第一章 内养功 1
一、卧式内养功 1
二、坐式内养功 2
三、壮式内养功 2
四、强壮功 4
第二章 筑基采气功 6
一、采日月星辰之气功 6
二、采大地之气功 8
三、采花木之气功 9
四、采溪湖之气功 10
五、室内采气功 11
六、朝阳呼气法 12
第三章 站、卧、坐功 14
一、保精养血功 14
二、调气养心功 14
三、保肝胆功 15
四、健脾和胃功 15
五、回阳功 16
六、补虚还阳功 17
七、降压功 17
八、安神功 18
九、安乐功 18
十、混元益气功 19
十一、意球功 20
十二、静坐功 20
十三、三圆功 21
十四、微线视指功 22
十五、无极站功 23
十六、早起功 24
十七、睡前功 25
第四章 八大锦 26
第五章 五分钟健美功 31
第六章 易筋经 35
第七章 保健法 38
一、牙齿保健法 38
二、耳部保健法 38
三、舌头运转法 39
四、眼睛保健法 40
五、鼻部保健法 41
六、内脏保健法 41
七、四肢颈背腰保健法 46
八、揉腹健身法 54
九、揉腹术 54
第八章 坐式八大导引功 56
一、摇撼天柱功 56
二、后仰功 56
三、单关辘轳功 57
四、托天按项功 57
五、双手钩脚功 57
六、按肾堂法 57
七、舌搅嗽咽功 58
八、推发揪耳功 58
第九章 自我疗法 59
一、头痛自疗法 59
二、颈部自疗法 60
三、胸胁部自疗法 61
四、腰背自疗法 63
五、上肢自疗法 64
六、下肢自疗法 67
七、胃肠自疗法 70
八、自我健身法 71
九、其他自疗法 72
附录 练功答问 77