第一章 健康与保健 1
一、健康——健康是人类永恒的主题，人们最宝贵的财富。拥有健康就可能拥有一切，失掉健康就失掉了一切。 1
1．健康的定义和标准是什么？ 1
2．心理健康的标准是什么？ 3
3．自我健康监测 6
4．损害我们健康的因素有多少？ 7
5．如何才能获得健康？ 8
二、亚健康——亚健康其实就是不健康，偏离健康轨道越远，距离疾病就越近。我们要预防疾病，首先要拒绝亚健康。 9
1．什么是亚健康？ 9
2．科学认识亚健康 13
3．引起亚健康的原因有哪些？ 14
4．亚健康的危害是什么？ 14
5．怎样防治亚健康？ 15
6．亚健康的发生率有多高？ 15
7．亚健康状态自测 16
三、疾病——疾病是每个人都极力避免的事情，也是每个人一生或多或少不可避免的烦恼。与其有病之后花昂贵的医疗费治疗，不如平时进行廉价的预防。 17
1．你知道什么是疾病吗？ 17
2．疾病有哪些种类？ 18
3．引起疾病的原因是什么？ 19
4．疾病是怎样发生发展的？ 25
5．人为什么会生病？ 26
6．对待疾病的正确态度 29
四、衰老——每个人都无法避免衰老，但人人都可以通过保健使衰老来得更晚些、使衰老的痕迹更轻些。 30
1．人为什么会衰老？ 30
2．衰老有哪些迹象？ 32
3．衰老与疾病有什么关系？ 35
4．六大法宝，抗击衰老 36
5．人到底能活多久？ 37
五、保健——保健是需要花些时间和精力去执行的维护健康的行动，其结果是你将得到终生受用的健康财富。 39
1．什么是保健？ 39
2．保健的原则是什么？ 39
3．保健的目标是什么？ 41
4．保健方法有哪些？ 41
第二章 健身运动 48
一、健身运动的作用——医学之父、古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。” 48
1．保护心脏，增强心肺功能 48
2．促进血液循环 48
3．改善血液流变学指标 49
4．降低血脂 49
5．改善免疫力 49
6．提高抗氧化能力，延缓衰老 49
7．改善脑功能 49
8．增加骨质密度，预防骨质疏松 50
9．促进新陈代谢，控制体重 50
10．改善自我形象，增加自信心 50
11．减轻焦虑，稳定情绪 50
12．改善睡眠 50
13．强健肌肉，增加耐力 50
14．对很多慢性病有益处 51
二、有效的健身运动——生命在于运动，但并不是所有的运动都健身。 51
1．不是什么样的运动都健身 51
2．什么是有效的锻炼强度和次数？ 52
3．怎样才是合理的锻炼？ 54
第三章 控制体重 62
一、体重和肥胖——肥胖是健康的大敌，是诸多疾病的祸根。 62
1．什么是标准体重和超重？ 62
2．为什么会肥胖？ 65
3．肥胖有什么危害？ 66
二、减肥——减肥要讲科学，合理膳食和适量运动是减肥的良方。当心，不当的减肥减出病来就不合算了！ 68
1．怎样判断肥胖？ 68
2．怎样减肥？ 69
3．为什么减肥会如此困难？ 75
4．怎样保持减肥效果而不反弹？ 76
5．减肥不当会引起哪些危害？ 77
第四章 营养 79
一、食物中的营养——世界上没有一种食物能满足人的各种需要，所以什么都吃营养才能齐全；饮食的智慧就是吃出健康来。 79
1．我们从食物中获得哪些主要营养物质？ 79
2．日常饮食能提供保障健康的营养吗？ 82
3．六大营养素简介 82
二、关于饮水——水是生命之源，然而水质恶化是当今社会困扰人类的一大难题。世界卫生组织指出，人类疾病80％与水有关，因此科学饮水非常重要。 111
1．喝什么样的水对健康有益？ 111
2．怎样喝水更有益于健康？ 113
第五章 远离风险，确保健康 115
一、吸烟——吸烟有害健康，这已经宣传了很久，可是为什么我们的烟民仍如此之众？戒烟真的非常难吗？难道只有真得了病才戒烟吗？ 115
1．吸烟有什么危害？ 115
2．为什么吸烟会成瘾？ 121
3．有安全的吸烟形式吗？ 122
4．戒烟的益处 122
5．戒烟难在哪里？ 124
6．怎样戒烟？ 124
7．如何避免复吸？ 127
8．当心被动吸烟 133
二、饮酒——有人说“酒是一把双刃剑”，少量饮酒有益健康，过量的酒就是健康的杀手。 134
1．饮酒对健康有什么损害？ 134
2．适量饮酒真的对健康有益吗？ 138
3．怎样饮酒对健康危害会小些？ 140
4．有真正的解酒药吗？ 142
三、毒品——有些东西永远都不要碰触，毒品就是其中之一。然而仅仅一个“毒”字并不能使所有人望而却步，某些人直至身陷其中难以自拔，才深深体会到其危害——“毁灭自己，祸及家庭，危害社会”，此时往往悔之晚矣 144
1．什么是毒品？ 145
2．毒品的危害 148
3．怎样戒毒？ 150
四、环境污染——有一些危害人类健康的因素是我们无法靠个人的力量改变的，这就是环境污染。在各种污染越来越严重的今天，我们不但要学会远离这些污染，更要积极加入减少污染、治理污染的大军，还我们的后代一个良好的环境——蓝天、碧水、宁静、优美 151
1．空气污染 151
2．噪声污染 153
3．水污染 155
4．食品污染 156
5．室内装修污染 158
6．辐射污染 161
五、不良生活方式 167
1．不良生活方式有哪些？ 168
2．不良生活方式有什么危害？ 169
第六章 压力和紧张——压力将陪伴我们的一生，管理好压力可以变为动力，成为对抗惰性和消极的一剂良药。 170
一、压力与紧张的概念 170
二、压力的普遍性 171
三、压力、紧张对健康的影响 173
1．腹泻 173
2．癌症 173
3．消化性溃疡 173
4．皮肤病 174
5．心脏病 174
6．偏头痛 174
7．失眠 174
8．口腔疾病 174
9．妇科病 175
10．降低免疫力 175
11．影响内分泌 175
12．不育 175
13．心理疾病 175
14．亚健康状态 175
四、压力管理 177
1．做好压力管理要对压力有所觉察 177
2．压力管理要坚持平衡原则 178
3．压力管理要熟练掌握处理压力的技术 178
4．压力管理要保持积极心态 179
第七章 性及与性相关的问题——很久以来人们对于“性”讳莫如深，与性相关的疾病常常让人难以启齿，其实“性”实在是人们生活中很平常、很正常的一部分。让我们揭开“性”神秘的面纱，正确地认识“性”。一、性 180
1．性器官简介 180
2．阴茎与阴道的长短问题 181
3．性生活的量的问题 184
4．性欲和性快感 185
5．关于性高潮 189
6．关于自慰 192
7．良好的性生活有益于健康 195
二、与性相关的问题 196
1．避孕 196
2．人工流产 198
3．不育 202
4．性病 205
5．女性的烦恼 214
6．男性的烦恼 224
第八章 正确利用医疗卫生保健机构 232
一、如何选择医生、医院、诊所和药店——医疗机构是我们健康的重要保障。都说“最好一生健康不看医生”，但这实在是一种理想状态，大多数人不可避免地，甚至要经常与医生打交道，因此如何选择医疗机构、如何与医生沟通是必须了解的。 232
1．去哪里看病才合适？ 232
2．怎样选择医生并与之沟通 233
二、计划免疫和公共卫生——计划免疫最好地体现了“未病先防”的健康理念，而公共卫生对公众健康的重要性远远大于一般医疗机构，它们对于人们健康的益处是潜移默化的，也是有目共睹的，具有重大的社会效益。 236
1．什么是计划免疫？ 236
2．我国规定的儿童免疫程序有什么内容？ 236
3．进行“四苗”接种时应注意什么？ 236
4．怎样使用乙肝疫苗？ 237
5．流感疫苗——抵御流感的有力武器 238
6．怎样使用狂犬疫苗？ 238
7．关于脊髓灰质炎疫苗 240
8．婴儿接种太多的疫苗会不会引起健康问题？ 242
9．什么是公共卫生？ 242
10．当代公共卫生问题 243
11．政府与公共卫生 243
三、健康体检——体检是投入最小、收益最大的健康投资。可喜的是越来越多的人加入到定期健康体检的队伍，这种防患于未然的理念是一种真正的生活智慧。 244
1．什么是健康体检？ 244
2．健康体检要注意什么？ 245
3．需要定期检查的项目有哪些？ 246
四、科学用药——合理用药十分重要！可是生活中确实存在许多药物使用误区，使一些病人由于错误用药而“雪上加霜”。 247
1．我们该怎样用药？ 247
2．药物使用的误区 250
3．吃药吃出来的病——药源性疾病 251
第九章 形体外貌健康——许多人对于外貌的关注实在甚于对于健康的关注，这由当今美容和整形的盛行可见一斑，期望人们在追求美丽的同时，不要忘记健康，健美意味着先有健康才能美丽。一、身材 253
1．中国人身材现状 253
2．女人的美丽身材 254
3．“塑身”潮流 255
二、皮肤 256
1．护肤秘籍 256
2．别让美容品毁容 257
3．常用皮肤美容方法及其健康关注 258
三、五官 258
1．眼睛 258
2．口腔 259
四、毛发和指、趾甲 261
1．毛发 261
2．指、趾甲 262
五、医疗美容 262
1．什么是医疗美容？ 262
2．关注健康，慎重整形 263
第十章 老年人保健——老年人最早接受保健的理念，而且做得最好，但保健不应该从老年开始，老年人的保健也不应该仅仅是老年人自己的事，关爱老年人是我们的传统美德，更是子女义不容辞的责任。一、老年人的身心特点 266
1．老年人的生理特点 266
2．老年人的心理特点 268
二、老年人的保健要点 269
1．老年防病是关键 269
2．老当益壮勤锻炼 270
3．吃好喝好保健康 271
4．老年人用药宜忌 272
5．合理进补，延年益寿 273
6．调适心态，安享晚年 274
7．怎样看待老年人的性生活？ 275
8．老年三大福——齿坚、眼明、耳朵灵 276
9．老年人的生活方式要注意什么？ 277
10．老年人怎样才能及时发现身体的异常？ 277
三、老年人的健康需要家人的呵护 279
1．子女应该为父母的健康做些什么？ 279
2．老年夫妻之间怎样相互监护对方的健康状况？ 280
3．怎样护理老年病人？ 281
四、老年人的健康标准 282
1．老年人基本健康标准 283
2．老年人心理健康标准 283
第十一章 儿童保健——望子成龙的父母毫不吝惜对孩子的智力投资，然而为了孩子一生的健康幸福，父母为孩子做些健康投资、学点儿童保健知识似乎更有必要。一、婴幼儿及儿童的生理特点 285
1．婴幼儿的生理发育特点 285
2．儿童的生理发育特点 286
二、婴幼儿及儿童的保健要点 288
1．婴幼儿及儿童的保健要点 288
2．影响孩子生长发育的因素有哪些？ 289
第十二章 青春期保健——朝气蓬勃的青春期是人生第二个生长高峰期，在这个阶段不仅身体需要更多的营养，而且求知欲非常强、内心充满了困惑与矛盾，需要更多的关注与帮助才能健康成长。一、青春期的身心特点 291
1．青春期的生理特点 291
2．青春期的心理特点 295
二、青春期的保健要点 297
1．青春期的保健要点 297
2．什么是青春期性意识？ 298
3．为什么不提倡早恋？ 299
4．青春期心理保健主要包括哪些内容？ 300
第十三章 女性保健——女性是最关注美丽的人群，女性的美丽也是最能打动人心的，但是女性的美应该是由内而外的，女人处于健康的身心状态才能焕发出真正的美丽，我们常常见到一些患有妇科病的女性面容憔悴、褐斑点点……一、妇女的身心特点 304
1．女性的生理特点 304
2．女性的心理特点 305
二、妇女的保健要点 306
1．怎样做好更年期的自我保健？ 307
2．月经期保健应注意些什么？ 307
3．孕妇及哺乳期妇女的保健要点 308
4．围产期如何保健？ 309
5．“坐月子”有什么意义？应注意些什么？ 310
6．如何预防乳腺疾病？ 312
7．妇科常见病有哪些？如何预防？ 312
第十四章 男性保健——“男人四十，十面埋伏”，似乎有点危言耸听，但是人到中年压力最大，这时候做好保健给自己一个最大的健康支柱，才不会被压倒。一、男性的身心特点 313
1．男性的生理特点 313
2．中年男人有什么心理特点？ 314
二、男性保健要点 315
1．男性健康的标准是什么？ 315
2．男性的健康弱点有哪些？ 316
3．男性进入更年期应注意哪些问题？ 317
4．为什么要警惕“男人四十岁综合征”？ 319
第十五章 旅游保健——就像为旅游准备行囊一样，也学习点旅游保健知识吧。祝您旅途愉快，一路平安！ 321
一、旅游前应准备些什么？ 321
1．要做好旅游规划 321
2．做好物质准备 321
3．做一些适应性训练 322
4．费用准备 322
5．购买旅游保险 322
二、旅游期间饮食应注意什么？ 322
三、旅行期间如何注意睡眠？ 323
四、旅行期间出现疾病应如何处理？ 324
五、旅行期间出现意外人身伤害如何急救？ 325
1．拥挤踩踏事故 325
2．交通事故 325
3．野外遇险 326
4．火灾事故 326
5．动物伤害 326
第十六章 办公室保健——“办公室综合征”伴随着现代快节奏的生活而来，却并不是现代文明的象征。开开窗、通通风、做做办公室操……愉快高效地工作。一、什么是“办公室综合征”？ 328
二、如何防止“办公室综合征”？ 330
第十七章 威胁我们生命的几种疾病——心脏病、癌症、中风、糖尿病、高血压病一直是危害人类健康的主要疾病，也是死亡率较高的主要疾病。预防和控制这些疾病，就能使我们更健康、更长寿。一、心脏病 332
1．动脉粥样硬化和冠心病 332
2．心脏瓣膜异常 334
3．心律失常 335
二、中风 338
1．什么是中风？ 338
2．引起中风的危险因素是什么？ 339
3．中风来临前的预警信号是什么？ 340
4．哪些人易患中风？ 341
5．怎样预防中风？ 342
6．中风患者怎样远离残疾？ 342
三、癌症 344
1．什么是癌症？ 344
2．致癌物质知多少？ 345
3．怎样预防癌症？ 345
4．什么样的人易患癌症？ 347
四、糖尿病 349
1．什么是糖尿病？ 349
2．糖尿病人怎样保健？ 350
五、高血压病 351
1．什么是高血压病？ 351
2．引起高血压病的危险因素有哪些？ 351
3．治疗高血压病的注意事项 352
4．降压药的选择 353
5．怎样预防高血压病？ 354
6．高血压病人的保健应注意些什么？ 354
第十八章 道路交通意外——交通意外酿成的一幕幕悲剧触目惊心，每年因交通事故死亡的人数在迅速增长，我们不能忽视交通意外对人们生命的威胁。安全第一，警钟长鸣。一、道路交通意外所带来的损失 356
二、避免道路交通意外 357
1．避免道路交通意外的原则 357
2．高速公路上行车应注意什么？ 358
3．交通意外怎样进行急救？ 359