游泳的益处 1
一、强身健体 1
1．能改善和提高心肺功能 1
2．有助少儿长高 3
3．能健美体形 3
二、健心 4
1．磨练意志 4
2．锻炼竞争意识 4
三、防病治病 5
1．增强抵抗力 5
2．治疗病症 5
3．有助减肥 6
四、有益生产和国防 6
1．有益生活和生产 6
2．有益建设巩固国防 7
游泳的原理 8
一、运动方向 8
二、动作周期 8
三、动作节奏 9
四、动作频率和动作效果 9
五、浮力 10
六、阻力 11
七、推进力 15
学游泳的诀窍 17
一、取得水上自由 17
二、先陆后水 18
三、腿为基础 18
四、突破难点——换气 19
五、掌握关键——配合 20
熟悉水性 21
一、能踩到池底怎样熟悉水性 21
1．嬉水 21
2．换气 22
3．漂浮 24
4．滑行 27
5．玩个痛快 29
二、踩不到池底的小孩怎么熟悉水性 34
1．诱导玩水 34
2．扶池边侧向移动 34
3．面部、头部浸水练换气 35
4．漂滑 35
竞技游泳 37
一、蛙泳 37
1．蛙泳的由来与发展 37
2．人们为何喜欢蛙泳 39
3．蛙泳动作技术与练法 40
4．学练蛙泳常见错误与纠正方法 59
5．蛙泳速成 60
二、爬泳(自由泳) 60
1．爬泳的由来与发展 60
2．爬泳动作技术与练法 66
3．学练爬泳常见错误与纠正方法 81
三、仰泳 83
1．仰泳的由来与发展 83
2．仰泳动作技术与练法 83
3．学练仰泳常见错误与纠正方法 98
四、蝶泳(海豚泳) 99
1．蝶泳的由来与发展 99
2．蝶泳动作技术与练法 99
3．学练蝶泳常见错误与纠正方法 112
五、先学哪种泳式好 113
六、出发与转身 115
1．出发 115
2．转身 130
七、游泳竞赛项目、运动员技术等级和纪录 149
1．游泳竞赛项目 149
2．运动员技术等级标准 150
3．游泳最高纪录 150
实用游泳 155
一、踩水 155
1．腿部动作技术与练法 155
2．手臂动作技术与练法 156
3．腿、臂配合与练法 157
二、反蛙泳 159
1．腿部动作技术与练法 159
2．手臂动作技术与练法 160
3．腿、臂和呼吸配合与练法 161
三、侧泳 163
1．身体姿势 163
2．腿部动作技术与练法 163
3．手臂动作技术与练法 165
4．腿、臂和呼吸配合与练法 166
四、潜泳 167
1．潜泳动作技术 167
2．下潜和上浮方法 169
3．学潜泳应注意些什么? 169
游泳的安全与注意事项 171
一、安全与救护 171
1．安全 171
2．救护 173
二、注意事项 183
1．安全第一 183
2．选择水域 184
3．有益健康 185
4．预防抽筋 186
5．耳朵进水与处理方法 186