第一章 梅花桩静功功法 1
第一节 梅花桩溯源 1
第二节 炼气就是锻炼呼吸 2
第三节 意守丹田 3
第四节 炼气疗疾原理 3
第五节 扶正祛邪 5
第六节 梅花桩静功站桩功法 6
一、姿式 6
二、要领 6
第七节 静动结合 7
第二章 梅花桩动功功法 9
第一节 准备活动 9
第二节 头部锻炼 10
一、大脑运动 10
二、浴面运动 11
三、眼部运动 12
四、耳部运动 13
五、啄齿运动 13
六、后脑运动 13
第三节 颈项锻炼 14
一、捏摩颈项 14
二、左右看肩运动 14
三、俯地观天运动 14
四、左右旋转运动 17
第四节 臂部锻炼 17
一、两臂运动 17
二、展胸舒背运动 18
三、狼顾运动 20
一、拍肩击背运动 21
二、捶胸击胯运动 21
第五节 胸背部锻炼 21
第六节 腹部锻炼 22
一、点中脘 22
二、揉神阙 22
三、推小腹 22
第七节 腰部锻炼 24
第八节 腿部锻炼 25
第九节 足部锻炼 26
一、踵部运动 26
二、足尖运动 27
第十节 甩腿锻炼 28
第十一节 收气归原 30
第二节 姿式 31
一、坐式 31
第一节 意守病灶浅说 31
第三章 引气入灶 31
二、卧式 32
第三节 要领 35
第四节 引气入灶，治疗疾病 36
一、头部病灶 36
二、项部病灶 39
三、肩、臂、手部各病灶 39
四、胸部病灶 41
五、背部病灶 42
六、腹部病灶 43
七、腿部病灶 45
八、其他？疾 46
第五节 气功推拿踩法 59
一、概述 59
二、推、拿、踩功法 59
结语 61
我的养生体会 61