第一章 总论 1
第一节 概述 1
一、养生的定义 1
二、中老年人健康的标准 1
第二节 中老年人的生理特征 2
一、中老年人的年龄划分 2
二、中年人的生理特征 2
三、老年人的生理特征 3
第二章 怡情养性心理保健 6
第一节 强身先健心 6
一、中老年人须重视心理健康 6
二、心理健康的特点与标准 6
三、中老年人心理变化的特征 7
四、中老年人心理健康的表现 8
五、什么是心理年龄 9
六、建立良好的心态 11
第二节 中年心理保健 20
一、人到中年的心理变化 20
二、中年是人生的转折点 23
三、中年人的人际交往 23
四、女性更年期的心理按摩 24
五、男性更年期的心理减压 25
第三节 老年期心理保健 27
一、老年期心理需求 27
二、老年期心理卫生 28
三、摆脱怕老情绪 30
四、老年人的心理危机 31
第三章 合理膳食饮食保健 41
第一节 吃出健康和吃出长寿 41
一、均衡营养，科学膳食 41
二、中老年人均衡膳食原则 42
三、合理补充营养素 42
第二节 日常饮食宜忌 57
一、粗细并举，三餐合理 57
二、三低食品要慎食 58
三、饥不择食不可取 60
四、少盐防治高血压 61
五、少油防治高血脂 62
六、食物相克不可不防 62
七、饮食抗癌小知识 66
第三节 饮酒与养生保健 75
一、酒的营养及医疗保健功效 75
二、过量饮酒损健康 76
三、中老年人饮酒的利与弊 77
四、解酒妙法 79
第四节 饮茶与养生保健 80
一、茶的营养及医疗保健功效 80
二、沏茶的学问与喝茶的方法 82
三、中老年人饮茶注意事项 86
第五节 药膳 88
一、什么是药膳 88
二、药膳的作用 88
三、药膳的分类 90
四、药膳的应用原则 91
第六节 饮食养生小诀窍 92
一、早食宜饱，午后宜少 92
二、原汤化原食 92
三、甜食催人老 93
四、食盐过多损健康 94
五、中老年人饮水学问大 95
第四章 运动保健 98
第一节 生命在于运动 98
一、合理锻炼，运动强身 98
二、适宜中老年人的运动项目 103
三、运动中的注意事项 108
四、运动中的自我保护 115
第二节 运动小贴士 119
一、晨跑后不宜睡回笼觉 119
二、感冒患者的运动与休息 120
三、腰腿痛患者的运动疗法 121
四、适合便秘患者的运动 121
五、适合肩周炎及颈椎病患者的运动 123
六、适合神经衰弱患者的运动 124
第五章 抗衰延寿日常保健 127
一、科学起居，养生延寿 127
二、舒适家居，延年益寿 136
三、四季养生 141
四、日常急救常识 145
第六章 和谐家庭性爱保健 152
第一节 以性养生 152
一、正确看待中老年人的性爱生活 152
二、独身老年人的性心理特征 155
三、老年人的黄昏恋 157
四、老年人的性心理保健 161
五、中老年妇女性生活中的障碍 163
六、怎样延缓性功能衰退 164
七、中老年男性延缓性功能衰退四法 166
八、选择合适的性交体位 166
第二节 “性”福生活小贴士 167
一、性爱对中年女性四大益处 167
二、中年女性如何巧度第二次蜜月 168
三、中老年人性生活禁忌 169
第七章 怡情逸趣休闲养生 172
第一节 老有所学年轻之道 172
一、老而不学老且衰 172
二、老而能学正当年 173
三、老有所为发余热 174
第二节 老有所乐养气之道 174
一、吟诗健脑，泼墨延寿 174
二、养鸟怡情，垂钓益趣 176
三、集邮陶情，养花益气 178
四、音乐畅情，对弈悦性 180
五、登山舒心，旅游畅性 182
第八章 防患疾病于未然 185
第一节 防病胜于治病 185
一、中老年人须警惕的疾病预兆 185
二、定期体检对中老年人的重要性 186
三、各类疾病的早期征兆 188
第二节 中老年常见疾病及护理 193
一、怎样识别中老年人疾病信息 193
二、中老年人感冒的预防及家庭护理 193
三、中老年人冠心病的预防 195
四、中老年人高血压的预防及家庭护理 195
五、中老年人糖尿病的预防及家庭护理 197
六、中老年糖尿病后低血糖的预防及家庭护理 200
七、中老年人高脂血症的预防及家庭护理 201
八、中老年人肥胖症的预防及家庭护理 203
九、中老年人脂肪肝的预防及家庭护理 203
十、中老年人肝硬化的预防及家庭护理 205
十一、中老年人中风的预防及家庭护理 207
十二、中老年人脑血栓的预防及家庭护理 209
十三、中老年人帕金森病的预防及家庭护理 213
十四、中老年人慢性支气管炎的预防及家庭护理 215
十五、中老年人肺炎的预防及家庭护理 216
十六、女性更年期综合征的家庭护理 217
十七、中老年人失眠健忘的预防及家庭护理 219
十八、中老年人痴呆的家庭护理 220
十九、中老年人慢性胃炎的预防及家庭护理 222
二十、中老年人便秘的预防及家庭护理 224
二十一、中老年人骨质增生的预防 226
二十二、中老年人骨质疏松症的预防及家庭护理 226
二十三、中老年人青光眼的预防及家庭护理 228
二十四、中老年人白内障的预防及家庭护理 229
二十五、中老年人耳聋的预防及家庭护理 231
二十六、中老年人生活防癌原则 233
第九章 养生保健实用诀窍 234
一、古代名家长寿之道 234
二、养生益寿小锦囊 240
三、中国古代名家养生歌诀 262
四、养生益寿谚语与格言 274