第一章 什么是瑜伽 6
一、瑜伽的“恢复自我” 6
二、瑜伽的历史渊源 7
三、瑜伽和宗教、科学的关系 8
四、瑜伽身心改造的原理 11
五、瑜伽的幸福观 14
六、瑜伽的内容 14
七、作为健身法的瑜伽 18
一、呼吸法（调息） 20
第二章 调整神经和意念的功法 20
二、精神能力开发法 28
第三章 瑜伽健身法 39
一、瑜伽操要领 39
二、基本体操 40
三、瑜伽壮气操 57
第四章 身心双修功 71
一、坐功 72
二、例转功 75
三、肩倒立功 76
五、伸背功 77
四、犁功 77
六、鱼形功 78
七、蛇形功 79
八、虫形功 80
九、弓形功 82
十、扭背功 83
十一、前屈功 84
十二、平衡功 85
十三、头倒立功 85
十四、孔雀形功 89
十五、狮形功 90
十六、紧缩内脏功 91
十七、腹直肌隆起功 92
十八、绝对安静功 94
第五章 瑜伽和日常生活 96
一、每天都要坚持瑜伽功 96
二、瑜伽和饮食 104
三、瑜伽和疗养 105
附录：本书瑜伽功效果典型举例 107