知识篇 3
一、羽毛球运动的起源与竞赛延革 3
(一)从“浦那游戏”到“伯明顿”的产生 3
(二)羽毛球运动在世界上的传播与发展 4
(三)世界重大羽毛球赛事 6
1．汤姆斯杯赛 6
2．尤伯杯赛 8
3．世界羽毛球锦标赛 9
4．苏迪曼杯赛 10
5．国际系列大奖赛 10
6．世界杯羽毛球赛 13
7．全英羽毛球锦标赛 15
二、羽毛球技术的发展及其代表人物 27
(一)男子单打打法的发展概况 27
(二)男子双打打法的发展概况 31
(三)女子单打打法的发展概况 34
(四)女子双打打法的发展概况 36
(五)混双打法的发展概况 38
三、羽毛球的比赛方法及规则简介 41
(一)羽毛球场地、器材 41
(二)羽毛球比赛方法及主要规则简介 45
四、羽毛球拍的修补及保护 47
(一)羽毛球拍、羽毛球和弦的选择 47
(二)羽毛球拍弦的修补 48
(三)怎样保护球拍和拍弦 56
技法篇 59
一、羽毛球的主要基本技术 59
(一)手法 59
1．握拍法 59
2．发球法 63
3．接发球法 68
4．击球法 71
(1)高球 71
(2)吊球 73
(3)杀球 78
(4)搓球 83
(5)推球 85
(6)勾球 88
(7)扑球 95
(8)抽球 95
(9)挑球 100
(二)步法 100
1．上网步法 101
2．后退步法 105
3．两侧移动步法 105
4．起跳腾空步法 109
二、羽毛球的比赛技术 110
(一)单项技术的重复练习 110
(二)组合技术练习 111
(三)一点打两点或两点打一点练习 111
(四)多球练习 111
(五)球路练习 119
三、比赛致胜的经验和技术应用 122
(一)技术要全面、熟练，并要有特长 122
(二)专项身体素质好是比赛致胜的重要保证 123
(三)战术意识好、应变能力强，才能掌握比赛主动权 124
(四)充满自信、勇于拼搏、情绪稳定、注重技法，保持最佳竞技状态 125
教学篇 129
一、羽毛球的关键技术及教学法 129
(一)主要手法的教学法 129
(二)步法的教学法 134
二、羽毛球战术知识 142
(一)羽毛球战术的含义 142
(二)羽毛球战术要求 142
(三)我国羽毛球战术指导思想 143
(四)单打战术 144
1．发球抢攻战术 144
2．攻后场战术 144
3．逼反手战术 144
4．打四点球突击战术 145
5．吊、杀上网战术 145
6．先守后攻战术 145
(五)单打进攻战术的应变 145
1．发球抢攻战术的应变 145
2．接发球抢攻战术的应变 147
3．单个技术的进攻战术应变 148
4．组合技术的进攻战术应变 151
5．以路线和区域组成进攻战术的应变 153
(六)单打防守战术的应变 154
1．打两底线高远球的防守战术 155
2．采用勾对角网前结合挡直线网前或半场球的防守战术 155
(七)双打战术 155
1．攻人(二打一)战术 155
2．攻中路战术 156
3．攻直线战术 156
4．攻后场战术 156
5．后攻前封战术 157
6．守中反攻战术 157
7．羽毛球双打战术运用的原则 157
(八)羽毛球的打法类型 158
1．单打打法的分类及技、战术特点 158
(1)快速高吊结合突击的打法类型 158
(2)变速突击的打法类型 158
(3)下压控网进攻的打法类型 159
(4)守中反攻的打法类型 159
2．双打的打法分类及技、战术特点 160
(1)前半场组攻的打法类型 160
(2)推压底线组攻的打法类型 160
(3)攻守实力的打法类型 160
训练篇 163
一、全面提高阶段训练计划安排(示例) 163
(一)运动员的现状分析 163
(二)训练指标(任务) 163
(三)训练过程的阶段划分 164
(四)各阶段的主要任务 164
(五)运动负荷要求 165
(六)训练方法和手段 165
(七)恢复措施 167
(八)检查评定的时间、内容和标准 167
二、羽毛球专项身体训练方法 169
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 169
(二)专项性力量练习的内容和方法 170
(三)发展速度素质的练习 171
(四)发展耐力素质的训练 173
(五)发展柔韧素质的练习 174
(六)发展速度耐力素质的练习 174
三、羽毛球技术训练指导 175
(一)羽毛球技术的特点与要求 175
1．手法上的一致性特点 175
2．手法上的灵活与突变性特点 175
3．步法的全方位特点 176
4．步法的快速和灵活特点 176
(二)全面提高阶段技术教学训练原则 177
1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 177
2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 177
3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 177
4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 178
(三)手法的教学训练方法 178
1．注意准备动作的合理性 179
2．全身要协调用力 179
3．关键是提高击球动作的节奏性 179
4．提高掌握动作一致性和突变性的能力 179
5．要注意击球点的选择 179
6．要注意球与球拍的接触点与面 180
7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 180
(四)步法的教学训练方法 180
1．注意站位姿势的合理性 180
2．注意回动至中心的灵活性 181
3．注意步法起动及回动的节奏性 181
4．要特别注意和重视回动的技巧 181
5．要注意起动的技巧 182
6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 182
7．要注意步法的小调整技巧 182
四、快速提高实战能力的辅导 183
(一)固定战术训练方法 183
(二)半固定战术训练方法 199
(三)多球战术训练方法 203
(四)多人战术陪练训练法 203
(五)实战练习比赛训练法 204
(六)参加各种等级的正式比赛 205