第一章 健康是怎样“磨”出来的 2
一、“磨”出健康基础：健康是最重要的本钱 2
01 没有健康，一切归零 2
02 健康保本，稳健型还是投机型 2
03 中医养生，综辨施养 3
二、“磨”出平和心态：情志养生，“磨”养天年 4
01 喜过伤心——欣喜若狂 5
02 怒过伤肝——肝火中烧 5
03 忧过伤肺——香销玉殒 5
04 思过伤脾——为伊消得人憔悴 6
05 恐过伤肾——吓得屁滚尿流 6
06 五情相胜——调衡情绪 6
07 恬淡虚无，情志养生 7
三、“磨”需持之以恒：习惯是最好的医生 7
01 “磨”需持之以恒 8
02 习惯是最好的医生 8
四、“磨”是科学方法：“磨”天地精华，养自然人生 12
01 磨一磨，调一调，“乐糊”养人生 12
02 磨一磨，蒸一蒸，膏滋润人生 16
03 磨一磨，敷一敷，“膜”力润容颜 20
第二章 民以食为天，食以健为先 26
一、均衡营养：补充人体必需营养素 26
01 营养：生命之源，健康之本 26
02 人体必需的七大营养素 27
03 维生素：机体代谢的催化剂 29
04 均衡营养 30
二、五谷杂粮，营养百宝箱 31
01 何为五谷杂粮 31
02 五谷杂粮中富含的营养素 32
03 食五谷杂粮的六大好处 32
三、药食同源：食物的四性五味和脏腑归经 34
01 药材分三品，食物有四性 34
02 辛、甘、酸、苦、咸，巧食五味保健康 36
03 食物的脏腑归经 37
04 四性五味均衡饮食 37
第三章 食疗养生磨出来 39
一、了解体质，了解您的健康家底 39
01 体质知多少，中医见分晓 39
02 防病治病，先辨体质 39
03 体质调理，解码“不生病” 40
04 体质调理养生宝典 43
二、顺应四季保健康 52
01 天人相应是健康的基石 52
02 因时调养，顺应自然 52
03 健康进行时，四季养生磨方 54
三、五脏六腑食疗磨方 61
01 君主之官：磨方之杞元养心膏 61
02 相傅之官：磨方之阿胶补肺糊 63
03 将军之官：方之杞菊护肝粉 65
04 作强之官：磨方之乌杞益精粉 66
05 仓廪之官：磨方之健脾养胃粉 68
四、制定一生的养生磨方 70
01 给孩子的健康枕边书——磨方之益脾健儿糊 70
02 给成长烦恼中的战痘士们——磨方之养肝防痘粉 72
03 给应考中的莘莘学子——磨方之益智宁神粉 73
04 给似水年华的你——磨方之养元顺意膏 74
05 给人到中年的你——磨方之益寿不惑膏 75
06 给辛劳一生的父母——磨方之耆英延寿糊 77
07 给“月月问题”的美眉——磨方之调经润颜膏 78
08 给最可爱的准妈妈——磨方之健脾益智粉 79
09 给更年期综合征的她——磨方之益肾静心糊 80
第四章 疾病食疗养生馆 83
一、糖尿病磨方——消渴调护粉 83
二、心血管磨方——活络护心粉 85
三、脑血管疾病磨方——益智复健粉 87
四、高血脂磨方——健脾消脂粉 89
五、痛风磨方——祛风通络粉 91
六、反复感冒磨方——扶正御病糊 93
七、慢性支气管哮喘、反复咳喘磨方——润肺止咳粉 95
八、反复腹泻磨方——理脾益肠糊 97
九、便秘磨方——五仁润肠膏 99
十、健忘磨方——益智勿忘膏 101
十一、长期消化不良磨方——健脾胃助消化粉 103
十二、失眠多梦磨方——养心宁神粉 105
第五章 “五谷为本”美容养颜经 108
一、美发磨方，益肾“华”发又美丽 108
二、美肤磨方，好肤色吃出来 109
三、美白磨方，一辈子要做的功课 110
四、防衰磨方，驻颜进行时 111
五、美体磨方，纤体瘦身食疗潮 113
六、护眼磨方，盈盈美眸养成术 115
附录 磨方食材 117
糙米 117
黑米 118
玉米 119
薏苡仁 120
荞麦 121
燕麦 122
大麦 123
麦芽 124
小麦胚芽 125
粟米 126
黄豆 127
黑豆 128
赤小豆 129
绿豆 130
南瓜子 131
葵瓜子 132
花生 133
腰果 134
松子 135
莲子 136
芡实 137
茯苓 138
山药 139
葛根 140
银杏 141
黑芝麻 142
核桃仁 143
酸枣仁 144
甜杏仁 145
百合 146
太子参 147
大枣 148
枸杞子 149
制何首乌 150
龙眼肉 151
阿胶 152
龟甲胶 153
鹿角胶 154
山楂 155
陈皮 156
天麻 157
玉竹 158
牛蒡子 159
芹菜 160
胡萝卜 161
菠萝 162
草莓 163
苹果 164
木瓜 165
苦瓜 166
菊花 167
玫瑰花 168
绿茶 169
黄酒 170
冰糖 171
红糖 172
蜂蜜 173
索引 174
后记：人生的智慧是磨出来的 176