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一、单人徒手锻炼法 1
二、双人徒手锻炼法 11
三、利用椅子锻炼法 31
四、利用桌子锻炼法 39
五、利用楼梯锻炼法 44
六、利用小包锻炼法 52
七、睡前床上锻炼法 58
八、集体游戏锻炼法 63