前言 1
序——充满信心的源泉 情绪可以改变人生 4
第一章 语言的自我暗示术 14
“反正是……”、“只能是……”是丧志的两大口头语 14
使用明确、果断的用语能培植自信 15
换一换说法，就可排除自卑感 16
删掉削弱自己的字眼，以代名词替换 17
讲述弱点时，勿把自己名词化，要以动词叙述 18
“单位”一变，心理负担亦变 19
“情况虽坏”，但要认为“不是绝境” 20
把“我”换成“我们”，能克服自卑感 21
自认无用，那才是真正的窝囊废 22
除去限制时间的用语，才能涌出无比的斗志 23
使用卑微的称呼，能打消难缠的苦恼 24
为是否成功忧虑时，请公开自己的目标 25
不如意时，不妨自言自语 27
写信给亲友，是消除烦恼的最好方法 28
焦虑时，尽可能把它的原因写在纸上 30
第二章 环境的自我暗示术 31
懒散时，首先调整外在条件 31
头脑不清醒时，好好整理一下周围的环境 32
只要经常接触，讨厌的事也能变得让人喜欢 33
护身符、吉祥物是平息不安的镇静剂 34
占卜是最佳的兴奋剂 35
改变生活步骤和空间，能脱离守旧的作风 36
胆怯时，身边要带有熟悉之物 38
精神无法集中时，拿去身边不必要的东西 39
录音机的睡眠暗示有恢复信心的效果 40
消沉时，不妨看看漫画或幽默小说 41
陷入低潮时，回头看看完成的事 42
焦躁时，拿开您身边的钟表 43
穿上华丽、轻便的服装，心情就开朗起来 45
穿显眼的服装时，不要介意别人的眼光 46
单调的声音可以镇静神经 46
节拍快的音乐，能给人活力和信心 48
周围的光线比桌上明亮时，注意力难以集中 49
借照镜子的机会，冷静地观察自己 50
红色可使做事积极，青色可使情绪镇定 52
沉浸在运动或学习中，能使散乱的心归于统一 53
想爱好某项事情，请多交往爱好此事的人 55
失去信心时，应接触比自己强的人 56
第三章 动作的自我暗示术 58
消除肉体的紧张能够解除心理的紧张 58
心情沉闷时，加快脚步能振作精神 59
心情焦躁时，试着激烈摆动身体 60
宏亮的声音能使自己心胸宽阔 62
只要试着使自己忙碌，即可驱除不安和恐惧 63
下意识做某些特定的动作，暗示效果就会倍增 64
开始作业之前，定神凝视某物，就会提高心理上的力量 66
听不进去时，请记笔记 67
想做某事时，应多接触和这件事有关的物品 68
怯场时，可玩弄身旁的小东西 69
对棘手的事物，只要缩短物理上的距离，心理上的距离也会缩小 70
心情不安时，抱着胳臂，就能带来心情的平静 71
第四章 顺序的自我暗示术 73
从大目标着眼，小目标着手，则容易产生自信 73
目标愈具体，做事的意志愈坚强 74
做事之前，把程序体系化就会快乐 75
要驱除生活的倦意，必须改变平日的作息表 77
厌烦时，做些不同性质的工作比休息好 78
做讨厌的工作之前，先把喜欢的事做好 79
迷惑时，要抓住问题的核心 81
放掉眼前的杂事，只能增加精神的紧张 82
立下十年的计划，眼下的计划看起来就容易了 83
过重的工作若用“心理除算”来细分，就不会感到不胜负荷 85
写标语时，挥毫大书，就能产生斗志 86
讨厌的事在周末做比在周一做要好得多 87
做棘手的工作时，要在精力最好的时候做 89
把难题暂时搁置起来，就不会闷闷不乐 90
一旦彻底抛开了不想做的事，反而又想做了 92
借助其他的工作，能消除某些工作产生的疲劳 94
第五章 态度的自我暗示术 96
人并非依其地位而有相似的行为，而是因其行为而接近其地位 96
将要失败时，把成功视觉化，就能产生自信 97
为了不使失败终归失败，需实行“过剩订正” 99
专心从事于一事，对其他的事也能满怀热情 100
因不能改正缺点而苦恼时，不如说“不管了，随它去吧！” 101
迷惑的时候，想想最初的直觉 103
用一个标准来评价事物，容易产生悲剧 104
无法从失败中解脱时，应反复地去意识这失败 105
烦恼时，以小比大看看 107
无论任何事情，若有一个拿手的，其余的就能顺利完成 108
自己断决全部的后路，对于坚定意志有效用 109
每天持之以恒做一件事的话，则对什么事都能产生持续力 111
边作边给自己报酬的话，不起劲的事也能集中力量去作 112
随时造出自己的“敌人”，就不会丧失斗志 114
当认为“糟了”时，全力想些其他的事，心情就能镇静 115
被不安所逼迫时，可用自问自答的方法消除 117
不安时，将自己喜欢的食物吃得饱饱的，对充实气力有效用 118
为丢掉棘手的意识，就需反复地去习惯它 119
虽然都是失败，但笑与不笑，区别了失望感的程度 121
第六章 利用对方行为的自我暗示术 123
最好把“对方嫌弃自己”换过来想成“自己嫌弃对方” 123
勿把他人的长处看得很大，把自己的长处看得很小 124
知道别人也有与自己相同的缺点，就能从自卑感中解脱 125
列举强手的缺点，可以增强自信 127
畏缩时，尽量寻找与他人的共同点，可消除畏缩 129
发现对手与其身份相违之事，自己的缺欠感自可消失 130
不论在哪一级的头衔中，都有最好的与最坏的 132
对于讨厌的对手及行为，假想为其他的原因，不愉快感就可消失 133
将要压倒对手时，最好下意识地采取不着急的动作 134
想要压倒对手时，要背光站立 135
为了让对方取消抵抗感，唯有塑造共同的敌人 136
为了逃避对方的威压感，可以专心注视对方身体的一部份 138
面对棘手的对手，保持冷漠的表情，能收到效果 140
利用自己的球场，能克服棘手意识 141
恐怖时，假设一具体事物，并将它彻底打倒，信心就不会动摇 143
接触难以应付的对手，应先发制人 144
不使自己的视线与对方的视线相遇，能保持心情的平静 145
第七章 转换思绪的自我暗示术 147
将周围的偶发事件，解释为对自己有利 147
与悲剧的事物做相反的联想，就能发现新的道路 148
回想过去的自我，能使现在的自我充满信心 149
陷入自我否定时，使用“但是”这个词，能改变心情 151
反复想起你的长处，就不会把缺点放在心上 152
与其改正缺点，不如善用缺点 153
想到“不得意正是大得意的转机”则身处困境，亦有斗志 155
彻底追究“讨厌”的原因，就可知道“讨厌”并不等于“不会” 156
把不擅长的事联想成和擅长的事有关连，就会喜欢它 157
对于事物不去深入了解，可以消除害怕的心理 159
使失望和不安滑稽化，就能减轻失望和不安 161
硬逼着自己去做，反而做不好 162
看清不安的真面目，能消除不安感 164
想从绝望的状态中解脱，首先要认清绝望的状态 165
积极认清部分的不安，则能改变整体的不安 166
无论如何重大的事情，能想到“最多不过是……，”则胆怯自然消失 167
因自卑感而烦恼时，请阅读成功者的传记 168
产生不安时，将悲观、乐观清楚地挑选出来 170
与其想“仅、只”，不如想“竟”，更能增进自信心 171
讨厌的事情，如果能想想是否真的讨厌，就会变成喜欢 173
为了不致“后悔”，最好能想到“后悔是从空余中产生的” 174
把失去的东西看成是“抛弃的”，即能减轻沮丧 176