第一篇 字里藏医——巧用中国汉字里的养生智慧 3
第一章 汉字里隐藏的身体保健之道 3
鼻子：“面王”一定要保护好 3
咽喉：阻挡疾病上行的屏障 4
脂肪：多了是病，少了也是病 5
脸颊：蝴蝶斑、粗脖子有治了 6
腰：力气的来源 6
脾：位置低作用大 7
肌肉：一张一弛最健康 8
膏肓：最后一道防线要守好 8
腠理：外邪侵入人体的门户 9
第二章 汉字里隐藏的精神调养之道 11
精神：积精才能全神 11
和气：生财保健康 12
忧愁：内忧外忧都要除 13
愧疚：“治病要从根” 13
嫉妒：莫让它腐蚀了心灵与健康 15
烦恼：头部疾病要从这里治 16
宁静：护藏心神，万事可归宁 17
焦虑：摧毁身体的刽子手 17
郁闷：破坏性极强的毒素 18
安静：要想身体健，坐姿很关键 19
烦躁：没事抖腿也是病 19
第三章 汉字里隐藏的疾病施治之道 21
疾病：未病先防，谨防疾转病 21
消化：有消有化才是和谐之道 22
饥饿：吃什么重要，怎么吃更重要 23
哮喘：防治外邪是关键 23
肥胖：解决它要用“补” 24
飧泄：三个原因要考虑 25
眩晕：事出有因，解决方式也各有不同 25
症、证：养生也要“辨证施治” 26
第二篇 巧用经典专著中的养生智慧 31
第四章 医易同源——《易经》里的养生智慧 31
阴阳是一切事物的根本法则，养生当从阴阳始 31
“五卦”养生——不同卦象体质，不同的养生方案 32
十二时辰养生法 35
藏风聚气利健康——《易经》中的“风水养生” 39
“一叶知秋”——《易经》与疾病的预测 43
《易经》里的饮食养生 48
第五章 《黄帝内经》里的养生智慧 50
《黄帝内经》的三大智慧 50
那些被我们“日用而不知”的养生文化 52
四季养生：要顺应，不要对抗 57
经络养生：敲打经络也要顺着时间走 59
民以食为天——《黄帝内经》里的饮食养生之道 67
生命周期不同，男女养生也要各有侧重 69
过犹不及，《黄帝内经》谈中庸养生 71
“色字头上一把刀”——《黄帝内经》与房事养生 73
心病要用心医——《黄帝内经》里的情绪养生法 74
现代人为什么爱生病——《黄帝内经》如是说 75
第六章 《本草纲目》里的养生智慧 78
药补不如食补——《本草纲目》里的两个饮食方案 78
水乃百药之王——《本草纲目》里的水补方案 79
润泽身体——《本草纲目》里的身体保养方 82
食色生香——《本草纲目》中的抗衰美容养颜妙方 83
《本草纲目》里的30种食物你不可不知 86
气血盈亏与否的判断 90
第七章 《红楼梦》中的7大经典养生智慧 93
红楼养生智慧之一：酒养 93
红楼养生智慧之二：茶养 95
红楼养生智慧之三：食养 97
红楼养生智慧之四：节食、定时斋戒 100
红楼养生智慧之五：多动、防风寒 102
红楼养生智慧之六：“药”养 104
红楼养生智慧之七：心态养生 108
第三篇 巧用医家养生智慧 115
第八章 扁鹊随俗为变的养生智慧 115
由“讳疾忌医”说养神 115
扁鹊的“四诊”与养生 117
邯郸重妇人——“带下医”的养生之道 119
洛阳重老人——“耳目痹医”的养生之道 121
秦国重儿童——“小儿医”的养生之道 122
第九章 神医华佗的养生修身之道 125
淡泊名利，一心向医 125
健体修身的“五禽戏” 126
运动要取平缓之法 128
从长寿龟看华佗的“节能养生” 130
体质有阴阳，养生有不同 131
第十章 “药王”孙思邈的养生心法 134
令孙思邈年逾百岁的养生十三法 134
孙思邈的“床上气功” 137
“十二少”的养生真谛与“十二多”的丧生之本 138
睡眠养生的要点 139
第十一章 “医圣”张仲景的保健秘术 142
医院、饺子、六味地黄丸与养生 142
内养正气，外御病邪 144
“辨证施治”与养生 146
饮食有禁忌，五味调和最重要 149
张仲景的四季饮食养生法 150
第十二章 “针灸学之祖”皇甫谧的经络养生法 152
经络的神奇作用 152
人体四个大穴一定要掌握 153
经穴疗法注意事项 157
清洁胃肠，让经络畅通无阻 159
第十三章 金元四大名医养生心法 160
“寒凉派”刘完素的养生心法 160
“攻下派”张从正的养生心法 162
“补土派”李东垣的养生心法 163
“滋阴派”朱丹溪的养生心法 165
第四篇 巧用儒释道养生智慧 169
第十四章 道家养生智慧 169
养生要养“精、气、神” 169
道家“六字气法”的养生真谛 170
道教的调心养脑法 173
以素养寿的饮食养生习俗 174
道家开创的内丹功——小周天的修炼 176
第十五章 佛家养生智慧 178
佛家弟子多长寿的四个关键 178
静坐——佛家最基本的修身养性法 179
拜佛——提升人格、修身健体的好方法 182
调息——强体质，祛疾病 183
调心——不能改变环境，那就改变心念 185
第十六章 藏传佛教的养生智慧 187
世界之巅的神秘医学 187
合理的育儿方法是健康生命的开端 188
藏族人多强壮的关键——饮食 189
动静结合，缺氧环境下的生存上策 191
按照季节变化调节日常起居 191
藏茶，雪域高原人们健康的守护神 193
藏医学中水、酒养生之道 193
养生先养德——藏医里的正法行为 194
第十七章 儒家养生智慧 196
“三纲八条”与养生 196
保养好身体——修养心性的前提 197
“君子三戒”与养生之道 198
儒家鼻祖——孔子的饮食养生观 199
守静、坐忘之儒家功 201
第五篇 巧用散落在中国民间的养生智慧 207
第十八章 民间谚语中的养生智慧 207
鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安 207
晨起一杯水，到老不后悔 208
冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康 209
天天吃大枣，青春永不老 210
若要身体壮，饭菜嚼成浆 212
多食一点醋，不用到药铺 212
笑一笑，十年少，愁一愁，白了头 214
春要暖，秋要冻，一年四季不害病 216
要得腿不废，走路往后退 217
若要小儿安，常带三分饥和寒 218
饱不剃头，饿不洗澡 219
寒从脚下起，火自头上升 220
第十九章 古老而神奇的民间自然疗法 223
放血：民间最常见的保健治病疗法 223
拔罐：要想身体安，火罐经常沾 225
刮痧：曾被外国法庭拒绝的神奇疗法 227
针灸疗法：红遍西方的疗疾法 229
艾灸疗法：孔子的日常保健养生法 231
穴道按摩：不同手法治不同的病 232
气功疗法：神秘的自我身心疗法 235
耳疗：小动作大健康 237
鼻疗法：名医扁鹊也用它 239
贴敷疗法：“狗皮膏药”的神奇魔力 241
拍打疗法：强身健体勤动手就可以 242
第二十章 “天人合一”的二十四节气养生智慧 245
春季之——立春、雨水与惊蛰 245
春季之——春分、清明与谷雨 247
夏季之——立夏、小满与芒种 249
夏季之——夏至、小暑与大暑 251
秋季之——立秋、处暑与白露 253
秋季之——秋分、寒露、霜降 255
冬季之——立冬、小雪与大雪 257
冬季之——冬至、小寒与大寒 260
第二十一章 民间治愈疾病的神奇土方 264
治便秘的民间偏方 264
治痔疮的民间偏方 266
治感冒的民间偏方 267
治头痛的民间偏方 267
口腔溃疡与口臭的治疗偏方 269
治疗咳嗽的民间偏方 270
治疗牙痛的民间偏方 271
颈椎痛的民间治疗偏方 272
女性特有问题的治疗偏方 273
男性特有疾病的治疗偏方 275
常见皮肤疾病的治疗偏方 277
小儿厌食的应对办法 279
小儿遗尿的解决之策 280
小儿流口水的治疗偏方 281
小儿盗汗的应对之策 282
第六篇 巧用长寿达人养生智慧 285
第二十二章 皇宫贵族养生智慧 285
梁武帝萧衍——以“哭”养生 285
武则天——漂亮女皇长寿的4个关键 286
苏东坡——坦荡达观的长寿法 287
朱元璋与贾铭——长寿皆有术 288
乾隆——活动筋骨，适时进补 289
第二十三章 名人志士养生智慧 291
邓小平——长寿伟人的四个养生关键 291
张学良——静心钓鱼，安享“森林浴” 292
冰心——心胸豁达，淡泊名利 294
郭沫若——“静坐”健身法 295
季羡林——“三不主义”妙养生 296
齐白石——“七戒”养生 297
金庸——“金大侠”的绿茶防病，围棋养生 297
第二十四章 凡人百姓养生智慧 299
成唐氏——起居饮食要“讲究” 299
黄惠卿——坚持喝水与搓身 300
方惠莲——手拿佛珠，静心养性 300
尚志均——做到“三通”就成寿星 301
汪贻玠——生活规律益健康 302
王为兰——坚持“十不过” 303
冉大姑——多动可长寿 303