穴位图 1
第一章 《西游记》中的强身秘诀 11
第一节 九齿钉钯贯气功——自我检查体内五脏法 11
第二节 三田合一与三球合一功——强身醒脑、清除疲劳法 15
第三节 七星禅杖功——增强体质法 18
第二章 让生命之火长明 21
第一节 强心 21
（一）踩水功（主治心慌气短、心力衰竭） 21
（二）安心功（主治心慌气短、心力衰竭） 25
（三）养心功（主治心绞痛） 26
（四）补气功（主治心脏供血不足） 27
（五）曲膝功、按内关功（主治心律不齐） 29
（六）坎桩功（主治心悸头晕、胸闷心憋、手心发热、盗汗乏力） 30
（七）大陵神门相交功（主治心跳气短） 31
（八）顺臂功（主治胸闷憋气、心绞痛） 32
第二节 固肾 33
（一）搓肾功（主治腰背酸痛、乏力、尿频、遗精、阳痿） 34
（二）滋阴补肾功（主治脚后跟疼） 35
（三）打水功（主治肾虚腰疼） 37
（四）筑基升阳法（主治阳痿） 38
（五）点指功（主治肾亏气虚） 39
（六）生死窍功（主治肾亏、声哑） 40
（一）手心擦地皮功与食指够天功（主治肝火旺、肝区疼痛、肝郁不舒） 41
第三节 舒肝 41
（二）舒肝理气功（主治肝郁不舒、疲乏懈怠） 44
第四节 理肺 47
（一）你追我跑功（主治气管炎、哮喘） 47
（二）清肺功（主治肺叶不张） 49
（三）舒气功（主治胸闷、心烦） 50
（四）鸟翔功（主治气管炎） 51
（五）泳动功（主治气管炎、胸闷、胸膜炎） 52
（六）离桩功（主治咳嗽、气喘） 54
（七）绕指功（主治哮喘） 54
（八）蜘蛛转圈功（理肺、养肺、气息平和） 56
（一）上举功（主治脾胃虚弱） 59
第五节 健脾养胃 59
（二）转腰功（主治脾胃失调） 61
（三）戊己土功（主治胃寒疼痛） 62
（四）颐土功（主治腹胀、消化不良） 63
第三章 调理阴阳 强壮筋骨 65
第一节 醒脑明目 65
（一）捋天柱、按哑门功（主治中风不语） 65
（二）外三合功（主治半身不遂） 66
（三）柱门功（主治脑血栓） 69
（四）醒脑功（主治脑供血不足、头晕心慌） 69
（五）三百三十手功（主治失眠、多梦） 70
（六）水火既济功（主治失眠） 72
（七）三指功（主治头晕、头痛） 73
（八）风府功（主治头疼、癫痫） 73
（九）踏水功（主治白内障） 74
（十）治眼功（主治近视、远视、白内障） 75
第二节 强筋壮骨 77
（一）三环套月功（调理气血、强筋壮骨） 78
（二）动功（调理气血、强筋壮骨） 79
（三）抱虎归山功（主治肩疼手麻） 79
（四）云手功（主治脊椎弯曲） 83
（五）夫子三拱手功（主治脊椎关节炎、腰肌劳损） 86
（六）咬肩井功（主治落枕、颈椎发胀） 88
（七）揉委中功（主治抽筋） 89
（八）揉外关曲池功（主治手抽筋） 89
（九）归元功（主治手抖颤） 90
（十）杀鸡给猴看功（主治肩关节炎） 92
（十一）颜回转腰功（主治肩周炎） 93
（十二）上步功（主治腰伤、腰痛、腰椎间盘突出） 94
（十三）上天梯功（主治腰肌劳损） 95
（十四）蹲膝功（主治膝关节炎） 96
（十五）安慰功（主治老年膝关节炎） 97
（十六）抱、托、搓功（主治关节疼痛） 98
（十七）三穴功（主治寒腿） 99
（十八）揉外关功（主治手指脚趾伤疼） 101
（十九）抻懒筋功（主治小腿酸疼） 102
（二十）三到功（通气血、强筋骨） 103
（二十一）狮子摇头滚珠丹功（主治下半身关节炎、腰肌劳损） 104
第三节 其他 106
（一）手背外旋功（主治便秘、大便干燥） 106
（二）手背内旋功（主治五更泄） 108
（三）金鸡独立功（主治肛门病） 109
（四）揉孔最功（主治脱肛） 111
（五）提气功（主治子宫下垂） 112
（六）扒土功（主治前列腺炎、睾丸肿大） 113
（八）七椎功（主治无名肿毒、热毒、阴毒） 114
（七）脐门功（主治前列腺炎、尿频、滑精） 114
（九）捋眉功（主治鼻炎） 115
第四章 健美与延年益寿 117
第一节 长寿 117
（一）神明功（调理阴阳、健身防病） 117
（二）大鹏展翅采气功（养生） 121
（三）采树气功（养生） 122
（四）蜗牛功（养生） 124
（五）十三字真言功（养气调血、健身防病） 127
第二节 健美 129
（一）提托五脏功（减肥） 129
（二）三拜九叩头功（减肥） 131