第1章 瑜伽：让身心自由的艺术 21
定义瑜伽 22
解析8个瑜伽误区 24
瑜伽历史：最古老的强身灵修术 28
缘起——印度 28
传承——西方瑜伽的兴起 29
瑜伽在中国 29
瑜伽流派 30
三脉七轮：唤醒沉睡的能量 32
体位法的由来 36
体位法的6大益处 38
第2章 安全习练，避免受伤 41
充分了解自己的身体 42
骨与关节 43
肌肉 44
肌腱和韧带 45
必要的物质准备 46
习练地点 46
练习时间与时段 47
沐浴 47
练习前后的饮食 47
服饰 47
辅助工具的选购、清洁与保养 48
这样习练最安全 50
设定可行的目标 50
搭配适合自己的练习套路 51
两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习 51
练习光盘的选购 51
避免“瑜伽病” 52
特殊情况下的习练 54
第3章 从呼吸开始 57
呼吸调控：体位练习的能量源 58
腹式呼吸 60
胸式呼吸 60
完全呼吸 61
喉呼吸 61
风箱调息 62
清凉调息 63
经络调息 63
第4章 130例经典实用体位 65
热身：舒展筋骨，避免拉伤 66
1～2．屈趾与旋趾 66
3～4．屈踝与旋踝 66
5．展臂式 67
6．束角式 67
7．屈腕 68
8．旋腕 68
9～10．屈肘和旋肩 69
11．颈部运动 70
12．膝部运动 71
13～18．拜日十二式 72
放松体位 74
19．仰卧完全放松式 74
20．仰卧屈腿转体式 75
21．鱼扑式 75
入定体式静态体位 77
22．简易坐 78
23．半莲花式 78
24．吉祥式 79
25．全莲花式 79
前屈体位 81
26．坐姿上体前屈式 82
27．坐姿上体前屈进阶式 82
28．铲斗式 83
29．半英雄前屈伸展坐式 84
30．头碰膝前屈伸展坐式 85
31．鸵鸟式 86
32．下犬式 87
33．叭喇狗式 88
34．叭喇狗进阶 88
35．坐姿前屈伸背式 89
36．坐广角伸背式 90
37．坐广角伸背进阶式 90
38．半莲花加强背部前屈伸展坐式 91
39．龟式 92
40．卧龟式 93
后弯体位 95
41．站立后弯 96
42．眼镜蛇式 97
43．上犬式 98
44．新月式 99
45．后仰新月式 99
46．飞鸟式 100
47．肩桥式 101
48．肩桥进阶式 101
49．鱼式 102
50．弓式 103
51．上轮式 104
52．单腿轮式 105
扭转体位 107
53．简式扭脊式 108
54．俯卧扭脊式 108
55．动式扭脊式 109
56．转腰式 109
57．身躯转动第一式 110
58．头碰膝扭转前屈伸展坐式 111
59．半莲花坐脊柱扭转式 112
60．圣哲玛里琪第一式 113
61．反三角扭转式 114
62．半鱼王 115
63．半鱼王进阶式 115
64．三角扭转侧伸展式 116
65．坐姿前屈扭转式 117
平衡体位 119
66．树式 120
67．单腿站立祈祷式 120
68．金鸡独立式 121
69．单腿独立式 121
70．舞王式（湿婆神式） 122
71．鹰式 123
72．侧斜板式 124
73．侧斜板进阶式 125
74．天鹅式 126
75．病鹤式 127
76．双手蛇式 128
77．八字扭转式 129
倒立体位 131
78．头顶基础式 132
79．犁式 133
80．膝碰耳犁式 134
81．双角犁式 135
82．肩倒立式 136
83．肩倒立直角式 137
84．单腿肩倒立式 138
85．肩倒立直角进阶式 139
站立体位 141
86．山式 142
87．擎天式 142
88．吹笛式 143
89．直角式 143
90．战士一式 144
91．战士二式 145
92．风吹树干式 146
93．三角伸展式 147
坐位体位 149
94．牛面式 150
95．坐姿摆臀式 151
96．苍鹭式 152
97．神猴哈努曼式 153
98．拉弓式 154
99．鸽子式 155
仰卧体位 157
100．仰卧单举腿 158
101．仰卧双举腿式 159
102．船式Naukasana 160
103．仰卧单锁腿式 160