第一章 身体衰老程度测试法 1
第一节 你的身体真年轻吗？ 1
第二节 年轻即柔软 2
第三节 测试方法 3
第四节 导引术是恢复青春的医学 6
第二章 治疗衰老与失调的导引术——回春功法 8
第一天 练功的注意事项 8
1．练功是件快乐的事 11
2．“缓慢”才会有效果 11
3．练功前的注意事项 11
4．练功时的注意事项 11
5．呼吸法要领 11
6．练功结束时的注意事项 11
第二节 脚部回春法 11
1．衰老由脚部开始 14
2．脚部功法（一）——弹趾式 14
3．脚部功法（二）——扭转式 14
第三节 腰部回春法 14
1．腰是现代人的弱点所在 17
2．腰部功法（一）——俯身式 17
3．腰部功法（二）——一抱膝式 17
第四节 腹部回春法 17
1．排除宿便 20
2．腹部功法（一）——按腹式 20
3．腹部功法（二）——举腹式 20
4．腹部功法（三）——前倾式 20
第五节 手、臂、肩回春法 20
1．肩酸能根治 25
2．手指的功法——扭转式 25
3．手背的功法——摩擦式 25
4．臂部功法（一）——上推式 25
5．臂部功法（二）——交叉式 25
6．肩部功法——内外小叶式 25
第六节 颈部回春法 25
1．人类是颈部不能回转的动物 29
2．颈部功法（一）——转颈式 29
3．颈部功法（二）——被动式 29
4．颈肌的功法——摩擦式 29
第七节 面部回春法 29
1．导引术造就容貌 31
2．脸部功法——摩擦式 31
第八节 鼻部回春法 31
1．恢复失去的嗅觉世界 33
2．鼻部功法（一）——摩擦式 33
3．鼻部功法（二）——洗鼻式 33
第九节 口腔回春法 33
1．产生唾液阻止衰老 36
2．牙龈的功法（一）——轻敲式 36
3．牙龈的功法（二）——蘸盐摩擦式 36
4．唇的功法——压挤式 36
5．产生唾液的功法——指压式 36
第十节 眼睛回春法 36
1．眼睛衰弱也能治愈 40
2．眼睛的功法（一）——旋眼球式 40
3．眼睛的功法（二）——服气式 40
4．眼睛的功法（三）——洗眼式 40
第十一节 头发回春法 40
1．头发不需洗发精 42
2．头发的功法（一）——揉敲式 42
3．头发的功法（二）——剃头式 42
第十二节 耳部回春法 42
1．耳朵是衰老的指针 45
2．耳朵的功法（一）——闭目转睛式 45
3．耳朵的功法（二）——摩擦插耳式 45
第三章 增进健康的导引术——不老坐功 45
第一节 秘中之秘 45
第二节 坐功的方法 46
第三节 不老坐功功法 47
1．不老坐功（一）——压大腿转颈式 75
2．不老坐功（二）——压小腿转颈式 75
3．不老坐功（三）——握拳压膝式 75
4．不老坐功（四）——伸掌转头式 75
5．不老坐功（五）——挽弓式 75
6．不老坐功（六）——托举式 75
7．不老坐功（七）——抬膝式 75
8．不老坐功（八）——压腿托举式 75
9．不老坐功（九）——弓仰托举式 75
10．不老坐功（十）——跪坐伸脚式 75
11．不老坐功（十一）——后仰伸脚式 75
12．不老坐功（十二）——俯撑转头式 75
13．不老坐功（十三）——紧缩速立式 75
14．不老坐功（十四）——转颈敲背式 75
15．不老坐功（十五）——转头拉肘式 75
16．不老坐功（十六）——盘坐倾身式 75
17．不老坐功（十七）——弹立转头式 75
18．不老坐功（十八）——勾脚式 75
19．不老坐功（十九）——拉肘仰视式 75
20．不老坐功（二十）——拉肘握拳式 75
21．不老坐功（二十一）——托举踏地式 75
22．不老坐功（二十二）——拳背压膝式 75
23．不老坐功（二十三）——托举压脚式 75
24．不老坐功（二十四）——后仰伸腿式 75
第四节 和其它功法的组合 75
第四章 强化内脏的导引术——长寿秘术 77
第一节 人能活到一百二十岁 77
第二节 如何对抗内脏的衰老 78
第三节 六字诀功法 79
1．练六字诀的要领 90
2．增强肝脏的嘘字功（六字诀之一） 90
3．增强心脏的呵字功（六字诀之二） 90
4．增强脾脏的呼字功（六字诀之三） 90
5．增强肺的呬字功（六字诀之四） 90
6．增强肾脏的吹字功（六字诀之五） 90
7．调节三焦整理气的嘻字功（六字诀之六） 90
第五章 恢复性功能的导引术——强精回春法 90
第一节 恢复性功能的方法 90
1．精力与体力 98
2．对性功能最重要的事 98
3．肝脏强化法 98
4．强肝功法（一）——摩擦式 98
5．强肝功法（二）——按压式 98
6．肾脏强化法 98
7．肾脏系统强弱判断法 98
8．强肾功法（一）——侧身搓肾式 98
9．强肾功法（二）——浸浴搓肾式 98
10．膀胱强化法——按腹式 98
11．尿道功法——摩擦鼠蹊式 98
第二节 男性篇 98
1．按摩鼠蹊部的功法 101
2．按摩内腿的功法 101
3．强化腰部的重要性 101
4．满足性生活的腰部功法（一）——抱膝式 101
5．满足性生活的腰部功法（二）——仰卧抬身式 101
6．金冷法 101
7．强精法 101
第三节 女性篇 101
1．摩擦内腿法 105
2．阴道服气法 105
3．紧缩阴道法（肛门的功法） 105
4．子宫的功法 105
5．腰部沐浴法 105
第六章 改变人生的导引术——身心修行法 105
第七章 导引术的最佳证明——惊异的体验之例 111