第1章调补身体前，先认清自己的体质 8
如何正确有效地认清体质 8
您真的懂“体质”吗 8
什么样的体质才算好体质 9
只要够坚持，体质是可以改善的 10
判断体质，完全可以靠自己 11
不同的体质，不同的调理 20
天生好身板的平和体质 20
爱犯懒的气虚体质 21
一脸烦躁的湿热体质 24
最怕冷的阳虚体质 27
怎么也睡不踏实的阴虚体质 30
走哪儿都能睡的痰湿体质 32
总像没睡好一样的血瘀体质 34
瞅什么都不顺眼的气郁体质 37
容易过敏的特禀体质 40
第2章顺时而为，养生就能事半功倍 44
跟随四季，调整身体的节奏 44
春：养肝-防风 44
夏：养心-避暑 46
秋：养肺-润燥 51
冬：养肾-保暖 54
四季运动有什么讲究 58
聊一聊四季防病的重点 61
别忽视这些顺时养生的细节 67
“春捂秋冻”中应该注意的问题 67
如何应对春困和秋乏 69
谈谈“冬病夏治” 72
您听说过“夏病冬治”吗 74
交节前后应该注意些什么 76
第3章能吃会喝是人生最要紧的事 80
吃什么，要身体说了算 80
如何做好食物的粗细搭配 80
肉类食品，怎么选，如何吃 83
吃动物油，还是吃植物油 85
关于吃蛋的那些事儿 87
不是每一个人都喝对了水 89
如何煲出一碗美味养老汤 91
牛奶和豆浆，两个都值得你爱 93
乳酸饮料不等于酸奶 97
到底什么样的保健食品值得买 99
这些病症，一定要把好饮食关 104
血糖偏高的老人如何选用水果 104
高血压患者常见的不良饮食习惯 106
高脂血症患者怎么吃 109
心脑血管疾病的饮食 112
肥胖老人应如何安排饮食 114
慢性支气管炎的饮食宜忌 116
好食物、好骨质，远离骨质疏松 119
老年便秘应该如何食疗调养 122
患上白内障后，饮食上该注意什么 124
第4章常运动，睡好觉，动静合宜很重要 128
只要身体允许，就要坚持运动 128
怎样制定合理的运动计划 128
运动前后必须注意的事 130
老年人也应当做力量训练 134
运动中的不适反应及处理 137
睡觉前和起床后的小运动 142
有空的时候不妨试试穴位按摩 145
一夜好眠带来一天好精神 148
为什么老年人的睡眠会变少 148
睡前的“功课”要做好 149
睡前洗澡要注意哪些事 151
睡不好，也许只是缺一个好枕头 154
当不得已要使用安眠药时 157
起床的时候，记得这么做 159
第5章别让坏情绪干扰美丽生活 162
是时候拆掉心里的墙 162
养好神才能安好身 162
长寿老人们都怎么想 164
凡事都要看开些 166
很多病都是“憋”出来的 168
走出家门，外面的世界很精彩 169
顺其自然，不要想太多 170
跟人比，就是跟自己过不去 171
别让猜疑霸占了你的生活 173
让我们就这样优雅地老去 175
我们是老了，可那又怎样呢 175
离退休不是人生的一道坎 176
儿孙自有儿孙福 178
别把养老院当作一个贬义词 180
活在当下，享受生活 182