第一章 走得好才会活得好应该如何生活 18
长生榜样——闵宽植 21
真正的年龄另有说法 24
让精神年龄年轻的方法 26
让心情年龄年轻的方法 33
让身体年龄年轻的方法 38
〈小测试〉我真正的年龄是多少？ 43
长生步法之我的感受1 摘掉了“连老婆的腿都治不好的医生”的帽子 54
长生步法之我的感受2 血糖指数降低了！ 57
第二章 只改变走路姿态就能年轻10岁两天一夜的惊人体验 62
走路的姿态也需要学习吗？ 66
事情进展不顺的时候就出去走走 71
改变走路姿态，就能改变性格，改变命运 74
用长生步法点燃脑中的明灯 80
21天养成新习惯 84
正确的走路姿态能让人年轻10岁 88
步行时微卷尾骨 90
长生步法之我的感受3 我的鼎盛时代 95
长生步法之我的感受4 刺激涌泉穴，像个孩子一样去走！ 98
第三章 只改变走路姿态就能改变命运真的想步行吗？ 102
改变观念就能获得健康 109
光着脚与脑“对话” 111
通过步行来拯救疲惫的大脑 114
双腿繁忙起来，人才能长寿 117
读懂身体传达给你的信息 123
掌握了身体的重心，就掌握了人生的重心 126
对生活充满好奇心，敢于尝试新事物 129
灵活运用脑干的自然治愈力 132
学会与身体做游戏 139
长生步法之我的感受5 想向全世界的CEO们推荐我的养生之道 144
长生步法之我的感受6 小时候养成的习惯最为重要 147
第四章 长生步法，越走越有力量循序渐进地学习长生步法 152
通过手部、脚部运动塑造长生体质 170
塑造长生体质的五种健脑方法 180
我“叩打脚尖”的经历 每天年轻10分钟的秘诀 186
后记 为了梦想而行走 189