Lesson1平衡体位法 27
半莲花树式／大鸟式／鹤式 27
Lesson2站立体位法 30
三角式／三角扭转式／三角变化式 30
Lesson3坐式体位法 36
扭转变化式／狮式／骆驼式／头碰膝盖式／头碰膝盖扭转式／合蹠式／虎式 36
Lesson4仰卧·俯卧体位法 48
轮式／弓式／眼镜蛇式／锄头式／肩立式／肩立变化式 48
“月之礼拜”让我们参见拜月式的终极意境 56
a trip to India 62
“到了瑜伽圣地后，对于父亲的死，我终于放下了。” 62
heartful essay 64
“我的瑜伽密语” 64
瑜伽术语解说 78