第一部分 健康处方 1
一、18～25岁的运动处方 1
(一)男性脑力劳动者运动处方 1
(二)女性脑力劳动者运动处方 3
(三)男性体力劳动者运动处方 6
(四)女性体力劳动者运动处方 8
二、26～30岁的运动处方 10
(一)男性脑力劳动者运动处方 10
(二)女性脑力劳动者运动处方 13
(三)男性体力劳动者运动处方 16
(四)女性体力劳动者运动处方 18
三、31～35岁的运动处方 20
(一)男性脑力劳动者运动处方 20
(二)女性脑力劳动者运动处方 22
(三)男性体力劳动者运动处方 25
(四)女性体力劳动者运动处方 27
(一)男性脑力劳动者运动处方 29
四、36～40岁的运动处方 29
(二)女性脑力劳动者运动处方 32
(三)男性体力劳动者运动处方 35
(四)女性体力劳动者运动处方 37
五、41～45岁的运动处方 38
(一)男性脑力劳动者运动处方 38
(二)女性脑力劳动者运动处方 41
(三)男性体力劳动者运动处方 44
(四)女性体力劳动者运动处方 46
六、46～50岁的运动处方 48
(一)男性脑力劳动者运动处方 48
(二)女性脑力劳动者运动处方 51
(三)男性体力劳动者运动处方 53
(四)女性体力劳动者运动处方 55
七、51～55岁的运动处方 57
(一)男性脑力劳动者运动处方 57
(二)女性脑力劳动者运动处方 59
(三)男性体力劳动者运动处方 61
(四)女性体力劳动者运动处方 63
八、56～60岁的运动处方 65
(一)男性运动处方 66
(二)女性运动处方 69
九、61～65岁的运动处方 72
(一)男性运动处方 72
(二)女性运动处方 74
十、66～70岁的运动处方 77
(一)男性运动处方 77
(二)女性运动处方 81
十一、71～75岁的运动处方 83
(一)男性运动处方 84
(二)女性运动处方 87
十二、75岁以上的运动处方 90
(一)男性运动处方 91
(二)女性运动处方 93
第二部分 健美处方 98
一、18～25岁的运动处方 98
(一)男性脑力劳动者运动处方 98
(二)女性脑力劳动者运动处方 101
(三)男性体力劳动者运动处方 107
(四)女性体力劳动者运动处方 111
二、26～30岁的运动处方 117
(一)男性脑力劳动者运动处方 117
(二)女性脑力劳动者运动处方 121
(三)男性体力劳动者运动处方 123
(四)女性体力劳动者运动处方 125
三、31～35岁的运动处方 127
(一)男性脑力劳动者运动处方 127
(二)女性脑力劳动者运动处方 130
(三)男性体力劳动者运动处方 132
(四)女性体力劳动者运动处方 133
(一)男性脑力劳动者运动处方 138
四、36～40岁的运动处方 138
(二)女性脑力劳动者运动处方 140
(三)男性体力劳动者运动处方 144
(四)女性体力劳动者运动处方 149
五、41～45岁的运动处方 151
(一)男性脑力劳动者运动处方 151
(二)女性脑力劳动者运动处方 155
(三)男性体力劳动者运动处方 157
(四)女性体力劳动者运动处方 161
六、46～50岁的运动处方 164
(一)男性脑力劳动者运动处方 164
(二)女性脑力劳动者运动处方 168
(三)男性体力劳动者运动处方 170
(四)女性体力劳动者运动处方 173
七、51～55岁的运动处方 177
(一)男性脑力劳动者运动处方 177
(二)女性脑力劳动者运动处方 180
(三)男性体力劳动者运动处方 183
(四)女性体力劳动者运动处方 186
八、56～60岁的运动处方 188
(一)男性运动处方 188
(二)女性运动处方 198
九、61～65岁的运动处方 204
(一)男性运动处方 204
(二)女性运动处方 213
十、66～70岁的运动处方 218
(一)男性运动处方 218
(二)女性运动处方 224
十一、71～75岁的运动处方 229
(一)男性运动处方 229
(二)女性运动处方 236
十二、76岁以上的运动处方 243
(一)男性运动处方 243
(二)女性运动处方 248
第三部分 长寿处方 254
一、51～55岁的运动处方 254
(一)男性运动处方 254
(二)女性运动处方 261
二、56～60岁的运动处方 270
(一)男性运动处方 271
(二)女性运动处方 279
(一)男性运动处方 302
三、61～65岁的运动处方 302
(二)女性运动处方 314
四、66～70岁的运动处方 317
(一)男性运动处方 317
(二)女性运动处方 328
五、71～75岁的运动处方 334
(一)男性运动处方 334
(二)女性运动处方 346
(一)男性运动处方 348
六、76岁以上年龄组的运动处方 348
(二)女性运动处方 359
第四部分 康复处方 360
一、18～25岁多发病的康复处方 367
二、26～30岁多发病的康复处方 369
三、31～35岁多发病的康复处方 371
四、36～40岁多发病的康复处方 379
五、41～45岁多发病的康复处方 384
六、46～50岁多发病的康复处方 418
七、51～55岁多发病的康复处方 439
八、56～60岁多发病的康复处方 442
九、61～65岁多发病的康复处方 443
十、66～70岁多发病的康复处方 447
十一、71～75岁多发病的康复处方 450
测试表一 453
测试表二 454