走进千家万户的健康使者——采访洪昭光教授手记 1
第一部分 健康理念篇健康——人类最美好的追求 3
21世纪是人类健康的世纪 3
新世纪、新观念：人人都能健康快乐100岁 5
中国人平均寿命不短，但健康寿命不长 6
提倡正确的健康观念 7
他们走进了健康观念的误区 9
健康是人生第一财富 10
健康比金子要珍贵 11
知识是健康最好的钥匙 13
病于无知，死于无知 13
“身体最好”，死得最早 14
知识与文明能够减少疾病 16
预防为主——亚特兰大的启示 17
明智之举——一次免费的午餐会 19
高科技治疗手段远远不如预防好 20
健康的人就不用关心吗 21
违背健康规律就倒霉 23
我们不能选择基因，那是爹妈给的 25
小白兔和北京鸭——就是不一样 25
“慢病”——危害人类健康的主要疾病 27
内因不决定一切——靠后天努力 28
第二部分 健康家庭篇身体健康离不开家庭健康 31
世上只有家最好 31
家庭像一辆精细复杂的马车 32
家庭健康的内外因 33
一步错位，一生错位——离婚率居高不下 34
车子、房子、票子不是爱情的基础 35
孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则 37
菜园、乐园、花园 38
全家协力，营造健康家庭 39
目标锁定家庭健康 39
家庭健康第一宝——话聊 40
家庭健康第二宝——牵手 42
家庭健康第三宝——爱窝 43
笑口常开，积极乐观 44
第三部分 健康男人篇男人的健康成了大问题 47
男人怎么死得越来越快了 47
不健康的生活方式和观念是罪魁祸首 48
剖析男人——社会学家的四条理由 50
长了脾气，丢了健康 53
情绪波动影响健康 54
男人一样有更年期 55
让健康走近男人 56
男人如何吃出健康 56
运动对男人至关重要 58
保护大脑，男人请注意 59
男人别硬撑着 59
男人发胖，从肚子开始 60
腰带越长，寿命越短 61
警惕男人40岁综合症 63
改变坏习惯，扮演好角色 64
第四部分 健康女人篇家庭健康取决于女主人 67
女人是家庭的“营养师” 67
解开外国老太太“不老”之谜 68
不做餐桌上的“清洁员” 69
最省钱、最有效的女士运动——快步走 71
减肥不能影响健康 72
关爱自己，远离误区 73
做母亲——使女性更聪明 73
职业女性的“心病”越来越重了 74
干家务也能干出“职业病” 76
骨质疏松症逼近年轻女性 77
不可忽视的女性更年期 79
更年期沉重的心理压力 80
平衡心态——顺利度过更年期 81
在家中，女人最需要疼爱 83
第五部分 健康老人篇第二个春天才是真正美好的春天 87
人类的生命之树——120岁 87
看花开花落，观云卷云舒 89
暗示效应不是“练功不吃药” 90
要长寿，就得心理健康 91
只有身体完完全全属于自己 93
三八年老革命和八三年小白领 94
因祸得福的老先生 95
别跟蚊子较劲 96
老人也有自己的心理需要 97
良好的状态是最好的抗癌药 98
健康的钥匙在您老手中 100
饮食要讲究，不能瞎凑合 100
老人膳食三注意 101
有氧运动适合老年人 102
太极拳和气功——不花钱的健身方法 104
夜间下床“三个半”，夜间意外少一半 105
早中晚“三个半”，健康又简便 106
“两多”要多做，“三不”要记得 107
关注老年健康，享受健康人生 108
当心！老年性痴呆症 108
预防是关键，护理不可少 109
早预防、早知道、早治疗 110
顺应生物钟，逞强会倒霉 111
一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身 113
给老年朋友健康留言 114
关心科普才能“健康老龄化” 115
第六部分 健康儿童篇儿童为什么得了“成人病” 119
动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病 119
家族遗传不可忽视 120
肥胖——儿童患“成人病”的罪魁祸首 121
关爱生命，自幼开始 122
若要身体安，三分饥和寒 123
牛奶和母爱伴随孩子一生 125
一袋牛奶振兴一个民族 125
英国孤儿院的研究 126
睡前喝奶，终身喝奶 126
猴妈妈的实验 127
一岁以内喝母奶 129
健康教育必须关注家庭教育 130
心理健康的教育是长期的工程 130
给孩子一个宽松的成长环境 131
造就和毁掉一个孩子有时就在一句话 132
儿童教育来不得急功近利 134
第七部分 四大基石篇第一基石：合理膳食 137
21世纪，每天一袋奶 138
250克主食，调控体重的秘诀 139
什么都吃，什么营养都不缺 140
适可而止，什么都不能过 142
饭前喝汤，苗条健康 143
三份高蛋白，不能多也不能少 145
黄豆的美称——“田野中的肉” 146
合理搭配膳食——有粗有细 147
合理搭配膳食——不甜不咸 148
合理搭配膳食——三四五顿 149
合理搭配膳食——七八分饱 150
200只猴子的启示 151
500克蔬菜和水果——大自然恩赐的保健品 152
西红柿、红酒是健康的朋友 153
红黄色蔬菜——维生素A之最 154
延缓衰老，绿茶最好 154
燕麦——花钱不多的保健品 155
不是因为没营养才能减肥 156
黑木耳——降低血黏度有奇效 157
给你和家庭打分——属于哪种膳食结构 158
便秘——看似生活细节，却影响家庭健康 159
让体重和腰围帮你做出正确判断 161
爱心推荐——健康食谱 162
第二基石：适量运动 164
狼医生的故事 164
体育运动具有八大功能 165
步行——最好的运动方式 167
慢跑还是步行——因人而异 168
偶尔运动无益处——科学三、五、七 169
第三基石：戒烟限酒 170
一份历经两年的绝密研究 170
吸烟——生命的“微笑杀手” 172
吸烟是死亡的“加速器” 173
戒烟难于上青天 174
只要你想戒烟——学学列宁 176
一分钟戒掉37年烟瘾 177
女人是戒烟大军的健康力量 178
控烟的关键在教育青少年 179
每天限5支，不妨试试看 180
世界风行的“五日戒烟法” 180
举杯邀明月，酒量需斟酌 182
酒，越少越好——世界卫生组织对酒的口号 183
少量饮酒有益健康 184
第四基石：心理平衡 186
心理健康才是真正的健康 186
心理压力导致癌症 187
镇定自若心地宽 189
凡是贪官心理压力都大 190
心情好坏能够主宰一个人的生命 191
好心境得自己去创造 192
音乐使你心理健康 193
特殊的天安门之行 194
起搏器、胶囊、吗啡说明了什么 196
说说心里话——癌症疗法 198
保持稳定心态的三个“三” 199
送你一服“养心八珍汤” 202
适者有寿，仁者无敌 204
结语 206