第一章 解压从心开始——心灵自救势在必行快节奏：现代人的心理压力 3
压力对情绪的负面影响 5
心灵之毒正在蔓延 6
坏情绪毁了你的健康 8
可曾听见自己心底的哭声？ 10
每颗困惑的心都需要救治 12
心情好，工作、事业才能好 15
心灵自救：调节好自己的心情 16
第二章 掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界情绪失控不只影响你的心情 21
别发火：愤怒会毁了你的生活 23
如何远离恐惧和焦虑？ 25
莫浮躁：心太急让你丧失方向 28
少感伤：一切痛苦都将过去 30
宽容些：冤冤相报何时了 32
抱怨只能让心情更灰暗 34
顺其自然：不要太焦虑了 35
第三章 保持良好心态法——做一个更积极的自己好心态，让你做一个更积极的自己 41
好心态，让自己的心灵洒满阳光 43
增加点愉快的生活体验 44
看淡得失：不要在得失间徘徊 46
学会用微笑面对工作 47
有进有退：让他一步又何妨 50
看破挫折：胜败乃兵家常事 52
第四章 自我暗示法——凡事不要太悲观、消极心理暗示：你说行，准能行 57
积极暗示的力量 59
好结果是想出来的 60
面对困扰不要太消极 63
在潜意识里播下积极的种子 64
让心中的消极情绪马上终止 67
第五章 宣泄调节法——心有不快及时宣泄堵不如疏：心有不快及时宣泄 71
越想越烦：心动不如行动 73
倾诉：把心中的不快说出来 75
哭出来：眼泪可以化解你的悲伤 77
模拟报复：让情绪释放出来 79
换个事做：让情绪及时转移 81
第六章 变换模式法——不要在一个思维中挣扎跳出固有模式释放压力 85
做一个看透本质的人 87
不过如此：换个思维想问题 89
走出洞穴：让自己及时解脱 92
柳暗花明：要拿得起，放得下 94
心灵超越：万水千山只等闲 96
第七章 习惯培养法——好心情来自好习惯坏习惯搅乱了你的心情 101
好心情来自良好的工作习惯 103
管理好自己的工作时间 105
规律睡眠：别打乱自己的生物钟 108
不要让自己沉迷于网络 110
暴饮暴食：别跟饮食过不去 113
第八章 心灵平衡法——清除头脑中的病毒心理失衡：压力来自生活节奏的变化 117
不要让自己迷失在现实与理想之间 119
孤独之毒：排解藏在心中的孤寂 121
抑郁之毒：不要总活在一个人的世界中 124
空虚之毒：让心中存一份信念和信仰 126
第九章 和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍社交恐惧：让自己勇敢走出去 131
强迫心理：对自己宽容点 133
敌对心理：没有人和你过不去 135
干涉心理：工作中不要好为人师 137
冷漠心理：不要事不关己，高高挂起 139
炫耀心理：过分炫耀遭人厌 140
第十章 自我认知法——帮你改变错误的认识认知疗法：矫正不良行为的心理疗法 145
认知疗法中五种常见的认识歪曲 147
治疗：运用认知疗法克服情绪困扰 150
不要总觉得自己是个重要人物 152
不合理信念：他人一定要对我好 154
运用认知治疗技术战胜焦虑 155
第十一章 行为矫正法——纠正自己的不良心理和行为行为疗法：治愈心灵问题的有效方法 161
操作1：系统脱敏法 163
操作2：厌恶疗法 165
操作3：条件操作疗法 166
操作4：模仿疗法 168
操作5：放松疗法 170
第十二章 音乐疗法——好音乐能化解心理障碍音乐如药：让音乐和心共舞 175
好音乐能化解心理障碍 176
高声歌唱，缓解压力 179
轻音乐：让心灵在舒缓中回归 180
安静是一种释放压力的音乐 182
让音乐融化你心中的孤独 184
第十三章 催眠疗法——让心灵进入理想境界催眠术：一种奇妙的心理疗法 189
建立自我催眠的训练计划 191
自我催眠及相关技巧 192
催眠可以克服你的心理障碍 194
冥想：让心灵进入理想境界 196
第十四章 运动养心法——心随身动，动出好心情心随身动，动出好心情 201
跑步可以改变你的心情 203
小动作改变工作中的情绪压力 205
呼吸运动帮你有效减压 208
爱上健身操 210
第十五章 休闲放松法——学会休闲，养出好心情学会休闲，养出好心情 215
走近自然，不要把心锁起来 217
种草养花可调补你的心灵 219
养个宠物可缓解工作压力 221
阅读可以化解你的烦心事 223
第十六章 色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案颜色对人的心理影响 229
用对颜色拥有好心情 231
颜色可以抚慰我们的心灵 234
另类的颜色健康法 236