基础篇 3
一、太极起势、收势之左脚开合纵向、侧向导气 3
二、起势时两手平举起、下落之纵向、正向导气 5
三、胯、腰、肩三圈之横向导气 6
四、丹田内转功法 8
（一）丹田内转的作用 8
（二）丹田内转的练法 8
五、弓步（含半马步）、马步之导气活动桩功 10
（一）弓步（含半马步）导气活动桩功 10
（二）马步导气活动桩功 12
六、前进、后退、横行太极步 13
（一）前进太极步 13
（二）后退太极步 14
（三）横行太极步 16
七、定步搂膝拗步、倒撵猴、云手、揽雀尾 18
（一）定步搂膝拗步 18
（二）定步倒撵猴 20
（三）定步云手 21
（四）定步揽雀尾 22
八、活步搂膝拗步、倒撵猴、云手 25
（一）活步搂膝拗步 25
（二）活步倒撵猴 28
（三）活步云手 30
修身篇 35
一、松胯、提膝、扩踝、松脚 35
（一）太极脚的修炼 35
（二）扩踝、提膝、松胯 38
二、松肩、垂肘、松腕、展指 38
（一）太极手的修炼 38
（二）松肩、垂肘、松腕 42
三、溜臀、裹裆、收腹、松胸、空腰、圆背 44
（一）溜臀、裹裆 44
（二）收腹、松胸、空腰、圆背 45
拳理篇 49
一、阴阳变转 49
二、虚实渐变（动分阴阳） 50
三、动静开合 51
四、安舒中正 51
五、用意不用力 52
六、六法与健康 53
方位篇 57
一、“太极十弧八线二旋”的产生 57
二、认识“太极十弧八线二旋” 57
三、“太极十弧八线二旋”使用注意 58
四、用“太极八线”定位各种步型示例 59
五、用“太极十弧八线二旋”决定两个拳势动作的方位、方向 62
（一）揽雀尾（按掤、捋、挤、按分成四个小动作） 62
（二）左搂膝拗步（从白鹤亮翅过渡到左搂膝拗步的动作，可分为四小动） 65
拳架篇 71
一、拳架一般要求 71
二、狠抓重要三点 71
（一）导气通筋 71
（二）阴阳为本 73
（三）松沉为魂 74
三、40式太极导气松沉功拳架动作名称 74
四、几个重点拳架的练法 75
（一）单鞭、提手上式，白鹤亮翅 75
（二）进步搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、肘底捶 80
（三）斜飞势、下势、左金鸡独立、右分脚 90
（四）进步栽捶、翻身撇身捶、右玉女穿梭 96
（五）右打虎势、右野马分鬃，上步七星 101
（六）退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎 106
揉手篇 113
一、揉手理论 113
（一）以静制动 113
（二）四两拨千斤 114
（三）舍己从人 115
（四）以柔克刚 117
（五）以慢制快 117
（六）听劲、喂劲 119
（七）化劲、发劲 121
二、揉手套路 122
（一）单揉手套路 122
（二）双揉手套路 130
三、太极推手发劲，化劲示例 145
（一）推手发劲示例 145
（二）揉手化发劲示例 147
老论篇 185
一、王宗岳太极拳论 185
二、张三丰十三势译名 185
三、唐李道子《太极拳真义》 186
四、歌诀 186
（一）十三势行功歌诀 186
（二）打手歌、又歌 187
（三）乾隆旧抄本太极拳经歌诀六首 187
（四）八字歌 188
（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌） 188
五、武禹襄先生太极拳说 189
（一）太极拳解 189
（二）十三势说略 189
（三）四字秘诀 190
六、李亦畬先生太极拳要论 190
（一）五字诀 190
（二）走架打手行功要言 191
（三）十三势行功歌解 192
（四）撤放秘诀 193
后记 194