤展翅 1
（二）饿虎捕食 2
（三）白猿献桃 3
（四）顺风扫叶 4
（五）仙人指路 5
（六）苍龙捋须 6
（七）双龙盘柱 6
（八）海底捞月 7
（九）吸两口长气 9
（十）吸三四短气 10
（十一）童子探海 11
（十二）休息式 11
（十三）吸三口长气 12
（十四）遥望山色 13
（十五）肺部疗养 14
（十六）骑马式运气 15
（十七）漫步捶胸 17
三浴功 下部 18
（十八）健脑 18
（十九）白鹤腾空 21
（二十）平伸 22
（二十一）势上弓弦 23
（二十二）鸣天鼓灌耳 23
（二十三）揉目擦脸 24
（二十四）固齿健耳 25
（二十五）揉擦脖颈 26
（二十六）脖颈运动 27
（二十七）宽胸健肺 28
（二十九）摘星换月 29
（二十八）平心静养 29
（三十）坐山观景 31
（三十一）怀中抱月 32
（三十二）海底捞月 32
（三十三）吸四口长气 33
（三十四）吸三口短气 33
（三十五）搬山压海 33
（三十六）休息式 34
（三十七）左右侧观 34
（三十八）朝天立柱 34
（三十九）活腰健肾 36
（四十）海底望月 37
（四十一）两胯运动 38
（四十二）隔山望月 38
（四十三）左右盘膝、蹲立 39
（四十四）起立平展双臂 40
（四十五）金鸡独立 41
（四十六）两手托天 42
（四十七）两手上下运动 43
（四十八）骑马式 44
（四十九）捶胸散步 44
（五十）整肠 44
八段锦 45
（一）双手托天理三焦 45
（二）左右开弓似射雕 46
（三）调理脾胃须单举 47
（四）五劳七伤往后瞧 48
（五）摇头摆尾去心火 49
（六）背后七颠百病消 50
（七）攥拳怒目增气力 51
（八）两手攀足固肾腰 52